Zvemukati
- Maitiro maviri ekuparadza
- Kuparadzanisa kwakasiyana papi nekutyisidzira chaiko
- 1. Pokana iyo "ko kana" pfungwa
- 2. Ridzai zvakanzi "ko kana" pfungwa
- Zvibvunze kuti wakabata sei mamiriro ekumanikidza uye kusagadzikana
- 4. Iva nemoyo murefu
- 5. Wana rutsigiro
Iwe kana mumwe wako munomboputika zvinhu, kure kure nechiyero? Kana kuti une pfungwa dzisina musoro kana kuwedzeredza pamusoro pechinhu chidiki diki chinoitika muhupenyu hwako?
Maitiro maviri ekuparadza
Kuparadza kunogona kutora mafomu mazhinji, asi heino mienzaniso miviri yakapusa. Kutanga, inogona kunge iri muchimiro chekuva nepfungwa dzisina musoro uye kutenda chimwe chinhu chakanyanya kuipa kupfuura zvazviri chaizvo. Chechipiri, zvinogona kunge zviri kupaza mamiriro azvino kana kukanganisa kubva mune ramangwana mamiriro asina kumboitika.
Kuparadzanisa kwakasiyana papi nekutyisidzira chaiko
Hezvino zvimwe zvinhu zvatinofanira kuziva.
Uropi hwedu hahuwanzo kuziva musiyano pakati pekuparadza (kufungidzira kutyisidzira) uye chaiko kutyisidzira chaiko.
Izvo zvinopedzisira zvaitika ndezvekuti isu tinotanga nekungori kufunga kusinganzwisisike uye pfungwa iyi inotumira huropi hwedu mukunyanyisa mamiriro. Isu tinobva tanamatira manzwiro kune iyi pfungwa isina musoro, senge; kutya kana njodzi. Zvino, pfungwa iyi haisi kuenda chero kupi. Pfungwa iyi ikozvino inova "ko kana mamiriro ezvinhu". Pano, mune "ko dai" isu tinotanga kutamba tichitenderedza nemhando dzese dzezviitiko zvinokuvadza. Chaizvoizvo, uropi hwedu hwave kubiwa uye isu tiri mukutya maitiro uye isu hatina imwe sarudzo kunze kwekukuvadza mamiriro ezvinhu aya.
Heino muenzaniso: Ini ndaenda kun'anga kwachiremba nhasi. Zvakafamba zvakanaka asi chiremba wangu anoda kuti ndiite rimwe basa reropa. Mira, ikozvino ndavhunduka! Sei achida kuti ndiite basa reropa? Ko kana achifunga kuti ndine chirwere chinotyisa? Ko kana achifunga kuti ndiri kufa? OMG! Ko kana ndiri kufa?
Kana izvi zvikaita kunge iwe kana mumwe wako, heano mamwe matanho ekubatsira STOP CATASTROPHIZING -
1. Pokana iyo "ko kana" pfungwa
Zvibvunze kana pfungwa yacho iri kundishandira chinangwa? Pfungwa iyi yakanaka here? Pane humbowo chaihwo hwokuti pfungwa idzi ndedzechokwadi here? Kana mhinduro iri kwete, usapa iyo pfungwa imwe sekondi yenguva yako. Chinja pfungwa iyoyo, zvivhiringidze, kana kungoramba uchidzokorora pfungwa iyi hachisi chokwadi. Dzimwe nguva isu tinofanirwa kupokana idzi pfungwa dzisina musoro uye kuzvidzorera kuzvazvino kwatinenge tiri musimba remifungo yedu.
2. Ridzai zvakanzi "ko kana" pfungwa
Tamba chiitiko ichi chisina musoro uye chinoparadza. Saka ndinoenda kunoita basa reropa uye chimwe chinhu hachina kunaka. Chii chinoitika ipapo? Ini ndichave ndakanaka? Chiremba angave nemamwe mazano ekugadzirisa zvinhu here? Dzimwe nguva tinokanganwa kutamba zviitiko izvi kusvika kumagumo chaiko. Chingangoitika pakupedzisira ndechekuti isu tichava vakanaka uye pachave nemhinduro. Zvichida chimwe chinhu chinoratidzira pane rako reropa basa pane mukana wakanaka wekuti vhitamini kana yekuwedzera inogona kubatsira. Isu tinokanganwa kutamba mamiriro acho ese kusvika kumagumo uye nekuzviyeuchidza isu kuti tichava vakanaka.
Zvibvunze kuti wakabata sei mamiriro ekumanikidza uye kusagadzikana
Kunyanya ungangove wakabata akawanda akawanda anoshungurudza uye kusagadzikana mamiriro muhupenyu hwako. Saka wakaita sei? Ngatidzokerei shure tizviyeuchidze isu pachedu kuti tinokwanisa kubata nguva dzakaoma uye, tinoregedza kubva kune izvo zviwanikwa uye maturusi atakashandisa panguva iyoyo tozvishandisa zvakare izvozvi.
4. Iva nemoyo murefu
Kupaza inzira yekufunga. Zvinotora nguva kuchinja mafungiro edu. Chinhu chikuru pane zvese chaunogona kuzviitira iwe kuziva mafungiro ako uye shivirira iwe pachako. Zvinhu izvi zvinotora nguva. Nekuziva uye, tsika zvinhu zvinogona kuchinja.
5. Wana rutsigiro
Dzimwe nguva kuparadza kunowana zvakatinakira. Zvinogona kuumba kusagadzikana uye kusagadzikana muhupenyu hwedu uye hukama. Iyo ingave iri nguva yekutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi uye zviwanikwa zvekukubatsira iwe mukushanda kuburikidza zvakadaro pfungwa nemanzwiro.