Zvemukati
- 1. Iva mhando yemunhu waunoda kuti mumwe wako ave
- 2. Iva anozvidavirira uye gonesa manzwiro emumwe wako
- 3. Tarisa kugadzirisa matambudziko pamwechete
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Teerera kuhukama hwako hwehukama huripo
- 5. Bata mumwe wako nenzira yawakaita pakutanga
- 6. Shandisa Gore Idzva kugadzirisa nyaya dzekare dzehukama
- 7. Isa maziso ako pane chinangwa chawanga uchiregeredza
- Sanganisira mumwe wako muzvisarudzo zvegore rako idzva
- 9.Bvisa kusagadzikana uye shandisa maitiro anovaka
- 10. Kuziva, kufunga, uye kufunga
- 11. Ita ruzivo rwekuzviziva
- 12. Gadzirisa zvimwe zvinhu zvehukama hwako
- 13. Taura nemumwe wako nezve zvinangwa zvenyu mese
- 14. Kuda kuona hukama hwekuti chii
- 15. Ratidza mumwe wako kuti une hanya
- 16. Zvikanganwire uye rega kuenda kune zvakapfuura
- 17. Isa tsika dzakanaka dzekutaurirana
- 18. Mukana wekutora nyowani uye yakatendeseka yekuzviongorora
- 19. Shingairira kuita nharo dzakanaka
- 20. Rega kutya
- 21. Taura shanduko yekuvandudza hukama hwako
- 22. Ziva kusimba kwehukama hwako
Kutanga kwegore idzva kunounza kushingaira kutsva, kurudziro, uye tariro nyowani yeshanduko dzakanaka muhupenyu hwedu.
Isu tinozvipira kuisa zvinhu zvitsva nemaitiro ekuvandudza mararamiro edu, hutano, uye kugara zvakanaka. Isu tinorega zvisaririra uye zvine chepfu sarudzo dzatakaita munguva yakapfuura kuti tigadzire nzira yehupenyu hwutsva.
Nekudaro, mukunyora zvisarudzo zvedu, isu tinowanzo chengeta kutarisa kwedu pachedu.
Hatizvizive izvozvo isu toga hatigone kuita kuti hupenyu hwedu hugare uye huve hunogutsa; zvakatipoteredza, vanhu vakatikomberedza vane basawo, kunyanya vatinoshanda navo.
Hukama hwedu, senge zvimwe zvinhu zvese, hunoda nguva nesimba kuti hutumbuke.
Gore rino idzva, sarudza kuve yakanakisa vhezheni yako uye tora matanho ekuvandudza hukama hwako, kukunda nyaya dzehukama.
Zvakare, tarisa kuti shanduko diki diki dzingaite musiyano mukuruce:
Tora matanho ku Ziva hukama hwehukama husiri kuitika iwe nemumwe wako murikunetseka nazvo uye uwane nzira dzekukunda nadzo.
Nyanzvi dzinoratidza maitiro aunogadzirisa ekare ehukama nyaya uye kufema hupenyu hutsva muhukama hwako.
1. Iva mhando yemunhu waunoda kuti mumwe wako ave
Catherine DeMonte, LMFT
Vanhu vanogara vachitaura kuti hukama hwakanaka huri 50- 50. Ini handibvumirane. Zviri 100/100.
Kana munhu wega wega achizviunza kuhukama 100%, uye asingamiriri mumwe kuti aite nhanho yekutanga senge kuve wekutanga kukumbira ruregerero, wekutanga kuti "ndinokuda," wekutanga kuputsa runyararo, ndizvo zvinoita kudyidzana kwakanaka.
Ivo vaviri vanhu vanounza zvavo zvavo zvakanakisisa patafura.
Gore idzva inogona kunge iri inonakidza nguva yekugadzira izvi muwanano yako. Iva mhando yemunhu waunoda kuti mumwe wako ave. Zvaunoisa mwenje zvinokura. Tsvaga nzira dzekuunza mwenje kumuchato wako!
2. Iva anozvidavirira uye gonesa manzwiro emumwe wako
Pia Johnson, LMSW
Kana uchigovana nyaya mukati mehukama, taura nezvako, zvisirizvo zvawakaita, uye zvaunogona kuita zvakasiyana mune ramangwana.
Edza kusapa mhosva, kushoropodza, kana kudzokorora zviitiko zvekare nemumwe wako. Shandisa nhaurirano iyi sechishandiso chekudzidza kurapa maronda apfuura, gadzira mitsva mitsva kuzvinhu zvekare, uye wedzera rwendo rwako rwehupenyu pamwe chete.
Panyaya yekusimbiswa, kudza manzwiro emumwe wako uye uvabvumire kugovana zvavakaona. Usawana kuzvidzivirira uye kuvadzinga mune tit yehondo yehondo.
Kusimbiswa inzira yekuratidza kuti unokoshesa pfungwa nemanzwiro emumwe wako sezvavanovaona.
Izvi zvinobvumidza kukwidziridzwa kwakakwirira, kuvimba, uye kudyidzana, zvinozoita chisungo chakasimba muhukama. Rangarira kutarisa kune ramangwana; izvi ndezvekugadzira chirongwa chitsva cheGore Idzva.
3. Tarisa kugadzirisa matambudziko pamwechete
Justin Lioi, LCSW
Inobvumidzwa Clinical YemushandiNdeapi matambudziko awanga uchiedza kugadzirisa iwe wega ari ehukama nyaya?
Pamwe une chichemo pamusoro pechimwe chinhu chausingaite-chimwe chinhu chakakomberedza imba, pamubhedha, chebasa rako-uye wafunga zano rakanaka rekuti "uzviite nenzira kwayo."
Zvinoshamisa kuti kangani isu patinoedza kuita shanduko huru dzinokanganisa hukama hwedu zvese tega.
Ngatishandisei Idzva Idzva kusendamira pane mumwe nemumwe.
Kwete zvakanyanya paunenge uchikumbira mumwe wako kuti atore mutoro, asi zvakaringana saka kubudirira kwehukama hwako hakusi pamapfudzi ako wega.
4. Teerera kuhukama hwako hwehukama huripo
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Ko kana iwe ukatanga gore idzva uchipa hukama hwako zvakanyanya sechiuno chako kana zvinangwa zvebasa?
Mazhinji ekufunga kwedu ane chekuita nesu pachedu, kunyangwe isu tiri kutarisira muviri wekushusha kana kushandisa nguva shoma yakabatana nefoni dzedu.
Asi kana tikashandisa kunyange hafu yesimba pane mumwe wedu, taizokwanisa tarisa kumatambudziko ekare uine chiono chitsva uye uwane simba rakavandudzwa rekushandira pazvinhu zvekare.
- Ndeapi magadzirisiro aungaite kana hukama hwako hwaingova hwako hwekutanga?
- Izvi zvaizochinja sei kuve kwako mubereki, rako rekusangana pabonde, kuda kwako hupenyu?
Iwe unogona kubata izvi nenzira ipi neipi yaunoda, kubva pane yakakomba kusvika kune yakajeka uye inonakidza. Pamwe iwe ungasarudza kutsvaga murapi uye wozopedzisira watarisana nemaitiro akareba-akabatwa ari kukukweverai mese pasi.
Kana pane kudaro, iwe unogona kupika kuti unonhuwira rudo rwacho muhupenyu hwako.
Imwe pfungwa iri nyore sekutanga chiitiko chitsva pamwechete, senge waini-uye-pendi kirasi kana rwendo rwekukwira matombo.
Chero ipi yeaya mazano anogona kupa hukama hwako kupfura kwesimba uye kukubatsira iwe kuti utaridzane kune mumwe neyakavandudzwa kusimba.
Kugadzira magadzirisiro ehukama inzira yekukurumidza yekuwedzera kutaurirana, kushamwaridzana, uye mufaro, iwo makiyi matatu ehukama hurefu uye hunogutsa.
5. Bata mumwe wako nenzira yawakaita pakutanga
Allison Cohen, MA, MFT
Wese munhu akanzwa chirevo, "Nyowani gore, mutsva iwe," asi izvi zvinogona zvakare kushanda kunehukama hwako.
Reboot inogona kuitika chero nguva, asi tarisiro yakavandudzwa yegore idzva inogona kuva mukana wakakwana wekudzidzira maitiro ekare, akakanganwa uye nekugovana chako chakanak. Channel mabatiro aunoita mumwe wako mumwedzi mitatu yekutanga yehukama uye ipapo gadzira nzira yemugwagwa yekubatanidzazve uye kugadzirisa.
6. Shandisa Gore Idzva kugadzirisa nyaya dzekare dzehukama
Julie Brams, MA, LMFT
Isu kashoma, kana kumbosvika, tinosvika kune Idzva Idzva neKutanga Pfungwa kana pasina zvinotarisirwa.
Pane kudaro, tinosvika kune nyowani nezvatinoziva uye tinotarisira kuti zviitike zvakare. Pano pane zvese conundrum uye mhinduro yekutaura kune yekare mune nyowani. Kunyanya, isu tinoda kudzidza kudzidzisa edu ekare matambudziko akajairwa muhukama hwedu nemaonero matsva, nePfungwa Yekutanga.
Tinoda kugadzira shanduko mumaonero edu ekare. Zvikasadaro, hukama hwedu hunozotamba hwakajairika, kunyangwe isu patinogadzirisa kuti tiite zvinhu zvakasiyana gore rino.
Nhanho yekutanga ndeyekubvuma zvinotarisirwa zvekare, kunyangwe usati wanyura mukati mekugadzirisa matambudziko ehukama kana kugadzirisa hukama hwakundikana.
Paunenge iwe watoziva yekare tarisiro, ndokumbira utore chinguva kuti uone kuti ndeipi yako yepamoyo tsika yakabatana nayo.
Kana tsika dzedu dzepamoyo dzikasasangana, tinova nekufunganya, kushushikana, kana kuita nharo apo isu tichiedza kuti zvido zvedu zvinzwisiswe nemumwe wedu.
Kunzwisisa tsika dzako dzakakosha, semuenzaniso, kuchengetedzeka, kunyaradzwa, kana nguva yemhando, zvinogona kubatsira kufambisa nzira nyowani yehurukuro yekare.
Tarisa uone kana tsika dzako nehunhu hwemumwe wako zviri kuenderana.
Iwe unogona kuwana inopesana tsika senge yako yekuda kusurukirwa uchimisidzana neumwe wako zvaunoda zvenguva yekubatanidza.
Maitiro ese ari maviri "akarurama" asi anoda kutaurirana. Bvunzana mumwe nemumwe kuti mungaita sei dambudziko-kugadzirisa pamwechete kuti musangane imwe yehunhu hwenyu.
Kubva pamaonero epfungwa, iro Gore Idzva rinotibvumidza kusangana nezvinetso zvekare zvehukama nemaonero matsva kana Pfungwa Yevatanga.
Iva nechido chekuziva zvakare nezve zvinodiwa nemumwe wako uye vhura kutsvaga mhinduro dzemibvunzo, "maitiro ekugadzirisa matambudziko ehukama" kana "maitiro ekugadzirisa matambudziko ehukama."
Pasina kufunga uku, hukama hwedu hunotamba hwunojaira kunyangwe isu tichiita resolution yekuita zvinhu zvakasiyana gore rino.
7. Isa maziso ako pane chinangwa chawanga uchiregeredza
Lauren E. Taylor, LMFT
Gore Idzva inguva yakanaka yekutangisa nyowani uye hukama hutsva.
Iyi inogona kuve nguva yekuyedza chimwe chinhu chitsva pamwe chete icho chinogona kudzoreredza kubatana kwako uye kuunza tariro kuhukama hwako.
Shandai pamwe chete kuti mugadzirire chitandadzo chitsva, setai zvamunoona pamwe chete pachinangwa chawave kuisa pane yekupisa kumashure, kana kutora nguva yekuenda kuti uone nzvimbo iri pedyo yekufamba mukupera kwesvondo. Chero zvaunoita, shanda pamwe chete sechikwata kuronga yako nyowani yekuita.
Uku kuronga uye kubatana kuchakupa iwe nguva pamwe nekubatana kunodiwa kuti ufambire mberi uye nekukanganisa shanduko muhukama hwako. Ino zvakare inguva huru yeku tsvaga wechitatu bato rutsigiro uyo anogona kukubatsira iwe wega kufambisa hukama nenzira inokurudzira kukura pamwe chete.
Chengetedza mune zvimwe zvikamu zvekurapa, enda kune kupera kwevaviri kwevhiki kana kubatana zvakare nemufundisi uyo akasangana newe paatari.
Sanganisira mumwe wako muzvisarudzo zvegore rako idzva
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Zvitsva zveGore Idzva zvinowanzoenderana nezvinangwa zvemunhu, kusanganisa mumwe wake. Naizvozvo, sanganisira mumwe wako anofanira kutanga rondedzero.
Kana iwe uchireva kune ako ehukama nyaya seyekare, chinja rwiyo; tsvaga zvaunogona: uri timu yakanaka here?
Usambofa wakarerutsa simba rezvinhu zvidiki: kurumbidza, chikafu, chipo chisina chiitiko. Uye ndinovimba, kuonga uye kuseka kunogara kuri newe!
9.Bvisa kusagadzikana uye shandisa maitiro anovaka
Dr. Debra Mandel
Kutanga kwegore idzva kunounza kurudziro uye chivimbiso chekuchinja kwevanhu vazhinji.
Asi kuti hukama hwedu huve nani uye husisiri kuendesa kumberi izvo zvakafanana zvinhu zvakadzokororwa, isu tinofanirwa kuve nekuziva zvatinoita kuti tiite kusagadzikana muhupenyu hwedu uye shandisa shanduko dzinoshanda uye dzinovaka.
Mukuita kudaro, mhedzisiro yakasiyana uye iri nani ichatumbuka! Saka tanga kudyara mbeu nyowani nyowani izvozvi!
10. Kuziva, kufunga, uye kufunga
Timothy Rogers, MA, LMFT
Hongu, yakadzika kudaro.
Nekudaro, iri rinogona kuve iro GORE kwaunogona chaizvo poresa kubva kune zvekare zvidzidziso zvekutadza kutaurirana, maladaptive pekugara kwevamwe (uye kuve nekugumbuka nezvazvo), zvakare "Vanhu vanofadza" kana kuyedza kudzora vamwe.
Sei? Kuziva. Kuziva, Kufunga, Kufunga. Asi kwete zvevamwe vaurikudanana navo, veWE, kutanga kozotiwo vamwe, nenzira iyoyo.
Matambudziko ese muhukama hwedu ane imwechete dhinomineta: Kunzwa.
Ndinoziva, "duh!" Asi funga kuti takaunzwa sei uye kuti manzwiro edu uye nzira yavo, manzwiro akabatwa sei mumhuri yekwatakabva, zvinokuudza zvese zvaunoda kuti uzive nezvezvawakazosangana nazvo uye nhoroondo yechidiki mudhara muhukama uye nehukama hwehukama hunotevera.
Pasina kutaura penya hukuru hukuru pane ako hukama hukama 'zvazvino mamiriro, izvo zvinobatsira kukutungamira kune hukama hweramangwana husati hwazadzikiswa.
Paunenge iwe uchinge uchiziva izvo zvisingaite zvine simba mhuri yemavambo zviitiko nemanzwiro uye maitiro ehukama husingagutsi hwakatevera, iwe unobva waziva chaizvo nzira yekugadzirisa kupora uye kurasa kwekare, zvakajairika matambudziko ehukama kwete chete zvegore rino asi kune vamwe vese yehupenyu hwako!
11. Ita ruzivo rwekuzviziva
Deryl Goldenberg, miteva
Vazhinji vedu hatina hunyanzvi hwekuve nehukama hwatinoda uye kupomera mumwe munhu nekusagutsikana kwedu.
Wadii panzvimbo pacho kutarisana nekombamiro uye wotarisa mukuvandudza kwedu-kwedu ruzivo uye kugona kune gadzirisa yedu reactivity uye kukurira matambudziko muhukama? Kudzidza iyo mutauro wekushushikana mupfungwa unobatsira zvakanyanya.
12. Gadzirisa zvimwe zvinhu zvehukama hwako
Dr. Mimi Shagaga
Kune vakawanda, Gore Idzva rinopa mukana wekutanga nyowani. Zvino ita kuti ive nguva yakakodzera yekushanda kuburikidza nezvinetso zvehukama.
Kune vakaroorana, inogona kunge iri nguva yeku ongorora uye nekuisa-pamberi zvinhu zvehukama hwavo. Kufunga nezvegore rapfuura kunogona kubatsira vakaroorana kuti vaone hukama hwehukama kana mapatani avanoshuvira kubuda. Ivo vanogona ipapo kusarudza kuti ndedzipi shanduko dzekuita uye kumisikidza zvinangwa pamwechete.
13. Taura nemumwe wako nezve zvinangwa zvenyu mese
Marcie B. Scranton, LMFT
Kutanga kwaNdira kunogona kunzwa kushoma sekudzokera pane zvakajairwa uye zvakanyanya kunge hangover yezororo. Asi zvakare inomiririra yakachena slate.
Panzvimbo pezvisarudzo, tanga gore idzva nekutaura nemumwe wako nezve zvinangwa zvako.
Ona maitiro avanomira, kutora stock, uye kutsvaga rubatsiro kana zvichidikanwa kune mamwe mazano kumatambudziko ehukama uye nemidziyo chaiyo yekugadzirisa matambudziko ehukama pasina kuputsa.
14. Kuda kuona hukama hwekuti chii
Tamika Lewis, LCSW
Sa chiremba wepfungwa, ndinoona Gore Idzva iri nguva yekutanga pane yandinoti "kuchenesa hukama hwako hwehukama uchigadzirisa matambudziko ehukama.”
Ini ndinoda Annie Dillard quote inoti, “Mashandisiro atinoita mazuva edu, ndiwo mashandisiro atinoita hupenyu hwedu.”Rimwe zuva rekurarama uine pfungwa dzakavharika uye manzwiro kazhinji zvinoshanduka kuita hupenyu hwese hwehasha. Kiyi yeku kubvisa tsika dzekare muhukama hwako anoda kuona hukama hwazviri. Tanga nekuzvibvunza mibvunzo inotevera:
- Pane chimwe chinhu chandinoda muhukama uhu chandisiri kutora?
- Ndakataurira zvandinoda nenzira yakavhurika, yakatendeka, uye yakananga?
- Ndasiya here kuwana izvo zvandinoda?
15. Ratidza mumwe wako kuti une hanya
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Imwe yedzakanakisa nzira iwe yaunogona kubatsira kugadzirisa yekare hukama nyaya ndeye kutanga zuva rega rega nekubvunza mumwe wako mubvunzo unotevera:
"Chii chandingaite kuti ndibatsire kuita kuti zuva rako riwedzere nhasi?"
Kungobvunza uyu mubvunzo kunoratidza mumwe wako kuti ndiwe vanofarira zvechokwadi kugara kwavo zvakanaka uye mufaro.
16. Zvikanganwire uye rega kuenda kune zvakapfuura
Erisha Goldstein, PhD
Gore Idzva ari nguva yekuzvikanganwira pachedu yenguva yakapfuura, uchipa tariro yenguva yakapfuura iri nani, kuongorora kuti ndeapi mapatani anga asiri kutishandira saka tinogona kudzidza kubva kwavari, uye nemoyo wese kuzvikoka kutanga zvakare.
Mukuita izvi, tinogona kudzidza kuti tibudirire uye tifare muhukama hwedu gore rino!
17. Isa tsika dzakanaka dzekutaurirana
Deanna Richards, LMHC
Gore Idzva rinogona kukubatsira iwe kufema hupenyu uye kumutsa hunyanzvi kudzoka muhukama hwako. Tanga nekuzvibvunza kuti, "Itsika dzipi dzatakaumba, uye zvinotibatsira sei kubatana panyama, nemanzwiro, zvepabonde, uye pamweya?”Gadzira rondedzero yetsika dzako dzese uye rova izvo zvinokuendesa kure nekubatana.
Ndedzipi tsika nyowani dzaungangoda kuumba kuti ikubatsire kubatana munzvimbo idzi ina? Pamwe zviri kugadzira zuva rehusiku.
Pamwe, iwe unoda kuve nezvakaitika zvitsva mubedroom, uye hutsika hutsva ichave yekusarudza chimwe chinhu kubva kune yako "Unoda Kuedza" runyorwa mwedzi wega. Tsika nyowani inogona kuve husiku humwe pavhiki kuteerera kana kuverenga chimwe chinhu nemumwe wako uyezve uchigovana zvaunofunga uye manzwiro ako mushure.
18. Mukana wekutora nyowani uye yakatendeseka yekuzviongorora
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Wanga uchimbove wakasununguka kuyedza kushandura kana kugadzirisa iye munhu muhupenyu hwako asi uchiregeredza zvaunoda?
Iri gore idzva ongorora hukama hwako nezvinhu izvi uye ita zvakakunakira iwe nemumwe wako.
Munhu wega waunogona kushandura ndiwe wega uye zvinongotora munhu mumwe chete kutyora mapatani ekare!
Ipa hukama hwako gore Idzva Kick kutanga - shandura girazi mukati uye uve wako akanakisa wega.
19. Shingairira kuita nharo dzakanaka
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Zvakajairika kuva nemakakatanwa muhukama. Zvido uye zvido zvinodzivirirwa zvinopesana. Zviyeuchidze pachako kuti kutaurirana kunzwisisana, kwete kuti zvive zvakanaka. Dzidza kuti kupokana kunogona sei kuve chinhu chakanaka kune hukama.
20. Rega kutya
SUSAN QUINN, LMFT
Hukama hunotipa tariro yenguva yemberi inoshamisa, uye panguva imwecheteyo, zvinomutsa kutya kwakadzika kuti tinogona kurasikirwa nechinhu chatinokoshesa zvikuru.
Uku kutya kwakadzika kunoita kuti isu tiite tichipesana nemumwe wedu uye zvinogona kukanganisa hukama.
Rudzi rwekutya kwatinotarisana narwo kuti rwuuye kubva pakutenda kwedu kukuru, saka nzira yekubvisa iri dambudziko ndeye chinja zvatinotenda zvine muganho iyo inobatwa mundangariro isingazivi.
21. Taura shanduko yekuvandudza hukama hwako
NATALIA BOUCHER, LMFT
Vamwe vedu tinofarira kufunga nezve gore idzva senguva yekutanga nyowani nekuunza shanduko.
Ino zvakare inguva yakanaka yekufunga nezve shanduko idzo iwe nemumwe wako dzaunogona kuita kuti uvandudze uye uve nehukama hunogutsa.
Nhanho yekutanga ndeyekugadzira rondedzero yemasimba ehukama hwako, zvinhu zvinoita kuti hukama hwako huve hwakakosha, hwakasarudzika, uye hwakakosha. Vanhu vazhinji vane matambudziko nerunyorwa urwu nekuti zvinogara zviri nyore kufunga nezvezvinhu zvisina kunaka.
Paunenge iwe wagadzira iyo rondedzero, funga nezve zvinhu iwe zvaungade kuvandudza. Heino runyorwa rwemazano ...
- Kutaurirana
- Kurwisana Kwemari
- Kubatana
- Kukoshesa
- Kuzvitarisira
Nzira yekugadzirisa sei hukama? Funga nezvekurapa.
Kana hukama hwenyu huri kupfuura nenguva dzakaoma, iro gore idzva inguva yakanaka yekutanga kurapwa kwevakaroora.
Rubatsiro rwakakodzera nguva muchimiro chekurapa kwevakaroora kana kuraira nezvewanano kunobatsira iwe kuona matambudziko ehukama nemhinduro.
Kana mumwe wako asingadi kuzvipira kubasa revaviri, kurapwa kwega kunobatsirawo. Kana munhu mumwe achinja, mumwe wacho anozofanira kuchinjika, achigadzira shanduko mune simba revaviri ava.
Mufaro kune shanduko dziri kuuya kuhukama hwako mune iri Nyowani Gore!
22. Ziva kusimba kwehukama hwako
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Funga nezvehukama hwako budiriro - chii chaiitika, uye chii chawanga uchiita ipapo chakashanda?
Kuziva simba rako kunogara kuri kutanga kwakanaka paunenge uchiita shanduko kana kugadzirisa kusawirirana. Kutarisa pane zvinoitwa nemumwe wako kunogona kuunza hupenyu hutsva nerudo muhukama hwako uku uchikunda matambudziko akawandisa ehukama hurefu.