Zvemukati
- Tora nguva yako wega
- 2. Unganidza humbowo hwako
- 3. Ongororo
- 4. Tarisana nemumwe wako
- 5. Usazvipa mhosva
- 6. Usaise muganhu wenguva pakurwadziwa
- 7. Sarudza zvaunoda kubva pahukama hwako
Kubiridzirwa hachisi chinhu chiri nyore kubata. Kudzidza maitiro ekubata neanobiridzira kunogona kukubatsira kuti utorezve hupenyu hwako uye kukubatsira iwe kusarudza kuti unoda kuenderera sei.
Kunyangwe kuisa mota yemubiridzi kungaita senge kwecathartic reaction, izvi hazvisi kuzokubatsira kufamba, uye hazvingakuite kuti unzwe zvirinani nekufamba kwenguva.
Iyo yakashata yemanzwiro uye yepfungwa mhedzisiro mhedzisiro yekubiridzirwa pane inogona kugara newe kwehupenyu hwese. Kubiridzirwa pane kumutsa kusagadzikana, kuzvitarisira pasi, kusavimba, kutadza kuvhura, kukupa kunzwa kwekusakosha, uye kunoita kuti ubvunze hunhu hwako uye chitarisiko chako.
Kubata nemubiridzi kunoshungurudza pamoyo uye kunogona kuchinja hunhu hwako kwemakore anouya.
Uri kubvunza kuti unoenderera sei mushure mekusatendeka muhukama hwako? Heano maitiro ekubata neanobiridzira.
Tora nguva yako wega
Kunyangwe kana iwe wafunga kugara nemumwe wako wekubiridzira uye nekushanda pahukama hwako, zvichiri zvakakosha kutora nguva yako wega.
Izvo zvinokutendera iwe kuti udzimbe. Izvo zvakare zvinokutendera iwe kuti utore pfungwa dzako uye kushungurudza mamiriro acho. Kana iwe wakasarudza kugara pamwe chete uye kubata neanobiridzira, kutora nguva uri wega kunogona kukubatsira kuti ufunge zvakare:
- kunyangwe iwe urikugara muhukama nekuti munogona kuve vari nani, vakasimba vanobatana pamwe kana
- kana uri kungogara kunze kwekusuwa kana
- nekuti hukama hwange hwakagadzikana
2. Unganidza humbowo hwako
Mumwe wako ari kubiridzira muhukama, asi iwe hausati watarisana navo futi?
Inguva yekutsvaga nzira dzekuti ungatarisana sei nemubiridzi.Ino ndiyo nguva yako yekutora chero humbowo hwaungade panguva yako yekukonana. Izvi zvinoreva kutora chinyorwa chemameseji, mapikicha, nhaurirano, uye kudyidzana kwenhau iwe ungangodaro wakagumburwa pakati pevane mhosva.
Izvi zvinokutendera iwe kuti ubate nekukurumidza nekubiridzira na kumisa manyepo emumwe wako, kana vakasarudza kuramba chero kubatanidzwa nemudiwa wavo wepachivande.
3. Ongororo
Kana mumwe wako akunyepera iwe nezvekuva nemumwe wako, ndiani angati havana kunge vaine gumi nemaviri iwe usingazive?
Kuongororwa hutachiona hwepabonde kwakakosha mushure mekunge wabiridzirwa. Enda kuna chiremba wako ubvunze kuti uongororwe. Makiriniki emahara uye nzvimbo dzehutano hwepabonde dzinopa bvunzo dzeSTD, HIV, uye Hepatitis.
Unofanira kuzvidzivirira, kunyangwe mumwe wako achiti anga 'akachengeteka' panguva yekusavimbika kwavo. Tsananguro yavo yebonde rakachengeteka inogona kusiyana zvakanyanya kubva kune yako.
Kana iwe wakasarudza kubata nemubiridzi nekugara nemumwe wako, ndiko kuti, kubiridzira mukadzi kana murume, vabvunze kuti vaongororwe futi kuti iwe utangezve hukama hwako hwepabonde usinganetseke.
4. Tarisana nemumwe wako
Taurirana nemumwe wako nezvekusatendeka kwavo. Izvi zvichavatendera iwo mukana wekuteterera nyaya yavo newe uye kuti iwe unyatso kujekesa nezvemanzwiro ako. Kunzwa kwako kwekutengesa, kutsamwa, kunyadziswa, uye kukuvara kunofanirwa kuve pachena.
Uyu zvakare mukana wekuvazivisa kana iwe ukaronga kupedza hukama. Zvinopera pasina kutaura kuti kana iwe ukafunga kushandira pahukama hwenyu pamwe chete, musikana wako wekubiridzira kana mukomana anofanirwa kupedza nyaya yacho.
5. Usazvipa mhosva
Izvo zvikonzero vabiridzi vanosarudza kutora iyo nzira isina kutendeka uye kupinza mune zviitiko vanogona kunge vaine zvishoma, kana pasina, kuita newe. Kubiridzira muhukama chiito cheudyire mune izvo munhu ari kuzvifunga ega.
Zvisinei, vazhinji vachiri kuwana kunzwisisa 'nei' sechikamu chakakosha chehurombo.
Edza nepaunogona napo kuti urege kuzvishora pachiito ichi. Kazhinji kubiridzira kuri mukupindura kune chimwe chinhu chiri kutadza muhukama. Zvinokurudzirwa kuti vadyidzani vagare pasi voita hurukuro yakatendeseka nezve izvo zvinoshaikwa.
Kana mumwe wako asina kutendeka aishungurudzika, vaifanira kunge vakakuudza kumberi. Nekudaro, ivo vanofanirwa kupedza hukama vasati varara nemumwe munhu mutsva.
6. Usaise muganhu wenguva pakurwadziwa
Marwadzo kurwadziwa. Nguva yakatarwa haizoderedze kukuvadzwa kana kutengeswa kwawakanzwa mushure mekubiridzirwa. Kuchema inzira yemunhu inotora nguva. Hukama hutsva uye zvimwe zvinokanganisa hazviite kuti zviende nekukurumidza.
7. Sarudza zvaunoda kubva pahukama hwako
Kana iwe wafunga kubata nemubiridzi, zvipe iwe imwe nguva yekunyatsofunga nezve mabhenefiti uye zvinokanganisa kugara muhukama.
Hazvina mhosva kuti nderipi divi raunenge uchidzungaira, iwe unofanirwa kuve wakatendeseka zvakakwana iwe pachako nezvezvaunoda uye zvaunoda muhukama kubva panguva ino zvichienda mberi. Paunenge uchifunga nezvekugara muhukama nemunhu akambobiridzira, zvibvunze mibvunzo iyi:
- Ndinogona here kuregerera mumwe wangu asina kutendeka?
Kana iwe ukasarudza kugara muhukama hwako, unogona here kuregerera zvechokwadi wako waari kubiridzira? Hukama hwako hahuzombobudirire kana iwe ukatadza kuregerera chiito chaicho.
Mushure mekushungurudzika kwako, uchingounza zvisizvo uye nemubvunzo, "Anobiridzira anogona kuchinja here?" zvinongobatsira chete kukuvadza nekukuvadza vese mapato.
- Ndinogona here kuvimba nemumwe wangu zvakare?
Kamwe munyengeri, gara uri munyengeri. Saka, kana trust ikarasika, zvinoita sekunge zvakaoma kuti uwanezve. Wako wekubiridzira murume kana mukadzi anozofanirwa kushanda 24/7 kuti utore chivimbo chako zvakare.
Ivo vanofanirwa kuyedza kubvisa iwo ese maitiro evabiridzi uye kunyatso kujekesa nekwavari nekudyidzana kusvikira iwe wasununguka uye wakachengeteka muhukama hwako zvakare.
- Tichatsvaga kurairwa here kana tikagara tese?
Tarisa uone zviratidzo zvekubiridzira. Kuregererwa inzira yakaoma, asi inogona kuitwa. Uyu mugwagwa unoitira nyore vaviri.
- Mhuri / vana vangu vanozokanganiswa sei nesarudzo yako yekugara pamwe chete / kurambana?
Kuunza vana muhukama kunogadzira iyo nyowani nyowani yekufunga. Kurambana kunovakanganisa sei? Uchaedza sei kuchengetedza kugadzikana kwevabereki kuvana vako panguva ino yakaoma?
Kana iwo mubvunzo uri wekuita nemunhu anobiridzira, kune akawanda maitiro emukadzi ari kubiridzira kana murume kana anonyengedza zviratidzo zvekufunga kana uchifunga kugara kana kuenda.
Iko kune kusingafadzi kwepamoyo kugadziriswa kune ese maviri sarudzo. Vamwe vanosarudza kugara uye kuyedza kusimbisa hukama hwavo. Vamwe vanosarudza kusiya uye kuteedzera kudanana nemumwe munhu anoremekedza kuvimba kwavo uye kuvimbika.
Lucy, mune yake TEDx inotaura nezvevaroorani vanoenda kuburikidza nevakaroorana kubata nekubiridzira, kusatendeka, uye kutengesa kuburikidza nemienzaniso chaiyo.
Iyo sarudzo yako nzira ipi yaunotora pamaitiro ekubata neanobiridzira. Ita shuwa kuti mhedzisiro yako yakanakira iwe uye mufaro wako.