Zvemukati
- Sei uchikurudzira mumwe wako kudzikira huremu
- Maitiro ekuudza mumwe wako kuti adzike huremu
- Kukurudzira mumwe wako pamararamiro ane hutano
Kuudza mumwe munhu waunoda kuti aderedze huremu kunogona kutaridza kusetsa, kana kutogumbura, kuvanhu vanotsigira kupokana nekunyadzisa muviri. Asi pakupedzisira, kutendeseka ndiyo nzira yakanakisa.
Kunyanya kufutisa kwakanangana zvakananga nechitarisiko chemuviri. Inogona kunge isina kudzika uye isina musoro, asi zvakare ine hukama chaihwo nehutano hwakazara.
Matambudziko akakurisa hausi kuseka. Zvinogona kunzwika sehutsinye uye nemaune, asi hutano hwemunhu inyaya yakakomba.
Vamwe vanhu vane hanya kana zvasvika pamabatirwo avanoonekwa nekuda kwekurema kwavo; vanokanganwa kuti zvichienzaniswa nehupenyu nerufu, ndeipi nyaya inonyanya kukosha?
Kufutisa chirwere. Sekureva kweNational Institutes of Health, Kufutisa uye kufutisa pamwe chete ndicho chikonzero chechipiri chinotungamira cherufu runodzivirirwa muUS. Zvinenge Mazana matatu ezviuru vakafa vanonzi vane huremu hwakanyanya zvikonzero zvinoenderana zvinorekodwa gore rega rega.
Cherekedza mazwi akakoshesa mundima yapfuura - kufutisa, kudzivirirwa, uye kufa. Kana mumwe munhu waunoda achitambura nekuti iwe usiri kuda kumurwadzisa, unozodemba. Asi panguva iyoyo, zvinogona kunge zvakanyanyisa.
Chinyorwa ichi chinopa maonero ane hutano kuti ungaudza sei munhu waunoda; vanoda kudzikira huremu.
Uyezve tarisa:
Sei uchikurudzira mumwe wako kudzikira huremu
Kana iwe usingazive kuudza mumwe wako, ivo vakafuta. Zvinoreva kuti hamusi vepedyo zvakakwana, kuva vakatendeseka kune mumwe nemumwe.
Nyaya dzehuremu handicho chete chinetso muhukama hwako. Kuudza mumwe munhu waunoda kuti vatarise huremu hwake hakunyadzise muviri, iko kune hanya kwechokwadi.
Kuchengetedza huremu hwakakodzera maererano nezera rako uye kukwirira kunoenderana zvakananga nekuzviremekedza, kugadzirwa, kugona pabonde, uye hutano hwakazara.
Iyi bharanzi inonzi Body Mass Index kana BMI. Kutaridzika zvakanaka ingori mhedzisiro yemararamiro ane hutano.
Kana iwe uchitya kugumbura mumwe wako, funga nezve kutya kutya kurasikirwa navo nezvirwere zvine chekuita nehuremu uye uone kuti ndeipi yaunotya zvakanyanya. Heino yakasarudzika rondedzero yehutano mamiriro ane hukama zvakananga nekufutisa.
- Chirwere chemwoyo uye Stroke
- Kuwedzera kweropa
- Chirwere cheshuga
- Gomarara
- Gallbladder chirwere uye nduru
- Osteoarthritis
- Gout
- Kurara Kufuridzirwa
- Asima
Irwo runyorwa rurefu rwehutano hunouraya. Maitiro ekuputa fodya ari kudzikira uye kufutisa kuchikwira, hazvizotora nguva kusvikira matambudziko ehuremu ave iwo wekutanga kuuraya maAmerican mumakore anotevera.
Usarega mudiwa wako achiva nhamba.
Saka kana iwe uchizeza kana iwe uchigona kuudza mumwe munhu waunoda, ivo vanofanirwa kudzikira huremu. Funga nezvazvo sekuchengetedza hupenyu hwavo. Haisi kana nhema chena, ichokwadi.
Maitiro ekuudza mumwe wako kuti adzike huremu
Heano mimwe mienzaniso yekuti ungaita sei nhaurwa usinga gumbure mumwe wako uye nekukuvadza hukama hwenyu.
"Ngatitaurei nezvekuchinja chikafu."
Zvinetso zvehuremu zvakanangana nemhando uye huwandu hwechikafu / chinwiwa chinwiwa. Kana iwe uchinzwa zvakanyanyooma kukurukura nezvehukama hwehukama hweumwe wako, zvinokwanisika kukurukura mhinduro yacho zvakananga.
Ivo vanoziva izvo pane izvo zvauri kureva, asi vanogona kugara vachidzokera kumashure uye vachiti iwe unofunga kuti imi mose munofanira kudya zvine hutano kuenda kumberi.
Kutanga kutsvagisa nezve sarudzo dzakanaka usati wavhura musoro wobva wapa nyaya yako kuti chikafu chine hutano hazvireve kuti kudya sembudzi.
"Ngatidzidzei Samba, kana Ngatitangei kumhanya mangwanani."
Izvo hazvireve hazvo kuti inofanira kunge iri samba kana kumhanya asi inoratidza chiitiko chemuviri chaunogona kunakidzwa sevakaroorana nguva dzose. Chinja ako emamuvhi manheru kuita chimwe chinhu chinotyisa mumuviri. Kufutisa zvakare kwakabatana zvakananga nehupenyu hwekugara.
Vashandi vemuhofisi vanonyanya kutarisana nedambudziko iri. Kuwedzera fomu yekurovedza muviri kubva pamaminitsi makumi matatu kusvika paawa maviri mumaitiro ako ezuva nezuva kunogona kubatsira kugadzirisa matambudziko ehuremu.
"Unonzwa sei nezvekubika ndiro itsva?"
Uku ndiko kusiyanisa kwekuchinja kwekudya nenzira yakajeka. Nekukurudzira kutsvaga zvitsva uye zvine hutano sarudzo dzekudya pamwe chete, hazvireve zvakajeka nezve matambudziko ehuremu hwemumwe wako.
Kukudziridza tsika yekudya chikafu chine hutano kumba kunogona kukanganisa maitiro ekudya kunze. Zvinogona kana kusashanda, izvo zvinoreva kuti iwe uchafanirwa kukurukura nezvekudya zvine hutano hwakazara.
Kana mumwe wako akazovhura nyaya yekurema, usapikisane. Vaudze kuti une hanya nehutano hwavo uye uri kuda kuperekedza nhanho dzese dzenzira murwendo rwavo
"Ndinokuda."
Kutanga chero hurukuro nekuudza mumwe wako kuti unovada inogara ichisimudza mamiriro. Wese munhu anoziva kuti ndicho chirevo chekutanga kune mumwe wako achikumbira chimwe chinhu, saka ivo vaizopindura ipapo ipapo navo, vachibvunza zviri pamoyo pako.
Unogona kuenda wakananga kunotaura nezvekuchinja mararamiro ako pamwe chete semhuri. Taura kuti une hanya navo zvakadii uye une hanya sei nehutano hwavo. Kutaura nezve kudzikira uremu zvakafanana nekuchinja mararamiro ako.
Kukurudzira mumwe wako pamararamiro ane hutano
Kuderedza uremu kunoenderana zvakananga nemararamiro ane hutano. Vakaroorana vanofanira kuva nemararamiro akafanana ekudzivirira kukakavadzana nekukonana mumba.
Vakadzi, nemasikirwo, vane mafuta akawanda emuviri kupfuura varume. Tsvina yemhasuru inotaridzika zvirinani pane varume kupfuura vakadzi. Izvo zvinoita kuti zviomere vakadzi kudzikisa huremu kupfuura varume.
Asi varume, kunyanya varume vakaroora, havana hanya zvakanyanya nezvehutano hwavo uye nechitarisiko chevakadzi kupfuura vakadzi. Saka kana iwe uri mukadzi ane hukasha uye ane hutano uye uchifunga nezvekuti ungakurudzira sei murume wako kuti arasikirwe nehuremu, chichava chinetso.
Maitiro ekuudza mumwe wako ivo vakafuta zvakanyanya zvakangooma sekuvakurudzira kuti varambe vachirema-kurasikirwa regimen.
Iko hakuna chishamiso chekudzikisa huremu piritsi kana kurapwa. Liposuction parutivi, iyo nzira yakanakisa ndeye uye yagara iri yekudya kwakakodzera uye kurovedza muviri. Iyo ndeyakareba nzira yakaoma kune yehutano mararamiro uye muviri.
Kuzviita pamwe chete semurume nemurume ndiyo nzira yakanakisa. Kunyangwe kana BMI yako iri pahutano hwakanaka, iwe uchiri kuda chikafu chakakodzera uye kurovedza muviri kuti uchengetedze, kunyanya nezera.
Kutsigirana semurume nemukadzi uye nekuchinja mararamiro enyu kuti akwane zvido zvenyu zvinogara zviripo kana vaviri vacho vakabvumirana nazvo. Inobvisa miedzo mumba uye inoita kuti zviitwa zvekureruka zviwedzere kunakidza.
Saka unoudza sei mumwe wako kuti vakafuta? Iwe unogona kudzivirira musoro wekubata zvachose uye otungamira wakanangana nemhinduro inotsigira.
Kufutisa uye kufutisa hakusi kuseka kana kukurudzira zvematongerwo enyika. Iyo yakajeka uye iripo njodzi.
Vanhu vanofa nazvo, vanhu vazhinji. Teverera nekutaura kuti une hanya zvakadii nemumwe wako, uye haudi kuti varware.
Ipa chirongwa chekureruka-chaunenge uchida kutsigira uye kuenda navo murwendo rwavo-rwekurasikirwa.
Saka usati wafunga zvekuudza mumwe wako, ivo vakafuta. Funga nezve kusadya Big Mac's zvachose.
Kutsigira mumwe wako mukudya kwavo zvinoreva kuti iwe unofanirwa kudya zvakanyanya kana zvishoma chinhu chimwe chete chavanoita kudzivirira kusagadzikana kwekubika uye kubvisa miedzo.
Ndezvekuchengetedza muviri une hutano kuti uwedzere hupenyu hwako kune mumwe nemumwe nevana vako. Muviri wepisiki unongova wakanaka parutivi-mhedzisiro.