Zvemukati
- Maitiro ekugadzirisa matambudziko muhukama
- 1. Regedza kuita nharo
- Chengetedza manzwiro ako
- 3. Taura matambudziko ehukama
- 4. Uya nechisarudzo
- Chengetedza maonero ako nekuchenjera
Kuva muhukama unokwanisa kukuita kuti unzwe kunge uri pamusoro penyika. Kuva nemumwe munhu ipapo wekuda uye kutsigira kunoshamisa. Nehurombo, kana dambudziko rikamuka, rinogona kuisa damper pazvinhu. Matambudziko ehukama zvinoitika.
Nguva nenguva, vaongorori uye nyanzvi vakaratidza kutaurirana kunoita basa rakakosha mukuenzanisa hukama hukama pakati pevamwe. Uye, imwe ye nyaya dzakakosha dzehukama inogona kuve inoenderana nehurombo kana kushomeka kwekutaurirana.
Kune rimwe divi, kutaurirana kwakanaka kunogona kumutsa gakava pakati pevakaroorana uye mamwe matambudziko ehukama hwewanano.Asi, kune rimwe divi, kutaurirana kwekuzvidza kunokwanisa kukanganisa hutano nekugara zvakanaka kwemuchato, nokudaro zvichipa kumwe kuenderera mberi kwehukama matambudziko.
Muongorori wezvekuroora, John Gottman anobata kutaurirana kwekuzvidza achizvidavirira nekukonzeresa kukuvara kusingagadzirisike nekuda kwekunetsana kwehukama, izvo zvinopedzisira zvaguma pakurambana.
Uye chikamu chinoshamisira apa hukama husina kunaka hunogona kutungamira kuhutano husina kunaka.
Kusawirirana kunoitika uye kukanganisa kunoitwa, asi mabudiro aunoita kugadzirisa nyaya dzehukama ndizvo zvinonyanya kukosha.
Chero zvingave zviri nyaya, heino matambudziko ehukama anofanira kugadziriswa sei. Tarisa uone anotevera matipi ekugadzirisa matambudziko ewanano.
Zvakare, verenga - Maitiro ekugadzirisa ako hukama hwehukama
Maitiro ekugadzirisa matambudziko muhukama
Vaviri vaviri vakasarudzika, saka roorano yega yega kana hukama iine nyaya yakasiyana yekurondedzera.
Hukama hwekuchinja hwakasiyana, ndozvakaitawo matambudziko ehukama.
Ichokwadi icho pakagara vanhu vaviri nemumwe, zvakanyanya kuitika dzinofanira kugara dzakakiyiwa nyanga nezuva rimwe nerimwe rinopfuura. Asi, iyo rudo uye rudo mumwe anonzwira mumwe zvakakwana bvisa matambudziko ehukama.
Zvakare, verenga - Maitiro ekugadzirisa matambudziko ehukama pasina kuputsa
Asi, ivo vanofanirwa dzidza hunyengeri sei kugadzirisa matambudziko ehukama kunge pro.
Ikozvino, kune chaiko matambudziko emuchato ayo anogona kuwedzera kuwedzera nekufamba kwenguva. Nyaya senge -
- Kushaikwa kwepabonde / kemesitiri pakati pevakabatana
- Kubiridzira uye kuongorora dzimwe sarudzo kunze kwemuchato
- Akasiyana mashandisiro maitiro
- Zvinhu zvisina kugadziriswa zvekare
- Kutadza kutaurirana, zvichingodaro
Asi, vakaroorana vanogona kushanda pamwechete kuenda kuchinangwa chimwechete chekugadzirisa zvinhu nekutevera mamwe matipi anobatsira kumatambudziko ehukama.
1. Regedza kuita nharo
Kukakavara hakuiti kugadzirisa chero chinhu.
Zvinoenderana neongororo yakaitwa muna 2019, makumi maviri muzana evakaroorana vakati vakapokana newavakaroorana naye nenyaya dzemari atleast kamwechete pasvondo.
Kwakadaro nharo unokwanisa shandura madiki ehukama matambudziko kupinda makuru. Kugadzirisa zvakanaka mamiriro akaoma chinhu chekutanga iwe chaunofanira kuita kurega kupopotedzana. Panzvimbo pokukakavadzana, vaviri vanofanira bata dambudziko racho nenzira yakadzikama.
Asi, rimwe divi remari rinoti vaviri vacho vanorwa pamwechete vanogara pamwe chete. Kane munyori anonyanya kutengesa we NYT, Joseph Grenny anoti, "Kubudirira kwehukama kunoenderana nenzira inotaurirana nharo."
Saka iwe unoona, kukakavara hakuna kuipa kwese, kana kukaitwa nenzira kwayo. Pane kudaro, tinogona kuzviisa seizvi - taurirana chokwadi uye wakadzikama.
Chengetedza manzwiro ako
Dambudziko guru rehukama rinodyara nderipi vadyidzani havakwanise kutarisira manzwiro avo.
Chidzidzo cheEmotion Regulation Panguva Yehukama Kukonana Kushamwaridzana kunotaura kuti zvakashata manzwiro anonzwiwa nemumwe mudiwa zvakabatana zvakananga neasina kunaka manzwiro emumwe mudiwa.
Mhinduro dzisina kunaka panguva yekutaurirana dzinogona kukwezva zvakaenzana zvisina kunaka kutaura kubva kune imwe.
Nekudaro, usati wagadzirisa nyaya yacho (s) zvakananga, tora nguva kuti uwane manzwiro pasi pesimba.
Kubvumirana kurega kukakavara uye kunyatso kuzviita zvinhu zviviri zvakasiyana zvachose. Tora nguva kuti utonhorere uye udzikame
Kusarudza kuita saizvozvo kuchenjera.
Unoda kutarisana nemamiriro acho nemusoro wedenga.
3. Taura matambudziko ehukama
Pane imwe nguva manzwiro ari pasi pesimba, kugadzirisa matambudziko ehukama ne kutaurirana kwakanaka, mumwe panguva. Aya ndiwo maratidziro aunoita nenyaya dzekuroora.
Nzira chete yekutanga ndeyekutaura nezvayo kunze. Tsvagiridzo inoti pane mhando ina dzekutaurirana muhukama; mumwe nemumwe anouya nemugove wavo wakanaka webhenefiti uye nemubhadharo. Zvino, zviri kune vakaroorana kuti vanzwisise mhando ipi ichanyanya kushanda mukati kugadzirisa kusawirirana kwavo kwehukama.
Mativi ese ari maviri ane chekutaura uye izvo zvinhu zvinofanirwa kutaurwa. Ino ndiyo nguva yekuvhurika neumwe wako uye utaure manzwiro aunoita usingaremekedze kana kuita nharo.
4. Uya nechisarudzo
Mushure mekutora nguva yekutaura, tanga kushandira wakanangana nechinangwa chakafanana, i.e. chisarudzo.
Pane imwe nguva, mumwe munhu anofanira kuti, "Ngatigadzirise izvi kuti tikwanise kufambira mberi". Kana chiri chinhu chakapusa, isa zvinhu muchiono uye chisiye chichienda. Kana zviri zvakanyanya zvakakomba mamiriro, tsvaga mhinduro izvo inoshanda zvakanyanya kune ese mapato.
Nyanzvi senge psychologist uye murairidzi wekufambidzana, Samantha Rodman anoti, "Kana iwe uchinge wakarara zvakanaka usiku, iwe unogona nyore nyore kuona chinzvimbo chemumwe wako nekunzwira tsitsi, izvo zvinoreva kuti kugadzirisa pakupedzisira kunogoneka."
Asi, vamwe vaongorori vakaona kuti varume havana kugona kudzvinyirira ndangariro dzisina kunaka mushure mekunge varara kupfuura zvavaive vasati varara.
Kuuya nemhinduro chaiyo usati warova pamubhedha kunogona kuchengetedza hukama hwako kubva pakadzika. Izvi zvimwe inosanganisira shanduko saka zvipire kutora matanho. Izvi zvinobatsira kugadzirisa matambudziko ehukama uye kubatsira imba yako kukura uye kusimba.
Chengetedza maonero ako nekuchenjera
Mushure mekusvika mukugadzirisa, yave nguva yeku gamuchira positivity kumashure muhukama. Buda pane zuva, kumbundira pamubhedha kana kunakidzwa manheru epedyo muimba yekurara.
Paunobata matambudziko ehukama nenzira ine hutano, kugadzira kunoshamisa.
Kuchinja maonero ako zvishoma uye kubata matambudziko zvine hungwaru zvinogona tamba yakakosha basa mukuchengetedza imba yako uye nekuisimudzira zvakanyanya nayo.