Zvemukati
- Ndiani anopedzisa kusavimbika kupora?
- Kusatendeka kupora matanho
- 1. Nyaya yacho
- 2. Kuwanazve hukama hwako
- 3. Kufumura zvakadzama nyaya
- 4. Kugadzirisa kurwadziwa uye kunzwisisa kutambudzika kwekutambudzika
- 5. Kugadzira nguva yenguva
- 6. Ruregerero nemuitiro wekuporesa
- 7. Zano kana uine vana
- 8. Maitiro ekuenderera mberi
Kusatendeseka kupora nhanho inzira yekurapa yakagadzirirwa kukubatsira iwe kushanda kuburikidza nekushungurudzika kwepfungwa kunotevera mushure mekupinda mune zvehukama muhukama hwako. Manzwiro anogona kukurira nekusagadzikana, kunetseka, kushushikana, kurwadziwa uye kusavimba nekutevera kusavimbika. Izvi zvinogona kuve zvakaoma kushanda mukati mako uye zvinogona kukonzera kukuvara kwemanzwiro kwemakore anouya.
Kutsvaga kwehunyanzvi kuraira kunogona kukubatsira iwe kungave wega kana sevakaroora. Iwo ekusavimbika kupora matanho akagadzirirwa kushanda kuburikidza nenyaya dzako, batanidza newe kana nemumwe wako, gadzira nguva, uye gadzira chirongwa chekuti ufambe sei kumberi. Chinyorwa ichi chiri kutarisa matanho ekusavimbika ekudzora uye nemabatiro avanogona kuita iwe.
Ndiani anopedzisa kusavimbika kupora?
Hazvina mhosva kuti inotora chimiro chei, kubiridzira ndechimwe chezviitiko zvinorwadza kwazvo zvaungapfuure. Naizvozvo, maitiro aya anogona kuitwa wega senzira yekushanda kuburikidza nemanzwiro ako kana nemumwe wako senzira yekurairirana nezvewanano.
Kana iwe uri vaviri, maitiro aya anogona kukubatsira iwe kudzidza kufambira mberi pamwe chete kana zvakasiyana. Kana iwe wakasiya mumwe wako, kusavimbika kupora kunogona kubatsira iwe kubata nekudzokera shure kwechinhu uye nenyaya dzingave dzakakonzera muhupenyu hwako senge kunzwa kwekusavimba, kutengesa, uye kusahadzika.
Zvisinei nemamiriro ako ezvinhu, iwe uchaona zvichibatsira kuve nehunyanzvi padivi pako paunenge uchishanda kuburikidza nenyaya yacho.
Kusatendeka kupora matanho
Sedzimwe nzira dzakawanda dzekupa mazano kune vekuroora, kurapwa kwekusatendeka kunoitwa mumatanho, akagadzirirwa kuti uzive iwe nemumwe wako zvirinani. Izvi zvinobatsira murapi wako kuti anzwisise ako ega mamiriro pamwe nekutendera iwe kuti uzive iwe pachako uye nemumwe wako zvaunoda uye zvaunoda pane rakasiyana danho. Heano matanho akajairika ekusavimbika kupora kurapwa.
1. Nyaya yacho
Sezvo ichi chiri chikonzero chekuti iwe uripano, kusavimbika kurapwa kunovhara matanho ehukama hwako, kusanganisira nyaya. Izvi zvinogona kuenda zvakadzama muudzame kuitira kuti mapato ese ave akatendeseka zvakakwana kune mumwe kwete nezve nyaya chete asi izvo zvinogona kunge zvakakonzera kudonha kwerudo nekutaurirana pakati pevaviri.
Iri rinogona kunge riri danho rinorwadza kwazvo mumatanho ekusavimbika, asi chinodiwa.
2. Kuwanazve hukama hwako
Kana chinangwa chako chiri chekugara pamwe chete, imwe nhanho yekudzosa ichave yekuzvizivisa iwe neumwe wako. Mushure mekudanana, zvakaoma kwazvo kutangazve hukama hwako hwekare sezvahwaimboita. Ichi chikonzero nei zvichikosha kuti titarise pakuvaka imwe nyowani pamwechete. Murapi wako anobatsira kukupa iwe chishandiso chauchazoda kuisa zvakapfuura kumashure kwako uyezve kutarisisa kukuwanazve izvo zvakanaka muhukama hwako.
3. Kufumura zvakadzama nyaya
Zviitiko zvakawanda zvinoitika pasina chikonzero zvachose asi zvimwe zvinogona kudzikira pakuva chigadzirwa chekushushikana, kusava nerudo kana rudo muhukama hwazvino, kushandisa zvinodhaka, kana kushungurudzika kwakapfuura. Kana murapi wako akaona chimwe chezvinhu izvi sechikonzero chikuru chekusafara muhukama vachatanga kugadzirisa izvi sechikamu chehurongwa hwekurapa.
4. Kugadzirisa kurwadziwa uye kunzwisisa kutambudzika kwekutambudzika
Sezvo murapi ari nyanzvi yakarovedzwa ivo vanokubatsira iwe kugadzirisa chero kurwadziwa uye kukuvadza kwauri kunzwa. Ivo vanogona kutokwanisa kuona zviratidzo uye mhedzisiro-mhedzisiro inokonzerwa nechinhu chiri kukutambudza, senge izvo zvine hukama nePTSD kana kushungurudzika. Ivo zvakare vanozogona kukubatsira iwe pamwe nemanzwiro ekurwadziwa manejimendi uye nekukubatsira iwe kushanda kuburikidza neshungu yemoyo yauri kunzwa.
5. Kugadzira nguva yenguva
Dzimwe nhanho dzekupora kusatendeka dzinosanganisira kuvaka nguva. Pakati peiyi nhanho iwe unozopihwa nguva, taura mwedzi, kuti uone kana iwe uchida kugara pamwe chete kana kurambana. Shandisa iyi nhanho kuvaka yechokwadi pro / con runyorwa rwekuti kugara pamwe chete kunobatsira iwe kana kwete. Izvo zvakakosha kuti uve wakasununguka uye kuvimbika kwauri iwe neumwe wako panguva ino uye usambofa wakakurumidza sarudzo yako. Pakupera kwemwedzi iwe uchaudza murapi wako kuti urikugara pamwechete here kana kuti kurambana.
6. Ruregerero nemuitiro wekuporesa
Zvinhu zvinorwadza zviitiko zvevose vari vaviri vanobatanidzwa. Nekuda kwekusatendeseka, mhosva, kusavimbika, uye hasha zvinogona kuyerera zvichipinda muhukama hwako kunyangwe iwe uri kuyedza zvako zvakanyanya kuregerera mumwe wako. Aya manzwiro anopokana anogona kunge akaoma kubata. Murapi wako anogona kukubatsira kuburikidza nekurapa maitiro. Izvi zvinosanganisira kugadzira chirongwa chezvekuitazve kuti ungabatanidzane sei sevanodanana shamwari uye shamwari, maitiro ekuvakazve kuvimbana nemumwe, uyezve nzira yekuzvipira kune hukama hunoratidzika kunge hwaputsika.
7. Zano kana uine vana
Kana iwe uine vana pamwechete murapi wako anogona kusanganisira icho chikamu chehukama hwako muchikamu chako chekupangana mazano pane imwe nguva kana imwe. Ivo vachateerera kune zvako zvinokunetsa zvine chekuita nevana vako, nyaya, uye nesarudzo yako yekuti ugare pamwe chete kana kwete uye vanokwanisa kukuraira iwe nzira yakanakisa yekubatana-mubereki uchipfuura panguva yakaoma iyi.
8. Maitiro ekuenderera mberi
Pakupera kwenguva yako yakasarudzwa, uchafanirwa kuzivisa chipangamazano wako kuti wasarudza kugara pamwe chete here kana kwete. Kubvira panguva ino zvichienda mberi iwe unogona kuenderera nezvevakaroora kurapa kana iwe uchiri kushamisika nezvehukama hwako chinzvimbo, kana kuenda kune akasarudzika kurapa zvikamu kuti ubatsire kuzviziva iwe pachako zvirinani.
Chero sarudzo yaunoita, murapi wako achakwanisa kukubatsira kuronga kosi yekuti ungaenderera sei nehupenyu hwako pamwe chete kana zvakasiyana kuti iwe ugone kuenderera uchirarama hupenyu hwako uye uchifambira mberi kuzvinangwa zvako.
Chinangwa chekupedzisira chekusatendeseka kurapwa kudzidza kuregerera. Iyi nzira yekurapa haikurumidze uye inouya mumatanho mazhinji, asi mabhenefiti akakurisa matambudziko acho. Vakaroorana kana vasina kuroorwa vari kugadzirisa kushushikana kwepfungwa nekuda kwechinhu muhukama hwavo vachabatsirwa zvakanyanya kubva pachimiro ichi chekupangana mazano.