Zvemukati
- 1. Sarudza potassium yakawanda uye yakaderera sodium
- 2. Usazvishandira
- 1. Dzidza kuronga
- 2. Iva nenguva yakawanda yako wega
- 3. Taura nevanhu vane hanya newe
Iko hakuna humbowo hwesainzi hwekuti vanhu vakaroora vanotambura neBP zvakanyanya. Kungori kuti imba inoshandura zvinhu zvakawanda nezve hupenyu hwemunhu. Paunenge uchinge waroora kana kuroorwa, pachave nematambudziko matsva anoita kuti iwe uchengetedze kana kurega mararamiro ane hutano awanga uchitsigira. Uye izvi zvinogona kuwedzera kunetsa kana vana vauya mumufananidzo.
Yakakwira ropa nyaya hachisi chinhu munhu chaanofanirwa kutamba nacho. Inotora mamirioni ehupenyu gore rega. Sekureva kwemumwe mushumo kubva kuCentre for Disease Control and Prevention, vanhu vanosvika mamirioni makumi manomwe nemashanu muUnited States vanotambura neBP muropa. Ndiyo imwe muvakuru vese vaunoziva, izvo zvinoratidza kuti vanhu vangangodaro vakaroora kana vakura zvakakwana kuti varoore vanowira muchikamu ichi.
Asi ngatiregei kuti muchato unoita kuti munhu atange kunetseka neBP. Kuroora chinhu chakanaka, uye kana vaviri vacho vachifara muhukama, vanogona kurarama zviri nani uye vakagwinya. Mune ino posvo, tichakurukura nzira dzevakaroora vanogona kurarama noutano hwakanaka uye kudzivirira nyaya dzeBP.
Zvakafanana Kuverenga: 5 Matanho Ekuita Rationally kune Kushungurudzika
1. Sarudza potassium yakawanda uye yakaderera sodium
Ko kudya kwesodium kunowedzera here kana munhu akaroora? Mhinduro yakapusa ndeye. Asi zvino, apo vanhu vazhinji pavanoroora, zvinhu zvakaita sodhodhi yekudyiwa inova idiki pane avo matambudziko. Ivo vanowanzo kanganwa iyo iyo yekuti yakawandisa munyu inogona kutungamira kune yakakwira BP.
Iwe unowana zvakawanda zvichingobika kumusoro zvakapakurwa zvekudya nekuti hapana nguva yekugadzira chikafu kumba.
Uye pakupera kwezuva, kudya kwavo kwesodium kunowedzera zvishoma nezvishoma.
Zvakawanda zvinogadzirwa uye zvinokurumidza chikafu zvinowanzove zvine sodium yakawanda, iyo vanhu vazhinji vasingatarise zvakanyanya. Kunyangwe neyambiro dzese kubva kumitumbi yehutano, pamwe neindasitiri ichivimbisa kutora matanho, hapana chakachinja maererano nehuwandu hwemunyu wavanowedzera pazvikafu zvavo.
Nyaya yekudya munyu wakawandisa ndeyekuti inoita kuti itsvo dzidzike pachiyero uye dzishande zvakaoma. Munyu unoita kuti nhengo mbiri idzi dzakaumbwa sebhinzi dzirasikirwe nekwaniso yekubvisa chepfu kubva mumuviri, zvichitungamira kune toxin buildup uye nezvimwe zvinoenderana nenyaya dzehutano.
Asi rubatsiro harusi kure, uye imwe yacho iri nekuwedzera kudyiwa kwe potassium. Potassium ine simba rekubvisa munyu wakawandisa kubva mumuviri. Nekudaro, pachinzvimbo chekunyanyisa kushandiswa kwesodium, wedzera kudya kwe potassium. Uye kana iwe uchishuva kugadzirisa nyaya dzeyakanyanya sodium, pazasi pane matipi aunofanirwa kutevera.
- Gara kure nezvikafu zvakagadziriswa uye zvinokurumidza zvakanyanya sezvaunogona.
- Wedzera kudya kwe potassium-rich chikafu.
- Usakanganwa kutora munyu unozadza patafura yako yekudyira.
- Deredza kunwa munyu kune iyo 2300mg inokurudzirwa huwandu hwekushandisa zuva nezuva munyu
- Nguva dzose tarisa mavara ezvikafu zvakagadzirwa kuti uzive zvemunyu, kana iwe ukafunga kuzvidya.
2. Usazvishandira
Hupenyu hwako hunozotora danho nyowani paunoroora. Uchave uine mamwe mabasa uye sarudzo dzekuita. Uye izvi zvichawedzera kana vana vatanga kuuya. Asi kunyangwe paine shanduko nematambudziko, unogona kuzvigadzirisa pasina kukoka kushushikana pauri. Rimwe rematanho ekutanga uye kuraira nderekuti, usazvishandire kunze. Panzvimbo iyoyo, kana iwo mabasa aripo akawandisa, edza kuaparadzanisa uye edza iwo aunogona.
Ngatijekesei izvi; kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti uone kuti kushushikana kunotungamira sei kumhepo yeropa yakanangana.
Asi ichokwadi chinozivikanwa kuti kushushikana kunogona kukurudzira vanhu kutora kune zvisina kunaka tsika sekusvuta, kunwa, uye kudya zvakanyanya, zvese izvi zvinogona neimwe nzira kuita kuti kuwedzerwa kweropa.
Kune nzira dzaunogona kugadzirisa nadzo zvinhu pasina kuvhura musuwo kune vanonetsa. Imwe yacho ndeyekutora nguva yekufunga uye kuongorora zvinhu izvo zviri kuita kuti unzwe kushushikana. Imhuri here, mari kana basa? Paunenge iwe uchikwanisa kuona iro dambudziko, ipapo hakuzove nenyaya yekugadzirisa iyo.
Nzira dzaunogona kudzivisa kunetseka
1. Dzidza kuronga
Ichi chiito chinokubatsira iwe kudzamisa zviitiko zvako zvezuva racho. Uyezve iwe zvakare uchakwanisa kuita zvakawanda. Rangarira nguva yekupedzisira iwe yawaida kuita zvinhu zvakawanda panguva imwe chete pakange pasina chinangwa chakajeka, wakakwanisa kuzadzisa zvakawanda?
Ndosaka zvakanaka kuronga.
Asi zvadaro, marongero ako anofanirwa kuve echokwadi uye achibata chimwe nechimwe chezvinangwa zvako mukukosha.
2. Iva nenguva yakawanda yako wega
Vazhinji vanhu vanoenda mukuroora vane iyi pfungwa yekuti kuchave neshanduko muhupenyu hwavo. Zvavaikoshesa zvaizochinja, uye havachagone kuita mazhinji ezvavanofarira sezvavaimboita. Asi mapoinzi akadaro haashande.
Kunyangwe zvinhu zvekutanga zvichizochinja, kuroora hakuzokonzere iwe kurega kuita zvinhu zvinokufadza. Unofanirawo kudzidza kuzorora.
Iva nenguva yako uye ushanyire nzvimbo dzinokuita kuti ufare, zvirinani kamwechete munguva.
3. Taura nevanhu vane hanya newe
Vanhu vazhinji vakaroora vanofarira kuramba vakavanzika. Ivo havadi kuti vamwe vazive kana kupindira mune zvavo zvinhu. Kunyangwe izvi zvakakodzera, nyaya dzine chekuita nehutano hwemunhu hadzisi zvinhu izvo munhu aanofanira kuvanza. Usakanganwa neBP ndeyekuuraya chinyararire. Mune mamwe mazwi, haina kupa chiratidzo isati yarova.
Tsananguro diki nezve manzwiro auri kuita inogona kubatsira mumwe munhu kuona chinokonzeresa uye nekukuunza kukuona kwako.
Pachave neanotsigira shamwari uye nhengo dzemhuri dzakakukomberedza. Ichi chikamu chevanhu chinogona kunyatso kugadzirisa hutano hwako, futi. Ivo vanogona kupa kukuchaira iwe kuenda kuna chiremba kana kuraira iwe kuti utore zororo. Icho chokwadi chiri kazhinji nguva; vanhu havaone kuwanda kwekunetseka kwavakaita uye kuti zvachinja sei chimiro chavo. Ivo dzimwe nguva vanowana kutsvaga kubva kune vamwe.
Kune vanhu vazhinji, kubva panguva yavanoroora, vanove vakasiyana mumwe munhu zvachose. Asi zvinhu hazvifanirwe kudaro. Nyaya dzako dzehutano dzinofanira kuve dzakanyanya kukosha kwauri. Hapana chinofanira kuchinja.
Imwe yenyaya dzehutano dzakatora hupenyu hwakawandisa ndeye BP. Chengetedza ropa rako nguva dzose. Nekudaro, chinonyanya kukosha ndechekuchengetedza hutano hwakanaka zvisinei nekuti imi mese makabatikana sevanhu vakaroora.