Zvemukati
- Rovedza muviri nguva dzose
- Zvakanakira zvemweya kurovedza muviri
- Tarisa pane hwako hwepedyo
- Kudya kwakanaka kweakanakisa hupenyu hwewanano
- Rara zvakanaka usiku
- Wedzera kuseka kudiki kune hukama hwako
- Enda kuzororo
- Tora zororo kure nemumwe
Hukama hunobudirira uye hune hutano hukama hwakavakirwa pane zvinopfuura kungori chete rudo, kukwezva kwemuviri uye zvakajairika zvido. Imba inofara inoda yakawanda yekusagadzikana uye kushanda mukati mayo yose nguva.
Kuti muve newanano ine hutano hwepamoyo inogara kwenguva yakareba, vaviri vakaroorana vanofanirwa kuramba vakatarirana pane zvinodiwa nemumwe.
Uye, kuchengetedza pfungwa nemuviri zvine hutano zvinogona kubatsira kuona kuti isu tinogara takangwarira kune chero nyaya dzinogona kunge dzichimuka.
Nekuona chokwadi chekuti tinopa zvatinokwanisa kune mumwe wedu kazhinji zvinoreva kuisa zvavanoda pekutanga. Tichawana rudo nekudzoka uye iyo positivity inogona kuvaka kubatana kwakasimba uye kunzwisisa.
Nekudaro, heano mashoma matipi akakosha ekuti ungave sei nemuchato wakagwinya kana maitiro ekuchengetedza roorano ine hutano kweupenyu hwese.
Rovedza muviri nguva dzose
Kugara uchirovedza muviri ndiyo imwe nzira yekubatsira kuchengetedza hutano hwepfungwa nemuviri. Inoita chinzvimbo chakakosha mukudzora uremu, kudzikisa cholesterol uye chirwere cheshuga.
Inosimbisawo mhasuru uye inoderedza BP kumubatsira kutarisana nehupenyu hwedu hwakabatikana uye dzimwe nguva hwakaoma munzira yakadzikama, kuyerwa uye kusinganetsi.
Zvinotibatsira kuti tisabate mumwe wedu pamusoro penyaya diki uye diki nyaya dzinogona kuvaka nenzira yekuunganidza kukanganisa kuvimba uye chisungo chatakavakidzana.
Kuva akasimba panyama kunogona zvakare kutungamira kune yakajairwa bonde, zvirinani uye zvinogutsa bonde. Kuita zvepabonde zvine chinangwa kunogadzira hukama hwepedyo uye chinhu chakakosha mukuchengetedza kudyidzana kwedu kwenguva refu.
Kugara uchirovedza muviri zvakare zvinoreva kuti tinogona kunakirwa nekubatwa tisinga nzwe mhosva kana kuwedzera huremu uye tichiramba tichigovana izvo zvakakosha zvekudya pamwechete izvo zvinogona kutiunzira mufaro wakagovaniswa.
Zvakanakira zvemweya kurovedza muviri
Kune zvakare zvakare mabhenefiti epamweya ekurovedza muviri ayo anouya semhedzisiro yekutarisa kwakazara pane iyo nguva pane chaiyo chiitiko chemuviri. Vaya vanogara vachirovedza muviri vanowanzo taura nezvekunyudzwa kwepfungwa, muviri uye mweya.
Kutarisa pane zviripo uye kusara zvakadaro kwakakosha kuhutano hwedu uye chimwe chiitiko chinopa nharaunda yakanaka kwazvo yeiyi iri mune yechinyakare sauna yechiFinnish.
VaFinland vakaita tsika iyi kwemazana emakore uye inyanzvi mumunda. Izwi reFinland ´löyly´ izita ravanoshandisa kune inopisa kupisa iyo inomuka kubva kune sauna chitofu.
Icho chinenge chinhu chemweya chevaFinnns uye chinokwanisa kudzikamisa pfungwa uye kuneta pfungwa. Kugovera sauna yeFinland nemumwe wako kunogona kukuzorodza uye kuunza kusununguka kune ako hurukuro.
Iko hakuna zvinokanganisa saka iwo mukana wekutarisana pane mumwe nemumwe uye kuzorora pamwe chete.
Tarisa pane hwako hwepedyo
Kazhinji, kuita bonde kushoma kunotungamira mukutsamwa, kusavimbana, nekusanzwisisana saka zvakakosha kuti usakanganwe kuti kudanana kunoita basa rakakosha muwanano yedu.
Nekudaro, pamwe nezvimwe zvese zvinhu, iwe unofanirwa kutora nguva yekuve nenguva dzepedyo, kunyangwe wakabatikana sei muhupenyu hwako.
Kudya kwakanaka kweakanakisa hupenyu hwewanano
Mavhitamini uye zvinovaka muviri zvinobatsira uropi kugadzirisa makemikari uye kushanda nemazvo. Kuita shuwa kuti tinodya chikafu chakaringana zvinoreva kuti tinowana mafuta akanakisa anokwanisika kumiviri yedu yakaoma.
Mafuta aya anogona kuzoshandurwa kuita simba rakanaka ratinoisa kumashure muhukama hwedu. Simba rakanaka rinogona kumutsidzira kudyidzana kana imba yedu ichipinda munguva dzakaoma.
Rara zvakanaka usiku
Kusadya zvakanaka kana kutora chero kurovedza muviri kunogona kutungamira mukushayikwa kwekurara izvo zvinogona kukonzera matambudziko akakomba kumuchato nekuti zvinowedzera mukana wehutano hwepfungwa, kushushikana uye kushushikana.
Zvese izvi zvinogona kubatsira mukuderera kwehunhu hwekudyidzana nemumwe wedu.
Kurara kunopa simba, kunowedzera immune system uye kunatsiridza manzwiro edu. Zvinotibatsira kubata nehupenyu hwedu hwezuva nezuva zvirinani uye zvinobatsira kutisiyira isu simba rekushandisa kune edu emuchato uye nehupenyu hwedu.
Wedzera kuseka kudiki kune hukama hwako
Kunzwa kwekuseka uye kutsungirira kwakakosha kwazvo. Kana isu tichinzwa kumhanya pasi uye tisina kukwana kupfuura isu patinofanirwa kuve nemukana wese wekuti isu ticharasikirwa zvese zviri zviviri izvo zvinhu uye zvisina basa kukonzera matambudziko nekuda kwekushaya kwedu simba.
Enda kuzororo
Hutano hwedu hunoenderana nekutora kwedu nguva yekuzorora saka kubhuka zororo kunotipa chimwe chinhu chekutarisira uye chinoita kuti titize kubva kumabasa ezuva nezuva, emhuri uye nemagariro zvinomanikidza kwechinguva chidiki.
Kudzoreredzwa kwakanzwika mushure mekuzorora kunotibatsira kutarisana nemabasa edu akajairika, kuroora, nemabasa tiine tarisiro yakavandudzwa.
Tora zororo kure nemumwe
Kuva nomutsa uye kunakidzwa nokuva pamwe chete kunotibatsira kuva vakatendeseka uye takananga. Ivai vechokwadi nekukoshesana asi ivai zvenyu pachenyu uye garai mabhureki kubva kune mumwe nemumwe.
Kusavapo kunoita kuti moyo ukure uchinakidzwa uye uchikwanisa kuita zvido zvedu takazvimiririra kubva kune mumwe wedu zvinoreva kuti tinotarisira kuzovaona, kunyanya, patinodzokerana.
Iko kusavapo kunogona kuzorodza uye kugadzirisa pfungwa pamusoro pezvakakosha zvinhu muhupenyu hwedu uye zvinogona kureva kuti isu tinowedzera kuwedzera kukoshesa roorano yatakasarudza kupinda mairi.
Tarisa zvakare:
Rangarira kuti chibvumirano chenguva refu uye zvinotora nguva kurera. Kuva neudyire hakubatsire muchato. Izvo zvinongotungamira kune kurwadziwa uye kushungurudzika.
Ita shuwa yekutarisisa muviri wako nepfungwa kuti wako wenguva refu muchato ufare.
Iva munhu akanakisa iwe aunogona kuva uye iwe unopa yako yekuroora mukana wese wekugara kwenguva yeupenyu.