Zvemukati
- Dennis Paget
- Marc Sadoff - MSW, BCD
- Angela Skurtu, M.Ed., LMFT
- Dr. Deb Hirschhorn, Ph.D.
- Dr. Rae Mazzei, Psy.D., CADC, BCB.
- Justin Tobin, LCSW
- Moushumi Ghose, MFT
- Agnes Oh, PsyD, LMFT
- Lyndsey Fraser, MA, LMFT, CST
- Roseann Adams, LCSW
- Farah Hussain Baig, LCSW
- Edward Riddick-MAKAMU-2, MDR, MA, ThM
Ponesa Muchato Wako Kubva Mukurambana
Dzimba dzekurambana dziri kuwedzera zvakanyanya muUnited States of America. Parizvino, kwakatenderedza makumi mana kusvika makumi mashanu muzana yemichato imomo inoguma nekurambana.
Tsika yemuchato yasvika pamugumo une njodzi uko hafu chete yemichato yakazara inorarama kweupenyu hwese, uye mamwe ese anosundidzirwa munzira yekurambana.
Kune zvikonzero zvakawanda zvekuti nei kurambana kuri kuwedzera. Chimwe chezvikonzero zvakakosha zvekusadzivisa kurambana ndechekuti vanhu havaise kuyedza kwakaringana kugadzirisa yavo yakaparara michato.
Kurambana hakuchisiri chinhu chinorambidzwa, uye roorano dzinokundikana hadzisati dzichitarisana nerudzi rwupi norwupi rwesonganiro dzenzanga kana kuti tyisidziro yokuparadzaniswa. Kunyangwe iri idanho rakanaka kwazvo munharaunda, zvaita kuti kurambana kuve chinhu chinowanzoitika.
Vazhinji vanhu vanoona kurambana kuri nyore uye kuri nyore pane kugadzirisa chaiko imba uye kuyedza kudzivirira kurambana nekugadzirisa hukama hwavo.
Kana vanhu vakapinda muhukama, kunyanya kuroora, vanoisa yakawanda nguva yavo, simba, uye manzwiro mairi.
Kwemakore, hukama hwese hunopfuura panguva dzakaomarara uye hunokonzera marwadzo nekukuvadza kune vanhu vanobatanidzwa. Asi zvine hungwaru here kurega hukama hwacho zvachose nekuda kweizvozvo?
Chaizvoizvo HERE! Nguva inopfuura, uye neizvozvo, matambudziko ese anonyangarika, asi ndizvo zvakakosha kuchengetedza imba yako kuburikidza nenguva iyoyo.
Kusagadzirisa muchato kana kumisa kurambana kwako imhinduro yekusawirirana kwakanyanya pakati pevakaroorana, kwete zvehukama hwehukama hwechinguva.
Kana iwe ukawana nguva dzakaoma uye matambudziko emuchato achisundira hukama hwako kumucheto, heano mamwe emuchato rubatsiro matipi ekudzivirira kurambana uye maitiro ekugadzirisa imba yakaputsika.
Uyezve tarisa:
Muchikamu chino, gumi nevaviri vehukama nehukama vanopa dzimwe nzira dzakanaka dzekumisa kurambana kana kudzivirira kwaungaita kurambana, uye kuti ungachengetedza sei imba yako:
1) Usamhanye kurambana usati waita basa remuchato wako Tweet izvi
Dennis Paget
Akanyoreswa Therapi Chipangamazano
Tora mutoro wezvauri kuita muwanano yako. Uri kusimbisa hukama hukama uye kuisa mazano avo mukuita?
Iwe uri kufunga pamusoro pemba uye nekubatana nemumwe wako uchisiya uye uchipinda muhukama? Uri kutora nguva yekutaura here? Uri kutora nguva yehukama hwepedyo?
Uri kunakidzwa nemumwe wako here? Uri kusika wega uye hukama nzvimbo yerudo kukura?
Kusvikira iwe waita basa rakaoma rekuratidzira kwemukati uye kuvaka muchato mutsva, haisi nguva, uye iwe unofanirwa kumisa kurambana kwako.
2) Tevedzera iyo misimboti minomwe yekugadzirisa kusawirirana uye kudzivirira kurambana: Tweet izvi
Marc Sadoff - MSW, BCD
Psychotherapist
- Tora nguva Kunze & dzoka mukati meawa
- Iva wekutanga kuti, "Ndine urombo."
- 'Mashoko ako ekutanga' anorondedzera zvawataura kana zvawakaita zvakatowedzera
- Tsvaga kutanga unzwisise mumwe wako, usati watsvaga kunzwisisa kwako
- Kutarisa kune tsitsi, pane kururamisa
- Tsvaga rubatsiro kana iwe usingakwanise kudzora manzwiro ako kana maitiro
- Nguva dzose yeuka kuti unoda mumwe wako
3) Fungisisa, waita zvese kuchengetedza imba yako? Tweet izvi
Angela Skurtu, M.Ed., LMFT
Rezinesi Kuroora uye Mhuri Therapist
Imwe nzira yekununura hukama uye kuchengetedza imba kubva pakurambana: Iwe unonzwa kuti waita zvese zvaunogona kununura roorano iyi? Kana zvisina kudaro, saka unofanira kuenda kune mazano uye uone.
Michato yakawanda inopera nekuda kwekuti vanhu vaisaziva zvavaigona kuita kugadzirisa mamiriro ezvinhu. Hapana ane mhinduro dzese. Zvinogona kubatsira kutaura kune vekunze bato uyo ari kungoedza kubatsira.
Nezvo zvichitaurwa, zvirinani, vanhu vaizozviita tsvaga counselling nguva refu usati wafunga kurambana.
Rudzi urwu rwekurapa rwakaoma zvisingaite, uye zvinogona kuve zvakaoma kuti vakaroorana vashande nemhando dzekutsamwa dzinouya nekufunga kurambana.
Ini ndaizoda kuona vanhu kare kuti ndivabatsire kunatsiridza mamiriro.
4) Iva panjodzi, taura zvinobva pamoyo Tweet izvi
Dr. Deb Hirschhorn, Ph.D.
Kuroora neMhuri Therapist
Kana hukama hwadzikama, tinonzwa kunetsekana nekuti haticha "ziva" uyu mumwe munhu; mumwe nemumwe wedu anovanda kuseri kwedziviriro.
Asi patinonyanya kunetseka patinonzwa, patinowedzera kudzoka pamoyo - izvo zvinoita kuti hukama huwedzere mberi.
Kuziva nzira yekununura muchato pamucheto wekurambana, isu tinofanirwa kumira kurwisa senzira yekuzvidzivirira uye kuzvida isu zvakakwana kuti tigare takagadzirira kunetseka, kureva, kuva vechokwadi kune mumwe nemumwe.
Kutaura kubva pamoyo kunogona kuvhura zvakare musuwo uye kudonhedza kudzivirirwa.
5) Munguva dzekupokana, rangarira zvakakusanganisa Tweet izvi
Dr. Rae Mazzei, Psy.D., CADC, BCB.
Clinical Psychologist
Vasati vaita sarudzo yekurambana, vakaroorana vanokurudzirwa kuti vafunge kuti sei vakatanga kuzvipira kune mumwe nemumwe.
Imwe yedzenzira dzekununura muchato kubva kurambana ndeyekuti recall iyo manzwiro akambokuunza iwe pamwechete.
Fungidzira munhu anoshamisa wawaida pakutanga nekunamata. Kana iwe uchikwanisa kutanga kuwana iyo yakanaka manzwiro uye ndangariro zvawaive nazvo kune mumwe wako, iwe uchave nemukana wekutarisazve sarudzo yako yekurambana.
6) Rangarira ndangariro dzakanaka Tweet izvi
Justin Tobin, LCSW
Chiremba
Nzira yekununura imba yako kubva pakurambana? Dzorerazve hukama hwepamoyo nemumwe wako nekuratidzira pazuva remuchato wako.
Dzokorora mhiko dzako, taura nerutsigiro iwe rwawakanzwa nevaya varipo, pamwe nemashoko erudo (uye zvinonyadzisa zvikamu) zvekutaura uye zvese zvikamu zviri pakati.
Uye usasiye ndangariro senge apo babamunini wako Bob vakaratidza mafambiro avo ekutamba!
7) Kugamuchirwa kuburikidza neUshamwari Tweet izvi
Moushumi Ghose, MFT
Zvepabonde Therapist
Zano rimwe chete randinokurudzira zvikuru kune vakaroorana kuti vangachengetedza nekugadzirisa sei muchato kubva pakurambana Kugamuchirwa kuburikidza neUshamwari.
Kudzidza kugamuchira mumwe wedu nezvavari, kuti vasarambe vachiedza kushandura kuti vangave ani kiyi yekuchengetedza hukama. Muhupenyu hwedu hwese, isu tinochinja, isu tinokura, isu tinoshanduka. Izvi hazvidzivisike.
Nekudaro, izvi zvinogona kutyisidzira mamiriro ehukama. Isu tinobatirira zvakanyanya kune vatinoshanda navo, kune chimwe chikamu chehukama hwedu, simba rine simba, uye chero mhando yekuchinja inotyisa.
Kana tikazvibata, tikavharira mumwe wedu kubva mukukura, nekufamba kwenguva izvi zvinogona kuremadza uye kuremadza mumwe wedu nehukama, zvichizoguma nekurambana.
Nekuziva nekuona mumwe wedu seshamwari, mumwe munhu watinoda zvakanakira iye, mumwe munhu watinoda kuona achifara uye achibudirira uye nekuziva kuti nekupa vamwe vedu mapapiro, isu zvakare tichabhururuka inogona kuva chiitiko chinosunungura kwazvo.
8) Ongorora zvakare nhoroondo yawakagadzira pamwechete Tweet izvi
Agnes Oh, PsyD, LMFT
Clinical Psychologist
Kuroora chibvumirano chinoyera pakati pevanhu vaviri, kuzvipira kuhukama husingaperi.
Muchokwadi, zvakadaro, vakaroorana vanogara vachisangana nenguva dzakaoma mukuedza kwavo kuenderera kuchengetedza chibvumirano chepedyo.
Kana uye kana kupera kwemuchato kuchifanira kutariswa, kunogona kutorwa sechiratidzo chekupunzika, kuchikonzera kurwadziwa kwakanyanya kunoitika muhukama.
Paunotarisana nenguva dzino dzakaomarara, zvingave zvakakosha kufungisisa kupora uye kupora kutanga uye zvakanyanya usati waita chero sarudzo hombe.
Saka sei kumisa kurambana uye kuchengetedza imba yako?
Ndinogona kukurudzira chero vakaroorana vakatarisana nedambudziko rakadai ongorora zvakare nhoroondo yavakagadzira, kugovana, uye kutaurirana panguva yerwendo rwavo pamwechete.
Kuroora ndekwekugadzira nhoroondo, uye vaviri vaviri vane mukana wakasarudzika wekuzviita. Kana maitiro akadaro akaparadzaniswa nekuda kwezvikonzero chero zvipi, zvingave zvakakosha kuti vakaroorana vatange kuchema kurasikirwa uye kupora kubva pazviri.
Mukuita uku, musuwo mutsva unogona kuvhurwa kuti uburitse uye udzore chirevo chakakosha chakapihwa kune yega yega maakaunzi avo.
Chero zvingave danho rakazotevera, vese vakaroorana vanokodzera nguva yakakwana yekurondedzera uye kupemberera kwavo kwakasarudzika kubudirira kwakaitwa pamwechete kuti vawane kugadziriswa kwakanyanya.
9) Bvisa iyo yakaipa kukakavara kutenderera Tweet izvi
Lyndsey Fraser, MA, LMFT, CST
Rezinesi Kuroora uye Mhuri Therapist
Kana vaviri vave padanho rekurambana, zvakajairika kuti munamatire mukukonana kunotungamira kune mamwe manzwiro akashata nezveumwe wako.
Imwe nguva inodzokororwa yandinoona kazhinji ndeye apo mumwe wako paanotsoropodza, uye mumwe wacho achizvidzivirira. Kunyanya kushoropodza mumwe wako kuri, kunyanya kuzvidzivirira mumwe munhu anova.
Dambudziko rekushoropodza iwe urikurwisa mumwe wako mukati. Chero nguva chero munhu paanonzwa kuti hunhu hwake huri kurwiswa, mhinduro yekuzvitangisa ndeye 'kuzvidzivirira'.
Kana mumwe wako achizvidzivirira, zvinotungamira kune mumwe wako kuti asanzwe kunzwikwa, izvo zvinogona kuguma nezvakanyanya kutsoropodza. Iye zvino vaviri ava vari mukutenderera kusingaperi-kwekusaita basa kunogadzira kuvengana!
Pane kudaro, ndinokukurudzira kuti uchinje kuita uku. Ipa chichemo panzvimbo pacho kana sarudza kusaita nekuzvidzivirira. Chichemo chiri kutarisa pahunhu uye kuti zvakakukanganisa sei iwe pachinzvimbo chemunhu wacho zvizere.
Panzvimbo pekuzvidzivirira, mira, uye bvunza mumwe wako maitiro aari kunetseka mukati mehukama uye kuti mazwi avo anonzwa sekurwisa.
Kana iwe ita chimwe chakasiyana, zvinokumanikidza imi vaviri kufunga musati maita uye kana muchifunga kuti mungakwanise kuve nemhedzisiro yakasiyana.
10) Zvipira pakubatanidza mumutsa Tweet izvi
Roseann Adams, LCSW
Psychotherapist
Rumwe chidimbu chezano ini chandingapa pane zvekuita kana mumwe wako achida kurambana kungave kuzvipira kubatanidza nemutsa. Kazhinji nenguva iyo vakaroorana vanosvika kuhofisi yeanorapa varapi, ivo vari kunyatso bvunza ramangwana rekudyidzana kwavo.
Kudyidzana kwavo kwakapfuma netsananguro dzakadzama dzekuti mumwe nemumwe akakuvadza sei mumwe. Kunyunyuta kwavo kune kwakazara kwekushoropodza uye kusava netariro, kuramwa kutsamwa.
Iko kusanganiswa kwemakakatanwa akadzokororwa asina kugadziriswa, kusagadzikana kusingaperi, uye kusavimbana kwese zvingangokanganisa kugona kwevaviri kwekugadzirisa matambudziko nekubatana.
Mabasa akagovaniswa ave mikana yekukonana uye kuora mwoyo. Kugovana sarudzo kwatova nzvimbo dzekusawirirana. Vanonzwa kunetseka mupfungwa pamwe chete.
Rudo, unyoro, tsitsi, uye kunzwira tsitsi zvakanyangarika, uye ava vaimbova vaviri vakaroorana vava kuitirana sevasingazive kure kana vavengi vakashatirwa mukutamba kusingagumi kwekurwisa-kubvisa, kurwisa-kubvisa.
Ivo vane mashoma mashoma ekurangarira eakagovaniswa nguva dzemutsa uye vanoita kunge vari kuzvishingisa kuti varambe vachirwa uye gakava. Isimba ripi rakanaka mushonga wehukama hwakadai? Mutsa.
Mutsa unotsanangurwa se "hunhu hwekuva ane ushamwari, ane rupo uye anonzwisisa."
Kana kusangana kwevakaroorana kukasvitswa nekuzvipira kubatanidza nemutsa, zvombo zvekudzivirira asi zvinoparadza zvehasha zvinogona kuiswa parutivi zvotsiviwa nekusununguka, kushinga, nekuchengetana.
Mutsa unoporesa. Mutsa unosimudzira rugare, unodzora kuvava, uye unodzikamisa rutyo. Kuzvipira kubatanidza mumutsa kunogadzira mukana wekumutsidzira zvekare maratidziro erudo, kukwezva kwerudo.
Kugadzira nhoroondo nyowani yekudyidzana kwemutsa kunogonesa vadyidzani kuvaka zvakare kuvimba uye zvakare kumisa kurambana.
Chii chinotaridzika kunge kuzvipira pakubatanidza mumutsa?
- Iva anobatsira uye anotsigira, kunyangwe kana zvichireva kubva munzira yako.
- Batsira mukugadzirisa matambudziko uye kuita kuti zvinhu zviitwe.
- Ratidza kuonga nekutenda.
- Ita zvikumbiro nemwoyo murefu uye pasina kuda kana kutsoropodza.
- Iva wekutanga kupa zvimiro zverunyararo nekugadzirisa.
- Tora mutoro wekukanganisa kwako, uye gadzirisa zvechokwadi.
- Ita chimwe chinhu nekuti chinga fadza mumwe wako.
- Teerera, rangarira, uye uratidze kuti une hanya nezvakakosha kune mumwe wako.
- Taura nekuita zvine hungwaru.
- Svika kunetsana nekusawirirana uine chido chekukoshesa maonero eumwe.
Kuita chitsidzo chekubatanidza mumutsa kunogona kunge kusingakwanise mune zvese zviitiko kuponesa roorano dzese, asi pasina kuita chitsidzo chekubatanidza mumutsa hauna mukana chaiwo wekumisa kurambana.
Rudo rungaratidzika kunge rusina basa uye rwakareruka pakutanga, asi kuchengetedza rudo ruchirarama kweupenyu hwese kunoda kuzvipira kune yakasarudzika mhando yehushamwari, nerupo kufunga.
Mune rimwe rine simba, remashiripiti, rinorapa izwi, mutsa, kiyi yekuita kuti rudo rwugare.
11)Kuzviratidza pamwe nekuzvidavirira Tweet izvi
Farah Hussain Baig, LCSW
Inobvumidzwa Clinical Yemushandi
“Kuzviongorora uye kuzvidavirira zvakakosha pakuponesa muchato pamucheto wekurambana.
Kuongorora kusingachinji uye muridzi wemafungiro ako nemaitiro uye zvazvinoita pawanano zvakakosha kuti hukama upore uye ukure.
Nharaunda isina izvi inogona kukonzeresa kumunwe, chigumbu, uye kukuvara kusingagadzirisike. ”
12) matatu matipi ekuti uve neMuchato Wakanyanya Kufara Tweet izvi
Edward Riddick-MAKAMU-2, MDR, MA, ThM
Kuroora chipangamazano
- Nzwisisa inofambidzana yekukonana kutenderera uye dzidza maitiro ekuityora.
- Dzidza maitiro ekubudirira kugadzirisa nekusiyana kwako uye nenyaya chaidzo muhukama hwako ne100% kutendeseka nekuremekedza uye
- Dzidza maitiro ekuvandudza iyo "honeymoon tsika" muhukama hwako.
Ini ndoziva izvo chaizvo zviri mukanwa. Zviripachena, yega yeaya hunyanzvi-akavakirwa kuraira kwaitora nguva kuburitsa. Asi idzi idzo ndidzo dzinotora kukudziridza imba inofara kwazvo.
Kuteedzera matipi aya zvirokwazvo kuchamisa vaviri kubva pakurambana kana kunonoka kurambana kuchengetedza roora pamusoro pezvinhu zvidiki zvemuchato uye kuvabatsira kugadzirisa kusawirirana kwavo nenzira inovaka