Zvemukati
- 1. Ziva zviratidzo zvakajairika zvehutano hwepfungwa
- 2. Buda pachena uye iva akatendeseka
- 3. Usakanganisa hurukuro yacho.
- 4. Uyai makagadzirira nemibvunzo
- 5. Vasimbise kuti unovada uye une hanya navo
- 6. Taura nachiremba wepfungwa uye tsvaga kurapwa
- 7. Nzwisisa kuti zvinotora nguva kuti uve nani
- 8. Enderera hurukuro
Chikamu cheicho chinoita kuti hutano hwepfungwa huome zvakanyanya ndechekuti kazhinji hazviwoneke.
Kana iwe kana munhu waunoda achirarama nedambudziko rehutano hwepfungwa, panogona kunge pasina zviratidzo zvinooneka. Panzvimbo iyoyo, zviratidzo zviri zvemukati uye zvakavanzika pasi pechiso.
Nechikonzero ichi, zvinowanzoomera shamwari kana mhuri kuti vanzwisise chimiro chechirwere kana kuti nei chichiodza moyo zvakadaro.
Nekuda kweizvozvo, zvinogona kunge zvisiri nyore kana kugadzikana kutaura nezve hutano hwepfungwa, kunyangwe nemumwe wako. Zvisinei, hausi wega.
Zvirwere zvepfungwa zvakajairika kupfuura zvinoita vanhu vazhinji. Sekureva kweNational Institute of Mental Health, mumwe muvanhu vashanu vekuUS anowana chirwere chehutano hwepfungwa mugore rakapihwa, nemamiriro akajairika kushushikana, kuchiteerwa nekushushikana.
Kunyangwe iwe uchigara nemumwe wako ane chirwere chepfungwa, kana iwewe uri kutambura, zvakakosha kutaura nezve hutano hwepfungwa. Zvinogona kutaridzika kunge zvisiri nyore pakutanga, zvese kutsanangura uye kunzwisisa.
Saka, sei kubatsira mumwe munhu ane chirwere chepfungwa? Nzira yekutaura nezve chirwere chepfungwa kana hutano hwepfungwa?
Heano mazano akati wandei ekukubatsira iwe kutanga kutaura nezve hutano hwepfungwa nemumwe wako.
1. Ziva zviratidzo zvakajairika zvehutano hwepfungwa
Pakutanga, mumwe wako anogona kusakuudza zvakananga nezvehutano hwavo hwepfungwa. Mune zvimwe zviitiko, vanogona kusatomboziva kuti hutano hwavo hwepfungwa huri kutambura.
Kana iwe ukatanga kucherechedza shanduko mumaitiro avo uye uchifunga kuti vanogona kunge vachirwara nehurwere hwepfungwa, edza kucherechedza zvinotevera zviratidzo:
- Kuramba uchingochinja-chinja
- Kugara uchichema
- Kuwedzeredza uye kusagadzikana kunetsekana nediki kana kushaya tsananguro
- Kusakwanisa kuisa pfungwa kana kupedzisa mabasa kubasa kana kuchikoro
- Kuramba kushomeka kwesimba
- Kusakwanisa kunakidzwa nezvinhu muhupenyu
- Shanduko dzisingatsanangurike munzira dzekurara kana kunzwa kwekuneta
Kunyange zviratidzo zvekurwara nepfungwa zvichisiyana, izvi zvese zviratidzo zvinozivikanwa zvekushushikana, kushushikana, uye kumwe kusagadzikana kwehutano hwepfungwa.
Kana mudiwa wako achiratidza zviratidzo zvakawanda pamusoro pemazuva akati wandei kana vhiki, inogona kunge iri nguva yekutaura nyaya iyi uye kuita hurukuro nezve hutano hwavo hwepfungwa.
2. Buda pachena uye iva akatendeseka
Kunyangwe iwe uri kutaura nezve hutano hwako hwepfungwa kana hwemumwe wako, kutendeseka kwakakosha.
Zvinogona kunge zvisina kugadzikana uye zvinonetsa kuvhura, asi kuviga manzwiro ako kubva kune waunoda kunokonzera kukuvadza mukufamba kwenguva.
Imi mose munofanira kubvumirana kutaura zvakasununguka uye kuramba musina kutonga.
Kunyatso kuburitsana kutaurirana nemumwe, ndipo paunokwanisa kunzwisisa. Kuva nekunzwisisa kuri nani, zvakare, kunobatsira imi vaviri kugadzirisa chirwere chepfungwa uye kudzikisira kuomarara pahukama hwenyu.
3. Usakanganisa hurukuro yacho.
Remekedzanai uye ipai mumwe wako nguva yavanoda kuti vataure. Iyi hurukuro inonzwisisika, inonetsa.
Chimwe chezvinhu zvekutanga zvaunofanirwa kuita uchitaura nezve hutano hwepfungwa, sarudza nguva yakakwana yekuita hurukuro yakazara.
Imi mose muchada nguva yekunzwisisa manzwiro evamwe uye nekutaura kuti iwe kana hutano hwemumwe wako huri kukanganisa hukama hwenyu.
Kunyangwe paine kumbomira kana nguva dzekunyarara panguva yehurukuro, usanzwe kudiwa kwekuzadza runyararo irworwo. Ipai mumwe nemumwe nguva yekugadzirisa pfungwa.
Kana mumwe wako achinetseka nehutano hwepfungwa, ungangonzwa uchimanikidzwa kumanikidza pfundo, kuwana mhinduro, kana "kugadzirisa" mamiriro avo ipapo uye ipapo.
Nekudaro, zvinotora nguva kuti uve nani, uye kumanikidza nhaurirano kunogona kukanganisa. Pane kudaro, teerera kune mumwe wako, shivirira, uye uvape iyo nguva yavanoda.
4. Uyai makagadzirira nemibvunzo
Zvinogona kubatsira kuuya mukukurukurirana kwakagadzirirwa nemibvunzo. Kubvunza mibvunzo kunogona kukubatsira iwe kuti unzwisise zvirinani nezvekuti mumwe wako ari kunzwa sei.
Kunze kwezvo, mibvunzo inogona kuratidza kuti uri kuvatora zvakanyanya uye une hanya nehutano hwavo hwepfungwa. Kana mumwe wako achinetseka kutaura, mibvunzo inogona zvakare kubatsira kutungamira hurukuro.
Mienzaniso yemibvunzo iwe yaunogona kubvunza inosanganisira:
- Unogona here kutsanangura manzwiro auri kuita?
- Une nguva yakareba sei uchinzwa seizvi?
- Pane chimwe chinhu chakaitika usati watanga kunzwa nenzira iyi?
- Ndingakubatsire sei?
Ipa mumwe wako nguva yavanoda kufunga nekupindura. Saizvozvo, kana mumwe wako ari kukubvunza mibvunzo, yeuka kuti haufanire kupindura mibvunzo yese.
Dzimwe nguva unogona kusaziva mapinduriro avanogona, kana kungoita kunge usina mhinduro.
5. Vasimbise kuti unovada uye une hanya navo
Kana uchirarama nechirwere chepfungwa, zvinogona kuve nyore kunzwa sekunge iwe uri mutoro kune vamwe muhupenyu hwako, kunyanya mumwe wako.
Kana mumwe wako akatanga kutaura nezve hutano hwavo hwepfungwa, chimwe chezvinhu zvekutanga zvaunogona kuita kuvimbisa kuti unovada uye uripo kune vatsigire.
Kuvimbiswa uye kutsigirwa kunogona kuenda nzira yakareba kubatsira mumwe wako kuti anzwe akasununguka kuita mune ramangwana kutaurirana kwakasununguka, kutendeseka newe.
Pamusoro pezvo, kuratidza rudo rwako nerutsigiro zvinogona kuvabatsira kukurira kunetseka kwekutanga kana kusada kutsvaga kurapwa kwehutano hwepfungwa.
6. Taura nachiremba wepfungwa uye tsvaga kurapwa
Kuchengetedza hutano hwako hwepfungwa kunogona kutove kunetsa, asi zvinotonyanya kuoma kana uchirarama nechirwere chepfungwa. Neraki, iwe nemumwe wako hamusi mega.
Kune akati wandei aripo ekurapa sarudzo, kusanganisira kurapwa, mushonga, kana musanganiswa wezvose.
Kutsvaga rubatsiro kunogona kutanga kunzwa sekunge rinotyisa basa, asi kuzvitsvagira iwe kana mumwe wako ndiro danho rekutanga pakuita zvirinani. Torai nguva yekutaurirana pamwe nezvekurapwa uye kuti ungatsigira sei mumwe wako panguva yese iyi.
Zvinogona kubatsira kuenda kunorapwa nemumwe wako, kunyanya muzviitiko apo hutano hwepfungwa huri kuisa kusagadzikana pahukama hwako. Mune zvimwe zviitiko, zvinogona kutove zvakafanira kutsvaga vakaroorana kana kurapwa kwekuroora.
Tarisa vhidhiyo iyi kuti unzwisise kukosha kwekutaura nezve hutano hwepfungwa.
7. Nzwisisa kuti zvinotora nguva kuti uve nani
Kutaura nezve hutano hwepfungwa hakusi nyore sezvazvinoratidzika. Chirwere chepfungwa chinogona kuve nezvikonzero zvakasiyana, uye zvinogona kukutorera nguva yakareba kuti uzive chikonzero chaicho.
Dzimwe nguva inenge iri mamiriro, sekuchinja kukuru kwehupenyu kana kurasikirwa kwewaunoda. Dzimwe nguva, kune nhoroondo yemhuri yekurwara nepfungwa, uye iyo honzeri inokonzera magene.
Zvisinei nechikonzero, zvinotora nguva kuti uve nani. Kana iwe kana mumwe wako muchitsvaga kurapwa, zvinogona kutora nguva kuwana chaiyo mishonga kana kurapwa.
Kunyangwe zvingave zviri nyore kunzwa uchinetseka, iwe unofanirwa kuve unoshivirira uye unotsigira.
Kutsvaga kurapwa kwakanaka kunotora nguva padhuze nediki kuyedza uye kukanganisa. Izvo zvakakosha kuti usayedze kumhanyisa maitiro ekudzosa.
Kana mumwe wako ari kurapwa pasina kutanga kubudirira, izvi hazvireve kuti urikundikana ivo neimwe nzira. Ramba uchiramba uchitsigira uye tarisa mukati mavo nguva dzose.
8. Enderera hurukuro
Kutaurirana kwako kwekutanga newawakaroorana naye kwakakosha mukugadzira pfungwa yekuvimba nerutsigiro, asi hurukuro inofanirwa kunge ichienderera sekurapwa.
Usarega kutaura nezve hutano hwepfungwa newawakaroorana naye. Gara uchitarisa nemumwe wako nezve hutano hwavo hwepfungwa uye kurapwa.
Kunyange zvichikosha kuvapa nzvimbo yavanoda, kuzvibatanidza iwe mukurapa kwavo kunobatsira kuratidza rutsigiro rwako.
Izvo zvakakoshawo kuti uzive kuti mumwe wako anogona kuuya kwauri ivo pachavo kuzotaura nezve hutano hwepfungwa.
Ita zvaunogona kuti uve wakasununguka kune izvi uye uwane. Zvinogona kubatsira kuronga nguva dzekutaura mune ramangwana.