Zvemukati
- 1. Kero kuridza ngonono uye kurara kufema kubva pakarepo
- 2. Taura nezve zvaunofarira
- 3. Iva nechokwadi chekuti mubhedha wako wakakura zvakakwana imi mose
- 4. Usarega imba yako yekurara ive hofisi
- 5. Ita shuwa kuti tembiricha inokodzera imi mose
- Rangarira, zvese zvinotanga nehurukuro
Nemwedzi yechando inogadzikana, vanhu vazhinji vari kukwatirana nevavanoda pamubhedha.
Zvinhu zvishoma zvinokurudzira kupfuura kurara padivi pechako chakakosha chimwe. Nehurombo, zvisinei, kugovana mubhedha kunogona kuunza mamwe matambudziko.
Izvi zvinonyanya kuitika kana mumwe kana imi mose muchirwara neapnea yekurara kana kuridza ngonono.
Dzimwe nyaya, sekungovhara gumbeze uye kutora nzvimbo yakawandisa zvinogona zvakare kukonzera matambudziko. Vamwe vakaroorana vanofarirawo mabhedha akasiyana uye mapiro. Zvese izvi nyaya zvinogona kuumba kushushikana, uye kana zvikabatanidzwa nehurombo husina kurara, zvinogona kuita zvakakomba zvewanano.
Kurara kwakakosha kune hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa.
Kurara kwakashata kwehusiku kunogona kudzora kugadzirwa uye kukusiya wakatsamwa. Izvi zvinogona kutungamira kumatambudziko kubasa nekumba.
Neraki, pane matanho aunotora kuti uve nechokwadi chekurara kwakanaka kwehusiku:
1. Kero kuridza ngonono uye kurara kufema kubva pakarepo
Kunyepera kurara nekufema kunogona kutsemura vakaroorana.
Zvidzidzo zvinoratidza kuti pakati pe25 kusvika ku40 muzana yevakaroora vanogara vachirara mumakamuri akapatsanurwa, nekukorobha kuva chimwe chezvinhu zvinonyanya kukurudzira.
Kutanga, iwe unofanirwa kutaura nezve iyo nyaya. Iwe unogona kunge uchirova uye usingazvizive, zvimwechetezvo wako akakosha mumwe angave asingazive kuti iye / ari ngonono.
Tevere, iwe unofanirwa kugadzirisa iyo nyaya. Kuchengetedza uye kurara kufema kunokonzerwa nekuvharika kana kuvharika mweya. Kune nzira dzakawanda dzekugadzirisa kunyorera, kusanganisira zvishandiso, senge CPAP michina, kuvhiyiwa, uye kushandisa akasiyana mapiro.
Kuchengeta uye kufema kufema kunogona kubatanidzwa nehutano hwakakomba. Zvakangwara kutsvaga zano rehunyanzvi kubva kune nyanzvi yekurara kufema. Iye kana iye anokwanisa kukubatsira iwe kuona kuti sei iwe uchirova uye zvakare kuti ungazvigadzirisa sei.
2. Taura nezve zvaunofarira
Kutaurirana kune hutano ndiyo hwaro hwehukama hwakanaka.
Iwe neako akakosha mumwe munofanira kukurukura zvekurara uye kuona chero nyaya, taura netsaona hogging magumbeze.
Kazhinji, pane mhinduro dzakareruka, senge kutenga gumbeze hombe kana kuwedzera gumbeze repiri pamubhedha.
Izvo zvakare zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti mese makagadzikana nemubhedha wako. Yako yakakosha imwe ingafarire mibhedha yakapfava, asi iwe ungangoda mubhedha wakasimba kutsigira musana wako, semuenzaniso. Neraki, iwe unogona kutenga mibhedha iyo inokutendera iwe kugadzirisa kusimba kwedivi rega.
Kana mumwe wako achikanda uye achitendeuka muhope dzavo, izvi zvinogona kuratidza kuti havana kugadzikana nemubhedha. Vanogona kunge vasingatozvizive.
Vanhu vazhinji vanoziva vanosarudza mibhedha yakapfava, asi muviri wavo ungangoda rutsigiro rwemetiresi yakasimba.
Nekudaro, kana iwe ukasakurukura zvaunofarira, nyaya yacho inogona kunge isingagadziriswe. Kunyangwe iwe uchinge wakasununguka nemarongero ako ekurara, zvine hungwaru kuakurukura nezvako zvakakosha zvimwe. Iye angave asiri kuratidza kwake / kwake manzwiro.
3. Iva nechokwadi chekuti mubhedha wako wakakura zvakakwana imi mose
Kutanga kukandwa muhope dzako?
Mumwe wako anogona kunge asina nzvimbo yakakwana yekurara zvakanaka. Vazhinji vakaroorana vanoedza kuita nemubhedha wakazara, asi izvi zvinosiya munhu wega wega aine ingangoita yakawanda nzvimbo senge chidhiraivho cheyakajairwa.
Mambokadzi kana mambo-akakura mubhedha anozoshanda zvirinani vazhinji vakaroorana. Izvi zvinopa vanhu vaviri nzvimbo yakawanda yekutambanudza uye kubata hope dzakanaka.
4. Usarega imba yako yekurara ive hofisi
Yako yekurara ndiyo yako yekurara. Ndipo paunobata maZ ako woita zvehukama.
Zvakanakisisa kusiya imba yako yekurara zvakanyanya kune izvo. Usashande palaptop yako uri pamubhedha, uye usauye nerevo rebasa newe kuti urare.
Zvakanaka kuverenga bhuku kana izvo zvichikubatsira iwe kurara, asi izvo zvaunoita iwe pamubhedha zvinofanirwa kungogumira pakufara uye kutandara.
Kana mumwe wako achiuya nebasa kumubhedha, taura naye nezvazvo.
5. Ita shuwa kuti tembiricha inokodzera imi mose
60 kusvika 65 degrees Fahrenheit inoonekwa seyakanakisa tembiricha yekurara.
Zvisinei, vamwe vanhu vanosarudza nzvimbo inodziya. Kana mumwe wako achida imwe yekuwedzera kupisa, iwe uchida kuti imba irambe ichitonhorera, isa mari muhombodo yemagetsi. Nenzira iyi, imi mose munowana zvamunoda.
Rangarira, zvese zvinotanga nehurukuro
Sezvauri kuona, kune akawanda matanho uye mhinduro dzaunotora kuti uvandudze iwe nemumwe wako kurara. Kuti uone mhinduro, zvisinei, iwe unofanirwa kuziva matambudziko. Uye izvo zvinotanga nekuita hurukuro.
Saka ita shuwa kuti unokurukura nezvekurara neako akakosha mamwe uye kuti zvese zvaunoda zviri kuzadzikiswa.