Zvemukati
- Chii chinonzi kukuvadzwa?
- Ndeipi njodzi iri kwete?
- Zvakanakira kunetsekana muhukama
- 1. Inowedzera mukana wekuti zvidikanwi zvedu zvisangane
- Inovandudza pfungwa yedu yechokwadi uye kukosha
- 3. Inovaka kuvimba muhukama
- 4. Inokubatsira kusarudza hukama hwakanaka
- 5. Inoita kuti unzwe uchitsigirwa zvechokwadi uye kunyaradzwa
- 6. Lets iwe kudiwa zvechokwadi
- 7. Kubata munhu
- 8. Kuwedzera kudanana
- 9. Tsitsi dzakasimba
- 10. Kuwedzera kuzvida
- 11. Kunzwa kudiwa zvechokwadi kune zvatiri
- 12. Kuva nemunhu chaiye parutivi pedu
- 13. Kunoumba kuvimba
- 14. Inofambisa shanduko uye kukura
- 15. Kubata nemanzwiro asina kunaka
- 16. Dzorera hukama hwepedyo mushure mekukuvadzwa
- Ungaratidza sei kusagadzikana muhukama hwako?
- 1. Kurerukirwa mazviri
- 2. Nzwisisa kuti sei iwe uchida madziro emanzwiro
- 3. Deredza pasi uye uone
- 4. Goverana matambudziko ako
- 5. Taura zvaunonzwa uye zvaunoda zvakawanda
- 6. Tsvaga rubatsiro
- Gamuchira kunetseka muhukama
Kunetseka kunoonekwa sechinhu chakakosha chehukama hwepedyo uye hunogara. Asi, kana zvasvika pakuvhura, isu tose tinonetseka.
Isu tinotsvaga hukama hwepedyo nekubatana, asi kazhinji tinotya kuburitswa zvechokwadi.
Sevanhu, isu takaomeserwa kubatana nevamwe. Zvinogona kunge zvichikonzerwa nemabhenefiti akakura ehukama hwehukama hwatinayo.
Sayenzi yakasimbisa akawanda mapfungwa uye epanyama mabhenefiti seyakareba tarisiro yehupenyu, hutano hutano, kudzikisira kushushikana mhedzisiro, uye pfungwa yechinangwa muhupenyu.
Nekudaro, kunyangwe isu tichishuwira kuhukama hwepedyo, tinowanzo ramba kusagadzikana muhukama.
Isu tinosvika sei pakuva vanotapurika muhukama, uye nei tichifanira kuzvida? Ndeipi mhedzisiro yekusagadzikana kune hukama pahukama?
Kutanga, ngatitsanangure kuti kunetsekana chii uye chii kusiri.
Chii chinonzi kukuvadzwa?
Saka, zvinorevei kuva munjodzi?
Iko kusimba kwekushupika kusarudza nekuziva kugovana manzwiro kana zvishuwo nevamwe zvisinei nekuti vangakuone sei kana kuita.
Kuva munjodzi muhukama kunoreva kusarudza kuburitsa pachena zvaunonzwa uye neushingi uti "ndinokuda" kutanga. Kuratidzira kushomeka muhukama zvinoreva kuratidza manzwiro, kunyangwe tisina chokwadi chekuti mumwe achapindura sei.
Kuva anotambura zvinoreva kuva akagadzirira kuratidzwa kusawirirana nevamwe kana kunyange kurambwa. Ndokusaka kunetseka, kunyangwe kuchinzwika kuri nyore, kuri kunetsa zvakanyanya.
Musimboti wekushupika muhukama ndewekuti, kuva nechido chekugamuchira mikana yemhedzisiro uye nekunamatira mutsipa wako, kunyangwe iwe usingakwanise kudzora mhedzisiro.
Kunyangwe paine njodzi, kusagadzikana muhukama ndiyo simba rekutyaira rekubatana uye hwepedyo uye ndiyo kiyi yehukama hunobudirira uye hunogara.
Ndeipi njodzi iri kwete?
Kudzvinyirirwa rava izwi rinobhuya uye rinokanganiswa kazhinji. Saka, ndeipi njodzi iri kwete?
Kuva anonetsekana muhukama hazvireve kupamhidzira uye kupa munhu zvakawanda zvemunhu ruzivo.
Kunetseka kunoreva kutora njodzi uye kuratidza mativi epedyo pedu tichigara nenjodzi yekuti vasatigamuchire.
Kuva munjodzi muhukama kunoreva kutora njodzi iwe unogona kurambwa, asi uchizvifumura zvakadaro. Icho chiri pamusoro pechinangwa chekubatana nemumwe nekugovana zvakadzika kwazvo, zvikamu zvechokwadi pachedu.
Kufukidzira, kune rumwe rutivi, kunogona kuratidza kushomeka kwemiganhu pane kukuvadzwa.
Zvakare, kusagadzikana kunowanzo kuve kwakabatana neutera. Zvisinei, kuva panjodzi muhukama chiratidzo chesimba uye ushingi.
Muna Daring Greatly, Brene Brown anoti, "Sarudza ushingi pane kunyaradzwa." Kunetseka ndiko kushinga kuvepo uye kubvumira vamwe kuti vatione kana tisingakwanise kudzora mhedzisiro chero.
Zvakanakira kunetsekana muhukama
Kuziva njodzi dzekunzwa kurambwa kana kunyara kuti kushomeka muhukama kunotakura, nei tingasarudza kuzvigamuchira? Sei kushomeka kuchikosha?
Simba rekusagadzikana riri pamhedzisiro yarinayo pahukama hwedu. Kunetseka muhukama kune zvakawanda zvakanakira:
1. Inowedzera mukana wekuti zvidikanwi zvedu zvisangane
Kana tikashinga kukumbira izvo zvatinonyatsoda, tinogona kuzviwana. Kana iwe usati wambobvunza, mhinduro yacho zvirokwazvo kwete.
Inovandudza pfungwa yedu yechokwadi uye kukosha
Paunotanga kukurudzira zvaunoda, unotanga kunzwa zviri nani nezvako. Unotumira meseji yakakosha kwauri, "zvandinoda zvine basa, saka neni."
3. Inovaka kuvimba muhukama
Kana isu tikaratidza rumwe rutivi rwakapfava rwedu kune mumwe wedu, uye vakatigamuchira, kutenda kwedu mavari kunowedzera. Vakanga varipo kwatiri apo patainzwa vasina kudzivirirwa zvakanyanya.
4. Inokubatsira kusarudza hukama hwakanaka
Kuvhurira mumwe wako isungano yechokwadi kusimba kwehukama. Kugamuchira kwaunoita mumwe wako chaiyeiye kwakakosha kuyedza kwehukama.
Kana ivo vachiziva kana vachida kudzidza kuvepo kwako panguva dzekuratidzwa kwako, hukama hunosimba.
Kana iyi isiri mukombe wavo wetii, zvirinani kuti iwe uchazoziva nenguva uye uine mukana wekusarudza zvakasiyana.
5. Inoita kuti unzwe uchitsigirwa zvechokwadi uye kunyaradzwa
Kushamwaridzana chinhu chakakosha sosi yekunyaradza uye kufungidzira mune imwe nyika isingafungidzirwe.
Tinogona chete kugamuchira rutsigiro rwakataurwa uye kunyaradzwa kana isu tikasvinura kune mumwe wedu nezve zvatiri kutarisana nazvo.
6. Lets iwe kudiwa zvechokwadi
"Kana iwe ukagara uchiisa chifukidzo kutenderedza vamwe, iwe uchagara uchiwana izvo zvausingade." Kana iwe uchida kunzwa unogamuchirwa zvechokwadi uye uchizivikanwa, unofanirwa kufumura mativi ako emukati kune izvo mukana.
Kana iwe uchigara uchisimudza sutu yakasimba, hauzomboziva kuti unogona kudiwa kunyangwe uchinzwa kushaya simba.
7. Kubata munhu
Kunyangwe isu tichida mumwe wedu kuti aone zvakanakisa matiri, kuyedza kuve akakwana nguva dzese hakuzove nemhedzisiro pane hukama. Tisingatenderi kushushikana muhukama, isu tingaite kunge tiri kure zvakanyanya, kupenya, uye kusingawanikwe.
Kudzvinyirirwa muhukama kunotifananidza isu uye kunoita kuti isu tigone kuzivikanwa. Ino vhura mikova yekubatanidza uye pakupedzisira ive nehukama hunotsigirana.
8. Kuwedzera kudanana
Mushure mekuita zviuru zvebvunzurudzo sechikamu chekutsvaga kwake, Brene Brown akati, "Ikoko hakungavi nehukama hwepedyo-kushamwaridzana kwepfungwa, kushamwaridzana kwemweya, kushamwaridzana kwepanyama-pasina kukanganisa.”
Hukama hunogara ndehweimwe patinonzwa kuve padyo uye takabatana, uye nzira yacho ndeyekusagadzikana.
9. Tsitsi dzakasimba
Patinonyanya kuziva pfungwa dzemumwe munhu dzakadzika, kutya, uye zvishuwo, patinowedzera kunzwisisa kwavo maonero uye kunzwira tsitsi nezvavari kusangana nazvo.
Sezvo kunzwira tsitsi kuri chinhu chakakosha chekugutsikana kwehukama hwenguva refu, tinogona kutaura kuti kukanganisika kuripo, kunzwira tsitsi kuriko uye nekudaro kugutsikana kwakanyanya nehukama.
10. Kuwedzera kuzvida
Kana mumwe wedu achititsigira uye akatigamuchira munzvimbo yedu isina kusimba uye isina kusimba pamusoro pezvinhu zvatisingafarire pamusoro pedu, tinogona kutanga kuzvitambira semhedzisiro.
Sezvo isu tichikoshesa maonero avo uye ivo vachitikoshesa isu zvatiri, tinogona kutanga kukumbundira, neimwe nzira kudzivirirwa, mativi edu pachedu.
Mhando yekutenda iyi ichawedzera kugutsikana uye kurarama kwenguva refu kwehukama.
11. Kunzwa kudiwa zvechokwadi kune zvatiri
Zvakawanda sei zvawakavhurika kuti ude, irwo rukuru rudo nderwewe. Paunowedzera kuvhura uye kuisa njodzi panjodzi, zvinonyanya kuvimbiswa uye kuda iwe unogona kuve.
Mumwe munhu angade sei chinhu chavasina kumboona kana kusangana nacho?
Kubvumira mumwe wedu kuona zvishuwo zvakadzama uye kutya kunogona kutungamira mukunzwa kunzwisiswa uye kudiwa zvechokwadi. Uye hukama hwemhando iyoyo hune mukana wehupenyu hwese hwemufaro.
12. Kuva nemunhu chaiye parutivi pedu
Kana iwe uchida kuve nechokwadi kuti une munhu chaiye parutivi rwako, varatidze zvauri chaizvo, uye uone maitiro avo.
Kana vasvika pakukuziva, iwe unogona kutaura kana paine mhando yekugamuchirwa nerutsigiro zvaunoda.
Kana imi mese muchigona kugamuchira rudo rwamunoda, iyo ndiyo nzira yehukama hunogara uye hunofadza.
13. Kunoumba kuvimba
Fungidzira kugovana chimwe chinhu chaunowana chinokuvadza, kana iwe unonyara nacho uye unogashira tendero nenyaradzo?
Kana mumwe wedu achisvika zvine ruremekedzo uye nekufunga, kutya kwedu kwakadzika uye kunyadziswa, tinogona kuvimba navo zvakanyanya. Uye, isu tese tinoziva kuvimba ndiko musana wehukama hunogara.
14. Inofambisa shanduko uye kukura
Brene Brown, mune rake rakakurumbira TED Kutaurirana pasimba rekushupika, anoti: "Kunetseka ndiko kwakazvarirwa hunyanzvi, hunyanzvi, uye shanduko."
Kana tichida hukama hunogara, isu tinofanirwa kunge takagadzirira kukura nekuchinja pamwe chete. Hupenyu hunotumira miedzo munzira yako, uye kutsungirira kwehukama hwako kunoenderana nekugona kwako kuenderana nazvo pamwe chete.
15. Kubata nemanzwiro asina kunaka
Kunetsekana muhukama zvakare kuri kwekutaura kushushikana uye kupokana.
Kugovana maitirwo amuri kuita ndiwo musimboti wekushupika uye kiyi yehukama hwakareba uye hunofadza. Kutiza makakatanwa hakubatsire nehukama budiriro.
16. Dzorera hukama hwepedyo mushure mekukuvadzwa
Mune chero hukama hwenguva refu, pachave nenguva dzamunotadzirana (netariro nekusaziva). Kudzoreredza mushure mechiitiko chakadai kunogona kukurumidzirwa kuburikidza nekuomerwa.
Zvinoitika sei?
Kana isu tichigona kuona mumwe munhu achinyatsodemba pane zvaakaita uye achibvuma kuti akatikuvadza sei, tinogona kutanga kuvimba zvakare. Naizvozvo, kuve panjodzi kunobatsira mumwe munhu kuona kutendeseka mukukumbira ruregerero kwedu uye runako muzvinangwa zvedu.
Ungaratidza sei kusagadzikana muhukama hwako?
Kana iwe uri kushamisika kuti ungave wakanyanya kushupika muhukama uye usina chokwadi chekutangira, pane matanho ekukubatsira iwe parwendo urwu.
1. Kurerukirwa mazviri
Tanga nekuita zvaunogona, kwete nezvausingagone.
Zvinonzwika sezviri nyore, asi isu tese tinokanganisa kutarisa pachinhu chakakosha isu tisati takagadzirira.
Kana iwe uchida kugona kuvhura zvimwe, tanga kuve unonetseka kazhinji. Kutanga, mukati medunhu rako rekunyaradza, kudzidzira kushomeka muhukama, chengetedza, uye kugadzirisa mazuva ese.
Iyo miganhu yenzvimbo yako yekunyaradza ichawedzera, uye pakupedzisira, iwe unenge uchiita izvo zvinhu zvawaisakwanisa kuita pakutanga.
2. Nzwisisa kuti sei iwe uchida madziro emanzwiro
Sevana, tinodzidza nekucherechedza. Isu tinogona kufunga kuti isu tinofanirwa kuzvidzivirira pachedu, kunyange zvisisizvo.
Ndeapi meseji akakosha awakatambira nezve kuvhurika semwana uye mudiki mukuru? Ndezvipi zvikonzero zvaunonzwa uchida kuti usapinda mumatambudziko muhukama?
Kuziva uko kutya kwekutyiswa kuri kubva kunokubatsira kuzvigadzirisa.
3. Deredza pasi uye uone
Kana iwe wajaira kudzivirira kuudza ako manzwiro, kana iwe uine tsika yekuadzvinyirira, unogona kurasikirwa nyore kuona izvo zvaunonzwa chaizvo.
Edza kuve uripo uye zvibvunze pachako nezvekunzwa uye manzwiro aunosangana nawo panguva iyoyo. Zvinyorwa, fungisisa, kana kusarudza kurapwa kuti uwedzere kunzwisisa kwako kwehupenyu hwepamoyo.
4. Goverana matambudziko ako
Paunenge uchidzidzira kuve wakasununguka, taura nemumwe wako nezve ako marwirwe nekushupika muhukama. Izvo zvichawedzera kushivirira kwavo uye tsitsi kune iwe.
Kunyangwe kana parizvino zvese zvaunogona kugovana zviri kuti hausi munhu anogoverana zviri nyore, enda nazvo. Iyi inzira yekuvapa iyo diki hwindo kune rako remukati nyika.
5. Taura zvaunonzwa uye zvaunoda zvakawanda
Iva akatendeseka pamusoro pemafungiro ako, zvaunoda, uye manzwiro. Goverana zvishoma zvishoma nguva dzese. Tsvaga iyo poindi iyo yaunonzwa iwe uri kunze kwenzvimbo yako yekunyaradza asi usinga nzwe zvakare kuratidzwa.
Kuva munjodzi zvinoreva kugovana manzwiro aunoita zvechokwadi, saka dzidzira zuva nezuva.
Mikana iwe yaunogona kufunga yemunhu akakuvhurira uye kurangarira kuti iwe wakaita chaizvo nemutsa. Vanhu vanopindura netsitsi kuzviratidzo zvekusagadzikana.
Iva nazvo mupfungwa kana iwe ukatanga kunetseka kana kutarisira kurambwa.
6. Tsvaga rubatsiro
Paunonyanya kukumbira rubatsiro, ndipo paunowana rubatsiro rwakanyanya. Uye izvi zvinokukurudzira kuti ubvunze uye ugovane zvimwe.
Zvakare, zvinova nyore kuratidza kunetseka, kusagadzikana newaunoda uye kuvaka hukama.
Kana iwe uchinetseka, pane nguva dzose hunyanzvi rubatsiro zvakare. Nyanzvi yezvepfungwa inogona kukubatsira kuburitsa mudzi wekutya kwako uye kutanga kuvhura zvimwe kuti uwane ls ehukama hwehukama.
Gamuchira kunetseka muhukama
Kukosha kwekushupika muhukama kuri mune mhedzisiro yazvinoita pahukama hwedu. Kuratidza kusagadzikana muhukama kunotibatsira kuwedzera kuvimba, kushamwaridzana, kuzvida, uye kunzwa kunzwa kukosheswa nekuzivikanwa.
Pfungwa yekubatana kwakadzama uye hwehukama zvinokwanisika chete kana isu tichida kuisa panjodzi yekuvhurika uye vanotambura.
Vazhinji vedu vane zvakadzika, kazhinji zvisinganzwisisike kutya maererano nekushushikana muhukama. Kana iwe uri kunetseka nezvekuti ungaratidza sei kusagadzikana, haufanire kuziva mhinduro dzese. Ingozvitora nhanho imwe panguva.
Hapana akazoita zvirinani pane chimwe chinhu husiku, saka zviitire moyo munyoro uye ubudire pachena nezvekunetsana kwako nemumwe wako.
Iva neushingi hwekuzviratidza zvishoma zuva rega rega nevanhu vaunofarira, uye kuvhurika uku kuchasimbisa kubatana kwako.