Zvemukati
Muchato wega wega une mugove wepamusoro uye wakaderera. Kunyangwe pasina dambudziko rekuwana nguva dzinofadza, kukunda matambudziko emhuri kuri kunetsa.
Kuti imba ibudirire, chakakosha kunzwisisa nzira yekufamba kuburikidza nematambudziko uye kudzidza kuagadzirisa. Kurega nyaya dzako dzekuroora dzichikura kunogona kukanganisa hukama hwenyu.
Kuroora kuraira kubva kune nyanzvi
Vese vakaroorana vanopinda nemumatanho akaomarara, zvichisanganisira matambudziko akaomarara uye anonetesa. Kunyangwe uine nguva yakareba sei wakaroora, kupinda kuburikidza navo hakusi nyore.
Asi mamwe matipi kubva kune nyanzvi anogona chaizvo kukubatsira iwe kugadzirisa nyaya zviri nani, pasina zvinokuvadza pawanano yako.
Isu tinokupa iwe yakanakisa roorano nezano rakanakisa nyanzvi dzehukama kuti akubatsire iwe uve neanofara uye anogutsa hupenyu hwewanano-
1. Sevha mweya wako kuitira iyo nguva yaunenge uri mune inotonhorera yemusoro
Joan Levy, Lcsw
Reka kuyedza kutaurirana kana wakatsamwa. Chero zvauri kuedza kutaura hazvinzwike sezvaungade kuti zvive. Gadzira yako kutsamwa kutanga:
- Tarisa uone fungidziro kubva kune mamwe mamiriro nevamwe vanhu kubva pane yako yapfuura;
- Iwe unogona here kunge uchiwedzera zvinoreva kune zvakataurwa nemumwe wako kana zvaasina kutaura, zvaakaita kana zvaasingaite izvo zvinogona kukukonzera kugumbuka kupfuura mamiriro anotenderwa?
- Zvibvunze pachako kana iwe uine chisingaenzaniswi chinodiwa icho chiri kukonzera kukugumbuka kwako? Ungaita sei kuti uwane icho pasina kuita kuti mumwe wako atadze?
- Rangarira kuti uyu munhu waunoda uye anokuda. Hausi muvengi weumwe neumwe.
2. Ziva kuteerera uye kuve zvizere kune mumwe wako
Melissa Lee-Tammeus, Ph.D., LMHc
Mental Health Chipangamazano
Mukushanda pamwe nevakaroorana mune zvandaita, chimwe chezvinhu zvikuru zvekushungurudzika kunobva mukusanzwa kana kunzwisiswa. Kazhinji izvi zvinodaro nekuti tinoziva kutaura, asi kwete kuteerera.
Nyatsovapo kune mumwe wako. Isa pasi foni, bvisa mabasa, uye tarisa kune mumwe wako uye ingoteerera. Kana iwe ukakumbirwa kudzokorora izvo mumwe wako akataura, iwe unogona? Kana iwe usingakwanise, hunyanzvi hwekuteerera hungangoda kusimbiswa!
3. Kukamurwa hakudzivisike, uye nekudaro kubatanidzwazve
Candice Creasman Mowrey, Ph.D., LPC-S
Kuregererwa chikamu chechisikigo chehukama, kunyangwe iwo anogara! Isu tinowanzo tarisira hukama hwedu hwerudo kuti hurambe hwakaenzana hwepedyo nguva dzese, uye patinonzwa isu kana vamwe vedu tichikukurwa, zvinoita sekunge mugumo waswedera. Usavhunduke! Zviyeuchidze pachako zvakajairika wobva washanda pakubatanidzazve.
4. Usaitamba yakachengeteka nguva dzose
Mirel Goldstein, MS, MA, LPC
Ndingakurudzira kuti varoorani vagovane chimwe chinhu chiri panjodzi zuva rega rega nekuti vakaroorana vanoregedza kusagadzikana uye "vachitamba zvakachengeteka" vanogona kuzviwana vachinzwa vachiwedzera kure kure nekufamba kwenguva nekufamba kwemazuva uye mabasa ezuva nezuva achikwikwidza nehukama zvinodiwa.
5. Isa basa kuti unakirwe newanano ine mubayiro
Lynn R. Zakeri, Lcsw
Kuroora ibasa. Hapana hukama hunogona kurarama pasina mapato ese kuisa basa. Shanda mumhuri inofara, ine hutano hainzwe sekuita basa musimboti webasa kana rudzi rwekuita chinhu.
Asi kutora nguva yekuteerera, kuronga nguva yakanaka, kuisa pamberi pekutanga, uye kugovana manzwiro ibasa rinopa mubayiro. Vimbai neumwe neumwe, nehunhu hwenyu, uye remekedzanai nekuvimbika (kwete kungoita zvechisimba). Rudzi irworwo rwebasa ruchakupa iwe hupenyu hwese mibairo.
6. Vhura zvimwe kune mumwe wako uye uvake hukama hwakasimba
Brenda Whiteman, BA, R.S.W
Paunotaura zvakawanda, paunonyanya kutaura, paunonyanya kutaura zvaunonzwa, paunonyanya kuudza mumwe wako manzwiro aunoita uye zvaunofunga, paunonyanya kuvhurika neako chaiye - zvakanyanya mukana wekuti iwe ichavaka hwaro hwakasimba hwehukama hwako izvozvi uye neramangwana.
Kuvanza pfungwa uye manzwiro inzira-yemoto nzira yekusunungura hwaro hwehukama hwako hwepedyo.
7. Ivai nekunzwira tsitsi kune mumwe nemumwe manzwiro uye gadzirisai nyaya pamwe chete
Mary Kay Cocharo, LMFT
Zano rangu rakanakisa kune chero vakaroorana kutora nguva yekudzidza nzira yekutaurirana zvinobudirira. Mazhinji evakaroorana vanopedzisira vari muKuroora Therapy vari mukuda zvakanyanya kweizvi! Kutaurirana zvinobudirira inzira iyo munhu wese paanonzwa kunzwa nekunzwisiswa.
Zvinosanganisira kunzwira tsitsi manzwiro evamwe nekuuya kumhinduro pamwechete. Ini ndinotenda kuti marwadzo mazhinji muwanano anouya kana vaviri vakaroorana vachiedza kugadzirisa matambudziko vasina maturusi. Semuenzaniso, vamwe vakaroorana vanodzivisa kusawirirana kuitira "kuchengetedza rugare".
Zvinhu hazvigadziriswe nenzira iyi uye chigumbu chinokura. Kana, vamwe vakaroorana vanokakavara uye vanorwa, vachisundidzira nyaya yacho zvakadzama uye nekuparadza hukama hwavo hwakakosha. Kutaurirana kwakanaka hunyanzvi hwakakodzera kudzidza uye hunokutendera kuti ufambe nemisoro yakaoma uchiwedzera rudo rwako.
8. Ita nhamburiko yekuziva zvinoita kuti mumwe wako adenhe
Suzy Daren MA LMFT
Iva nechido chekuziva nezve mutsauko wemumwe wako uye edza kunzwisisa zvese zvinovarwadza uye zvinoita kuti vafare. Sezvo zivo yako yezvimwe zvinowedzera nenguva, funga - ratidza kunzwira tsitsi chaiko kana zvichikonzerwa uye nekusingaperi zvinokurudzira zvinoita kuti zvivhenekere.
9. Iva shamwari kune mumwe wako anoshandura pfungwa dzavo, uye kwete chete muviri
Myla Erwin, MA
Kune vadikani vatsva vachitarisira kuti chero "maquirks" avanogona kuona mune avo vakaroora anogona kuchinjwa, ini ndinovavimbisa ivo kuti izvo zvinhu zvinongowedzera mukufamba kwenguva, kuti uve nechokwadi chekuti ivo havangodi iye munhu chete asi kuti vanonyatsoda munhu wacho.
Kushuvira kuchapera uye kuchaderera. Munguva yekupera kwemwaka, iwe uchave unofara kuve neshamwari inogona kutendeutsa pfungwa dzako mune imwechete fashoni yavakambopisa muviri wako. Chimwe chinhu ndechekuti kuroora kunotora kushanda nguva dzose, sekufema kunoita.
Icho hunyengeri ndechekushanda nesimba pairi zvekuti unozove usisazive nezve mhasuru dzese dzauri kushandisa. Nekudaro, rega mumwe ashungurudzike uye iwe uchaona zvechokwadi. Chinokosha kuramba uchifema.
10. Iva akatendeseka muchinangwa chako uye nemashoko; ratidza rudo rwakawanda
Chiremba Claire Vines, Psy.D
Gara uchireva zvaunotaura uye taura zvaunoreva; nemutsa. Nguva dzose ramba uchitarisana nemeso. Verenga mweya. Mukurukurirano dzako dzivisa kushandisa mazwi, "Nguva Dzose uye Usamboita."
Kunze kwekunge, zviri, Usambomira kutsvoda, Gara uine mutsa. Bata ganda kune ganda, bata maoko. Funga kwete chete zvaunotaura kune mumwe wako, asi kuti ruzivo rwunotumirwa sei; nemutsa.
Gara uchikwazisa mumwe nekubata kwekutsvoda, kana uchiuya kumba. Hazvina basa kuti ndiani anotanga kusvika, yeuka kuti murume nemukadzi marudzi uye majini mabasa akasiyana. Varemekedze uye vakoshese. Iwe wakaenzana, zvisinei, iwe wakasiyana. Fambai rwendo pamwe chete, kwete fused, zvakadaro, padivi nedivi.
Dzidzisa imwe, rimwe danho rekuwedzera. Kana iwe uchiziva kuti mweya wavo wakanetseka munguva yakapfuura, vabatsire ivo kukudza avo ekare. Teerera nerudo. Iwe wakawana izvo iwe zvawakadzidza. Wawana sarudzo.
Iwe wakadzidza nzwisiso, tsitsi, kunzwira tsitsi, uye kuchengetedzeka. Nyorera. Vaunze mumuchato nerudo rwako. Kurukurai ramangwana asi raramai zviripo.
11. Goverana zvinyoro nyoro nemudiwa wako kuti muswedere padyo
Dr. Trey Cole, Psy.D.
Vanhu vanowanzotya kusava nechokwadi uye kusaziva. Kana isu tichiita nharo, tichifunga, kana kugovana nemanzwiro akashata nevatinoshamwaridzana navo, izvo zvinowanzomutsa kutya maari / iye pamusoro pekusava nechokwadi muhukama.
Pane kudaro, kuongorora izvo zvedu "zvakapfava" manzwiro, senge maitiro eumwe wedu anoita kuti kutya ikoko kwekusava nechokwadi, uye kudzidza nzira yekugovana izvo zvinogona kudzikisira uye kuwedzera kuswedera.
12. Wanano inoda kugara ichichengetwa, usaregedze nezvazvo
Dr. Mic Hunter, LMFT, Psy.D.
Vanhu vanogara vachigadzirisa pamota dzavo vanoona kuti mota dzavo dzinomhanya zvirinani uye dzinogara kwenguva refu. Vanhu vanogara vachigadzirisa pamisha yavo vanoona vachiramba vachifarira kugara imomo.
Vakaroorana vanobata hukama hwavo pamwe nekuchengetwa kuzhinji sezvavanoita zvinhu zvavo zvekunyama vanofara kupfuura avo vaviri vasina.
13. Ita hukama hwako hukuru hwako hwepamusoro
Bob Taibbi, LCSW
Chengetedza hukama hwako pamberi pekutanga kupisa. Zvese zviri nyore kwazvo kuvana, mabasa, hupenyu hwezuva nezuva kumhanyisa hupenyu hwedu uye kazhinji ihwo hukama hwevaviri hunotora chigaro chekumashure. Vaka mukati menguva ino, nguva yekutaurirana kwepedyo uye kugadzirisa matambudziko saka gara wakabatana uye usatsvaire matambudziko pasi peteki.
14. Vakai kugona mune zvese kutaurirana kwekutaura uye kwekusataura
Jaclyn Hunt, MA, ACAS, BCCS
Iyo nhamba yekutanga chidimbu chezano murapi kana chero nyanzvi ingangopa kune vakaroora kutaurirana. Ini ndinogara ndichiseka pazano iri nekuti chinhu chimwe chete kuudza vanhu kuti vataurirane uye chimwe chinhu kuvaratidza izvo zvinoreva izvi.
Kutaurirana kunosanganisira zvese kutaura nemuromo. Paunotaurirana nemumwe wako ita chokwadi kuti uri kuvatarisa, ita shuwa kuti urikusangana nechomukati izvo zvavari kukuudza kunze uye ndokumbira kubvunza mibvunzo uye uvaratidze nechokunze kunzwisisa kwako kana kuvhiringidzika kusvikira mese muri vamwe chete peji uye kugutsikana.
Kutaurirana kuri kudzoreredza zvese neshoko uye kuburikidza neyakaomarara asiri ekutaura zviratidzo. Ndiro zano pfupi rakapfuura randingambopa vaviri.
15. Chengetedza hutano hwako hwewanano uye uudzivirire kubva kune 'zvikara'
DOUGLAS WEISS PH.D
Chengetedza zvivakwa zvako zvemuchato zvine hutano. Goverana zvaunonzwa zuva nezuva. Rumbidzai mumwe kanokwana kaviri pazuva. Sanganisa pamweya mazuva ese. Chengetedza bonde risingachinjiki uye imi mese munotanga nguva dzose. Ita nguva yekuva nezuva kanenge kakati wandei pamwedzi. Itiranai sevadikani panzvimbo pevakaroorana. Remekedzanai sevanhu uye shamwari. Dzivirira imba yako kubva kuzvikara zvakadai seizvi: kunyanyobatikana, humwe hukama hwekunze uye varaidzo.
Dzorera zvisarudzo zvekukurumidza nekugamuchira manzwiro ako
Russell S Strelnick, LCSW
Kufamba kubva 'usangogara ipapo ita chimwe chinhu', kuenda 'usaite chimwe chinhu kugara ipapo' ndiyo hunyanzvi hwakanakisa hwekuvandudza mukati mangu kuchengetedza hukama hwepedyo.
Kudzidza kugamuchira uye kushivirira manzwiro angu nepfungwa dzangu kuitira kuti ndidzikise kutya, kuita nekukurumidza kudiwa kweku'ita chimwe chinhu nezvazvo 'inobvumira nguva inodiwa kuti ndidzokere kujekesheni kwepfungwa uye nepfungwa kuti ndibude munyonganiso pachinzvimbo chekuita kuti zviwedzere.
17. Iva pachikwata chimwe chete uye mufaro unozotevera
Dr. Joanna Oestmann, LMHC, LPC, LPCS
Iva shamwari kutanga uye rangarira iwe uri pachikwata chimwe chete! Ne Super Bowl iri kuuya inguva yakanaka yekufunga nezve chii chinoita kukunda, timu yakabudirira kusimuka pamusoro pezvakanakisa zvezvakanakisa?
Kutanga, kuziva zvauri kurwira pamwe chete! Tevere, kushanda pamwe chete, kunzwisisa, kuteerera, kutamba pamwe chete uye kutevedzera kutungamira kweumwe neumwe. Chikwata chako chinonzi ani?
Sarudza zita rechikwata remhuri yako (Chikwata chaVaSmith) wochishandisa kurangarirana nevese vari mumhuri kuti muri muchikwata chimwe chete muchishanda pamwechete. Sarudza izvo zvauri kurwira pane kupokana nekurwisana uye mufaro unozotevera.
18. Iva wega nezvikanganiso zvako
Gerald Schoenewolf, Ph.D.
Tora mutoro wako wega mupiro kumatambudziko ari muwanano yako. Zviri nyore kunongedza mumwe wako kumunwe, asi zvakaoma kwazvo kunongedza kwauri. Paunenge iwe uchinge wagona kuita izvi unogona kugadzirisa nyaya pane kuve neyakafanira-isiriyo nharo.
19. Bvunza mimwe mibvunzo, fungidziro dzakashata kune hutano hwehukama
Ayo Akanbi, M.Div., MFT, OACCPP
Zano rangu rimwe chete riri nyore: Taura, taura uye taura zvakare. Ini ndinokurudzira vatengi vangu kugadzirisa izvo chero mamiriro acho ezvinhu uye kuwana nguva yekutaura nezvazvo. Kutaura chinhu chakakosha. Izvo zvakakoshawo kuti vateerere kune mumwe nemumwe uye vachibvunza mibvunzo. Uyewo havafanirwe kufunga kuti vanoziva.
20. Iva wakavhurika kumakakatanwa, kuputika uye kugadzirisa kunotevera
Andrew Rose, LPC, MA
Vanhu vanofanirwa kunzwa vakachengeteka muhukama hwavo kuti vawane kukosha kwekubatanidza. Kuchengetedzwa kunovakwa kuburikidza nekutsemuka nekugadzirisa. Usanyara kukakavara. Ita nzvimbo yekutya, kusuruvara, uye kutsamwa, uye batanidza zvakare uye musimbisane mushure mekupererwa kwemanzwiro kana kwekufamba.
21. Unoda murume mukuru here? Iva mumwe kune mumwe wako kutanga
Clifton Brantley, MA, LMFTA
Tarisa pane Kuva KUMWE murume akura mukadzi pane KUSHAYA murume mukuru. Imba inobudirira ndeyekuzvikunda. Iwe kuve kuve nani (zvirinani pakuda, kuregerera, moyo murefu, kutaurirana) kuchaita kuti imba yako ive nani. Ita kuti imba yako ive pekutanga zvinoreva kuti ita wako wekutanga chinhu chekutanga.
22. Usarega kubatikana kubira hukama hwako, gara uchibatirana
Eddie Capparucci, MA, LPC
Zano rangu kune vakaroorana nderekuti vagare vachishingairirana. Vakaroorana vakawandisa vanotendera kubatikana kwehupenyu, vana, basa nezvimwe zvinokanganisa kuumba chinhambwe pakati pavo.
Kana usiri kutora nguva zuva rega rega kuti urere mumwe nemumwe, iwe unowedzera mukana wekukura wakaparadzana. Huwandu hwevanhu vane mwero wepamusoro wekurambana nhasi vanhu vakaroora vane makore makumi maviri nemashanu. Usave chikamu cheaya manhamba.
Tora nguva yekugadzirisa mamiriro ezvinhu usati wapindura 
Raffi Bilek, LCSWC
Ita shuwa iwe unonzwisisa izvo mumwe wako ari kukuudza iwe usati wapa mhinduro kana tsananguro. Ita shuwa yako murume / mukadzi anonzwa kuti unomunzwisisa zvakare. Kusvikira munhu wese achinge anzwa kuti vari papeji imwechete nechero dambudziko iri, haugone kana kutanga kugadzirisa dambudziko.
24. Remekedzanai uye musazonamatirana nehurongwa hwekusagadzikana muwanano
Eva L. Shaw, Ph.D.
Pandinenge ndichipa zano vaviri ndakasimbisa kukosha kwekuremekedzana muwanano. Zviri nyore kwazvo kusagutsikana kana uchigara nemumwe munhu 24/7. Zviri nyore kuona zvakashata uye kukanganwa zvakanaka.
Dzimwe nguva zvinotarisirwa hazviwanikwe, kurota kwemuchato kunogona kusazadzikiswa, uye vanhu kazhinji vanopikisana kwete kushanda pamwechete. Ini ndinodzidzisa kuti kana 'kufambidzana' zvakakosha kuvaka hukama hwepedyo hwehukama uye kugara uchibata mumwe wako sezvaunoita shamwari yako yepamoyo nekuti ndizvo zvavari.
Iwe wakasarudza iye munhu kuti aite rwendo rwehupenyu pamwe uye inogona kunge isiriyo ngano iwe yawafungidzira. Dzimwe nguva zvinhu zvakaipa zvinoitika mumhuri - kurwara, matambudziko emari, kufa, kupandukira vana, - uye kana nguva dzakaoma dzasvika rangarira kuti shamwari yako yepamwoyo iri kuuya kumba kwauri, mazuva ese, uye vanofanirwa kuremekedzwa newe.
Rega nguva dzakaoma dzikuswededze padhuze pamwe chete pane kukukatanura iwe. Tarisa uye uyeuke kutyisa kwawakaona kune mumwe wako apo maive muchironga hupenyu pamwe chete. Rangarira zvikonzero zvauri pamwe chete uye usatarise zvakashata zvehunhu. Tese tinavo. Dananai zvisina tsarukano uye kukura kuburikidza nematambudziko. Remekedzanai nguva dzose uye muzvinhu zvese tsvagai nzira.
25. Shanda mukugadzira iyo shanduko yakanaka muwanano yako
LISA FOGEL, MA, LCSW-R
Mukuroora, tinowanzo dzokorora mapatani kubva paudiki. Mumwe wako anoita zvakafanana. Kana iwe uchikwanisa kushandura mapatani emaitiro aunoita kune mumwe wako, masystem edhisheni aratidza kuti pachave nechave neshanduro yekuti murume / mukadzi wako anopindura sei kwauri.
Iwe unowanzo kuita kumumwe wako uye kana uchigona kuita basa rekuchinja izvi, unogona kugadzira shanduko yakanaka kwete mauri chete asiwo mune yako imba.
26. Ita pfungwa yako yakasimba, asi zvinyoro
Amy Sherman, MA, LMHC
Gara uchiyeuka kuti mumwe wako haasi muvengi wako uye kuti mazwi aunoshandisa pakutsamwa acharamba akareba mushure mekunge kurwa kwapera. Saka ita pfungwa yako yakasimba, asi zvinyoro. Kuremekedza kwaunoratidza mumwe wako, kunyanya mukushatirwa, kunovaka hwaro hwakasimba kwemakore mazhinji anouya.
27. Rega kubata mumwe wako nekuzvidza; kurapwa chinyararire hombe kwete
ESTHER LERMAN, MFT
Ziva kuti zvakanaka kurwa dzimwe nguva, nyaya ndeyekuti unorwa sei uye zvinotora nguva yakareba sei kuti uwanezve? Unogona kugadzirisa kana kuregerera kana kurega kuenda muchinguva chipfupi?
Kana muchirwa kana kungobatana pamwe muri kuzvidzivirira uye / kana kutsoropodza? Kana kuti unoshandisa "kunyarara"? Chii chakanyanya kukosha kuti utarise kushora.
Aya maitiro anowanzo kuve anoparadza hukama. Hapana mumwe wedu anogona kuve nerudo zvachose nguva dzese, asi idzi nzira dzekutaura dzinokuvadza zvechokwadi kumuchato wako.
28. Iva akatendeseka mukutaurirana kwako
KERRI-ANNE BROWN, LMHC, CAP, ICADC
Zano rakanakisa randinogona kupa kune vakaroora kusarerutsa simba rekutaurirana. Kutaurirana nekutaura kusingataurwe kune simba zvekuti vakaroorana kazhinji havazive nezvekukosha kwedzakaita nzira yavo yekutaurirana mukutamba muhukama hwavo.
Kurukura kazhinji uye nekuvimbika. Usafunge kuti mumwe wako anoziva kana kunzwisisa manzwiro aunoita. Kunyangwe muhukama mawave muri pamwe kwenguva yakareba, mumwe wako haazombokwanisa kuverenga pfungwa dzako uye chokwadi chiripo, haudi ivo kana.
29. Sunga magirazi eruvara rweruvara! Dzidza kuona maonero emumwe wako
KERI ILISA SENDER-ANOGAMUCHIRA, LMSW, LSW
Pinda munyika yemumwe wako zvakanyanya sezvaunogona. Isu tese tinorarama mune yedu yega bubble yezvokwadi iyo yakavakirwa pane edu apfuura zviitiko uye isu tinopfeka maruva-ane mavara magirazi anochinja edu maonero. Panzvimbo pekuyedza kuti mumwe wako akuone nekukunzwisisa iwe nemaonero ako, ita nepaunogona napo kuti uone uye unzwisise yavo.
Mukati merupo irworwo, iwe unozogona kuvada zvechokwadi uye nekuvakoshesa. Kana iwe uchikwanisa kusanganisa izvi nekugamuchirwa kusingagumi kwezvaunowana kana iwe uchinge wapinda mukati menyika yavo, unenge wave kugona kudyidzana.
30. Cheka mumwe wako zvishoma 
Courtney Ellis, LMHC
Ipa mumwe wako kubatsirwa kwekusava nechokwadi. Tora ivo pashoko ravo uye uvimbe kuti naivowo vari kuyedza. Zvavanotaura uye manzwiro avo ndezvechokwadi, zvakangofanana nezvamunotaura uye manzwiro enyu. Iva nekutenda mavari, vatende pane zvavanotaura, uye utore zvakanakisa mavari.
31. Dzidza kutsauka pakati pekunakidzwa nekusuwa
SARA NUAHN, MSW, LICSW
Tarisira kusafara. Ini ndoziva zvauri kufunga, ndiani anodaro !? Haisi zano rinobatsira kune vakaroora. Kana yakanaka mune chero nzira. Asi ndinzwei kunze. Isu tinopinda muhukama nemuchato, tichifunga, tichitarisira panzvimbo pekuti zvichaita kuti tifare uye takachengeteka.
Uye muzvokwadi, izvo hazvisizvo. Kana iwe ukapinda muwanano, uchitarisira izvozvo, iye munhu kana iyo nharaunda kukuita kuti ufare, saka iwe zvirinani kutanga kuronga kushatirwa nekutsamwa, kusafara, yakawanda yenguva.
Tarisira kuve nenguva dzinoshamisa, uye nguva dzinoshungurudza uye dzinowedzera. Tarisira kuti usanzwa uchisimbiswa, kana kuonwa, kunzwikwa, uye kucherechedzwa dzimwe nguva, uyezve tarisira kuti iwe uchaiswa pachigaro chakakwirira kudaro moyo wako ungatadze kuzvibata.
Tarisira kuti muzove murudo sezuva ramakasangana, uyezve tarisirai kuti muchave nenguva dzamusingafarire mumwe zvakanyanya. Tarisira kuti iwe uchaseka uye uchachema, uye uve nenguva dzinoshamisa uye mufaro, uyezve kutarisira kuti uchave wakasuruvara uye wakatsamwa uye kutya.
Tarisira kuti ndiwe ndiwe, uye ivo uye ivo uye kuti iwe wakabatana, uye wakaroora nekuti iyi yaive shamwari yako, munhu wako, uye iyo yawakanzwa kuti unogona kukunda nyika nayo.
Tarisira kuti uchave usina mufaro, uye kuti ndiwe wega unoita kuti ufare zvechokwadi! Iyo yekunze-kunze maitiro, ese enguva. Ndiro basa rako kukumbira izvo zvaunoda, kupa chikamu chako kuti ugone kunzwa izvo zvese zvinotarisirwa, zvakanaka nezvakaipa, uye pakupera kwezuva, uchiri kutarisira kuti munhu iyeye akutsvode usiku hwakanaka.
32. Iva netsika yekuregeredza zvikanganiso uye warts
Dr. Tari Mack, Psy. D
Ini ndaizopa zano kune vakaroora kuti vatsvage zvakanaka mune mumwe. Pachagara paine zvinhu pamusoro peumwe wako zvinokugumbura kana kukuodza moyo. Zvamunotarisa zvichagadzirisa imba yenyu. Tarisa pane hunhu hwakanaka hwemumwe wako. Izvi zvinowedzera mufaro muwanano yako.
33. Nyudza kukomba kwebhizinesi remuchato nekunakidzwa nekutamba
RONALD B. COHEN, MD
Kuroora rwendo, hukama hunogara huchichinja hunoda kuteerera, kudzidza, kugadzirisa, uye kubvumira simba. Kuroora ibasa, asi kana zvisiri zvakare kunakidza nekutamba, zvingangodaro zvisina kukodzera kuedza. Muchato wakanakisa harisi dambudziko rinogadziriswa asi chakavanzika chinofanira kunakidzwa nekugamuchirwa.
34. Invest in your marriage - Date manheru, kurumbidzwa uye mari
SANDRA WILLIAMS, LPC, NCC
Chengetera Muwanano Yako Nguva Dzose: Uyai pamwechete muone marudzi emari (kureva zuva remanheru, bhajeti, kukoshesa) izvo zvine basa kumuchato wako. Sega, nyora zvinhu zvakakosha kune mumwe nemumwe wako.
Tevere, taura kuburikidza nemari iyo iwe mese munotenda kuti yakakosha kumuchato wenyu. Zvipira kuita zvinoita zvinotora kuti uve nehupfumi hwewanano.
35. Taurirana zvakanaka zvinogamuchirwa nezvisiri
SHAVANA FINEBERG, PH.D.
Tora kosi pamwe chete paKusina-Mhirizhonga Kutaurirana (Rosenberg) uye uishandise. Edza zvakaoma kuti uonewo nyaya dzese kubva mumaonero eumwe wako. Bvisa "zvakanaka" uye "zvisirizvo" - taurirana izvo zvinogona kushandira mumwe nemumwe wenyu. Kana iwe ukaita zvine simba, yako yapfuura inogona kunge ichikonzerwa; iva anodisa kuongorora izvozvi nemupi wezano ane ruzivo.
Taura zvakananga nezvebonde iwe raunogovana: kukoshesa uye zvikumbiro. Chengetedza nguva yezuva mumakarenda ako akachengeterwa kunakidzwa kwevaviri venyu, mashoma pavhiki mbiri.
36. Ziva kuti chii chinokutorera kure uye ugozvishongedza kuti ubvise zvaunokonzeresa
JAIME SAIBIL, MA
Zano rakanakisa randingapa kune vakaroora kana kuroorwa kungave kuzviziva iwe pachako. Izvi zvinoreva kuti kwete kungoziva chete nezvako zvinokonzeresa, mapofu mavara, uye anopisa mabhatani asi zvakare wana maturusi anodikanwa kuti uatarise kuitira kuti vasapinda munzira yako. Isu tese tine 'anopisa mabhatani' kana zvinokonzeresa zvakagadzirwa kutanga-pfuura muhupenyu hwedu.
Hapana anoenda asina kukuvara pano. Kana iwe usiri kuziva kwavari, ivo vanozorohwa neumwe wako pasina kana kuziva kuti zvaitika, izvo kazhinji nguva zvinogona kutungamira mukukonana uye kudamburwa. Kana, zvakadaro, iwe uchiziva nezvazvo uye wakadzidza kuzvimisikidza pazvinenge zvichikonzerwa, unogona kudzivirira makumi mashanu kubva muzana kana zvisiri zvekupokana kwaunosangana nemumwe wako uye kushandisa nguva yakawanda kutarisisa kutarisisa, rudo, kuonga, uye kubatana.
37. Ivai vakanaka, musarumidze misoro yeumwe neumwe 
Courtney Geter, LMFT, CST
Kunyangwe ichiita senge yakapusa, rairo yangu yakanaka kune vakaroora ndeyekuti, "itiranai zvakanaka." Nguva zhinji kupfuura kwete, varoorani vanopedzisira vave pamubhedha wangu vakanaka kwandiri kupfuura ivo munhu wavari kuenda naye kumba.
Ehe, mushure memwedzi kana makore ekusawirirana muhukama, unogona kusazoda mumwe wako zvakare. Iyo "chip pabendekete" inogona kukutungamira kuti uite zvehasha kungave kungomira pakudya munzira yekumba uye kusaunzira mumwe wako chero chinhu kana kusiya ndiro dzakasviba musink iwe uchiziva izvo zvinovasvota.
Dzimwe nguva, haufanire kuda mumwe wako asi kuva akanaka kwavari kunoita kuti kushanda kuburikidza nekukonana kuve nyore uye kunakidze kune vese vanobatanidzwa. Izvo zvinotanga kuratidza rukudzo rukuru kwavari izvo zvakare zvakakosha mukuvaka nekuchengetedza imba.
Izvi zvakare zvinovandudza kugadzirisa gakava nekubvisa hunhu-hwehasha maitiro. Kana ndikasangana nevaroorani vari pachena kuti havasi "kutamba zvakanaka" kune mumwe nemumwe, rimwe rebasa rangu rekutanga kwavari kuita "kuve vakanaka pasvondo rinouya" uye ndinovakumbira kuti vasarudze chinhu chimwe chete chavangaite zvakasiyana kuti vabudirire izvi. chinangwa.
38. Ita kuzvipira. Kwenguva refu, kureba chaizvo
Lynda Cameron Mutengo, Ed.S, LPC, AADC
Zano rakanakisa remuchato randaizopa chero vakaroora kana kuroorwa kunzwisisa kuti kuzvipira kwechokwadi kunorevei. Saka kazhinji tine matambudziko ekuzvipira kune chero chinhu kwenguva yakareba.
Tinoshandura pfungwa dzedu sekuchinja kwatinoita mbatya. Kuzvipira kwechokwadi muwanano kuvimbika kunyangwe pasina munhu ari kutsvaga uye kusarudza kuda uye kuramba uri munzira zvisinei nekuti unonzwa sei panguva iyoyo.
39. Mirror yemumwe wako kutaurirana maitiro kuti zviite nani kunzwisisa
GIOVANNI MACCARRONE, BA
Yekutanga roorano yekuva nemuchato une shungu ndeyekutaurirana navo uchishandisa VO nzira yekutaurirana. Vanotora ruzivo nekutaurirana vachishandisa zvavanoona (kuona kutenda), odhiyo yavo (zevezeve munzeve dzavo), kinesthetic (vabate pavanenge vachitaura navo) kana zvimwewo? Ukangodzidza maitiro avo, unogona kutaurirana zvakakwana kwavari uye ivo vanonyatsokunzwisisa!
40. Bvuma kuti mumwe wako haasi iye anoenderana naye
Laurie Heller, LPC
Kuda kuziva! "Honeymoon phase" inogara ichiguma. Tinotanga kucherechedza zvinhu nezvemumwe wedu izvo ZVINOTIBATA isu. Isu tinofunga, kana zvakatonyanya kuti, "Unofanirwa kuchinja!" INSTEAD, nzwisisa mudiwa wako AKASIYANA kupfuura iwe! Iva netsitsi kuda kuziva nezve chii chinoita kuti vatore. Izvi zvicharera.
41. Chengetedza zvakavanzika kubva kune mumwe wako uye iwe uri munzira yekuparadzwa 
Dr. LaWanda N. Evans, LPC
Zano rangu raizove, kutaurirana nezvese zvinhu, usachengetedze zvakavanzika, nekuti zvakavanzika zvinoparadza michato, usambofungidzira kuti mumwe wako anongoziva kana kunzwisisa zvaunoda, manzwiro auri kuita, kana zvaunofunga, uye usambo torerana. Izvi zvinhu zvakakosha kwazvo pakubudirira uye nekureba kwewanano yako.
Itai kuti muratidzane rudo sechinhu chisinga gadzirisike muwanano yenyu
KATIE LEMIEUX, LMFT
Ita kuti hukama hwako huve pekutanga! Ronga iyo inodzokorora nguva yehukama hwako vhiki imwe neimwe, kuvaka pane hunhu hwehukama hwako, investa mukufunda nezvehukama.
Shandisa zvawakadzidza. Vazhinji vedu hatina kumbodzidziswa maitiro ehukama hunobudirira. Zvakakosha kudzidza kutaurirana kunyanya panguva yekunetsana. Rangarira zvinhu zvidiki zvine basa.
Tora nguva yekurota, kuratidza kuonga uye rudo kune mumwe nemumwe. Chengetedza kuzvidzora kuri mupenyu uye vanyoro mumwe kune mumwe imi mose muri kuita nepese pamunogona napo.
43. Kudzai nekutsigirana zviroto zvemumwe 
Barbara Nguva yechando PH.D., PA
Pane zvinhu zvakawanda zvekufunga nezvazvo sezvo zvese zvinoenderana nekuti vaviri vacho vari kupi mukukura kwavo.
Ndingati kubva nhasi tatarisana 'nemufaro', zvinova ndezvekuti tinoita sei kuti hupenyu hwedu huve nechinangwa, kuti pamwe chete vanotarisa zviroto zvega uye / kana zvekugovana. iri nezve kuzadzikiswa, kwete kwete chete mumwe nemumwe wedu asi kwevaviri-ngarava.
chii chaunoda kugadzira? chii chaunoda kusangana nacho? Mumwe nemumwe kana Akagovana zviroto-Chero chinhu chinoenda: chakakosha chidimbu ndechekunzwa, kukudza uye kuvatsigira.
imwe hombe ndeye. . . kuchengetedza kubatana tinoda kutendeukira (aka-itsamira mukati) uye teerera, kudza, kubvuma, kusimbisa, kupokana, spar, kubata. . . nemumwe wedu. tinoda kunzwikwa; hatigoni kudzingwa.
Izvi zvinonyanya kukosha nhasi sezvo isu, mune dzimwe nzira, mukana mushoma wekubatana chaiko.
44. Fungidzira kuti urikufamba zvakanaka sei pakuzadzisa zvinotarisirwa nemumwe wako
Sara Ramsay, LMFT
Zano randingapa nderekuti: Kana chimwe chinhu chisiri kufamba mushe muhukama, usapa mhosva nekunongedzera mumwe wako chigunwe. Sezvo zvakaoma sezvazviri, kuita kuti hukama hubudirire iwe unofanirwa kunongedzera munwe kwauri.
Zvibvunze nhasi, chii chandiri kuita kuzadzisa zvido zvemumwe wangu? Tarisa pane zvaunogona kuita, kwete pane izvo mumwe wako zvaari kuita kana asiri kuita.
45. Enda kuzvinhu zvekutanga - tinya pane zvakakosha zveumwe wako
Deidre A. Prewitt, MSMFC, LPC
Yangu yakanakisa roorano kuraira kune chero vaviri ndeyekutsvaga zvechokwadi kuti unzwisise mameseji ari kutumirwa nemumwe wako kwauri. Idzo michato yakanakisa inoitwa nevanhu vaviri vanoziva zviitiko zveumwe uye zvido zvepamoyo; kushandisa ruzivo irworwo kuti unzwisise meseji dzechokwadi dziri kumashure kwemashoko avo.
Vazhinji vakaroorana vanonetseka nekuti ivo vanofunga kwavo kwega ndiyo nzira chete yekuona hukama hwavo. Ichi ndicho chikonzero chekupokana kwakawanda sezvo vese varovani vachirwira fungidziro kuti zvinyatsonzwikwa nemumwe.
Kudzidza, kuremekedzana, uye kudanana maonero akasarudzika epasirese uye muchato unobvumidza mumwe nemumwe kuti anzwisise mameseji ari kumashure kwehasha uye nekukuvadza mumwe wavo kuratidza munguva dzakaomesesa.
Ivo vanogona kuona kuburikidza nehasha kuti vasvike pamwoyo wenyaya uye voshandisa kupokana kuvaka hukama huri nani.
46. Usabheize mumwe wako - chenjera kuti mumwe wako akadii chaizvo
Amira Posner, BSW, MSW, RSWw
Zano rakanakisa randinogona kupa vaviri vakaroora kuvepo newe nehukama hwako. Chaizvoizvo aripo, svika pakuziva iye / iye zvakare zvakare.
Kazhinji nguva isu tinomhanya pane vanozvimiririra munzira yatinozvibata isu pachedu, kwedu ruzivo uye nehukama hwedu hwehukama. Isu tinowanzoita kubva pane imwe chinzvimbo kana yakatarwa nzira yekuona zvinhu.
Isu tinowanzo kuburitsa vadyidzani mubhokisi uye izvi zvinogona kukurudzira kuparara mukutaurirana.
Kana isu tikatora nguva yekudzikira uye kukudziridza kuziva kwepfungwa, tinogona kusarudza kupindura neimwe nzira. Isu tinogadzira iyo nzvimbo yekuona uye kusangana nezvinhu zvakasiyana.
47. Zvese zvakanaka murudo nehondo - ndiyo B.S
Liz Verna, ATR, LCAT
Irwa zvakanaka neumwe wako. Usatore pfuti dzakachipa, kudana zita kana neimwe nzira kukanganwa kuti iwe wakasimwa mukufamba-kure-kure. Kuchengeta miganho munzvimbo yenguva dzakaoma zviyeuchidzo zvekusaziva kuti iwe uchazomuka mangwanani kuti utarisane nerimwe zuva pamwechete.
48. Rega kuenda kune izvo zvinopfuura nzvimbo yako yekutonga
SAMANTHA BURNS, MA, LMHC
Nekuziva sarudza kurega izvo iwe zvausingakwanise kuchinja nezve mumwe munhu, uye tarisa pane izvo iwe zvaunoda nezvake. Kuongorora kwehuropi kwevakaroora vachiri kudanana murudo mushure memakore makumi maviri nerimwechete paavhareji yemuchato kwakaratidza ava vaviri vane hunyanzvi hwekukanganwa zvinhu zviri pasi peganda ravo, uye hyper-kutarisa pane izvo zvavanonamata nezve mumwe wavo. Nzira yakanakisa yekuita izvi ndeyetsika yezuva nezuva yekutenda, kukoshesa chinhu chimwe chete chekufunga chavakaita zuva iri.
49. (Mukuona kumashure) Matsi, hupofu, uye Dementia zvakanaka kune wanano inofadza
DAVHIDA O. SAENZ, PH.D., EDM, LLC
Zvinyorwa kubva kune vakaroora vakaroora 60+ makore. Tinoita sei kuti rishande zvakanaka mushure memakumi emakore tiri pamwechete:
- Mumwe wedu anogara achifanira kuda kuda mumwe munhu zvishoma zvishoma
- Usambofa wakabvumira kana kuita kuti mumwe wako anzwe kusurukirwa
- Iwe unofanirwa kuve unodisa kuve hushoma matsi ... padiki bofu ... uye uine dementia shoma
- Kuroora kuri nyore, ndipo apo mumwe (kana vaviri) munhu paanoenda benzi izvo zvinobva zvaoma
- Iwe unogona kunge uchive wakarurama nguva dzese kana iwe unogona kunge uchifara (kureva kuva wakaroora), asi haugone kuva vaviri
50. Donhedza iko kuzvidzivirira! Own chikamu chako mumakakatanwa
Nancy Ryan, LMFT
Nancy Ryan
Rangarira kuramba uchingoda kuziva nezve mumwe wako. Tsvaga kuti unzwisise maonero avo usati wawana kuzvidzivirira. Iva wega chikamu chako mukusanzwisisana, shanda nesimba kuti utaure zvaunofunga uye zvaunonzwa, zviroto uye zvaunofarira, uye uwane nzira dzekubatana munzira diki zuva nezuva. Rangarirai imi muri vadikani, kwete vavengi. Iva nzvimbo yakachengeteka mupfungwa uye tsvaga zvakanaka mune mumwe nemumwe.
51. Rudo runobudirira chete kana iwe uchisimbisa nekurera hukama, nguva dzose
Lola Sholagbade, MA, RP, CCC
Iwe haugone kungoita chero chinhu uye kutarisira rudo kukura. Zvizhinji sezvaungaita kuti mirazvo irambe ichipfuta nekuwedzera matanda pairi muchoto, saka iri mukati mehukama hwemhuri, unofanirwa kuramba uchiwedzera matanda kumoto kuburikidza nezviitiko zvekuvaka hukama, kutaurirana uye kuzadzisa zvido zvemumwe nemumwe - chero zvingave zviri .
52. Danana nemumwe wako sekunge iwe hauna kuroora kwavari
DR. MARNI FEUERMAN, LCSW, LMFT
Zano rakanakisa randingape nderokuenderera mberi muchiitirana zvamakaita pamakafambidzana. Izvi zvinoreva kuti, ita unofara kwazvo paunotanga kuona kana kutaurirana, uye ivai nemutsa. Zvimwe zvezvinhu izvi zvinogona kuwira munzira kana iwe wave uine mumwe munhu kwekanguva.
Dzimwe nguva mabatiro anoita vakaroorana angadai asina kuwana wechipiri zuva, ndoda kuenda kuaritari! Funga nezvekuti ungave uchitorerana sei zvisina basa kana kana iwe wakave wakashata mukubata wako zvakanaka mune dzimwe nzira.
53. Pfeka bheji rako rega - mumwe wako HAASI anoona nezve hupenyu hwako hwese
LEVANA SLABODNICK, LISW-S
Zano rangu kune vakaroorana nderekuti muzive kwamunogumira uye mumwe wako anotanga. Hongu, zvakakosha kuti uve nehukama hwepedyo, kutaurirana uye uwane nguva yekuva nezviitiko zvekubatanidza, asi hunhu hwako hwakakosha zvakadaro.
Kana iwe uchivimba nemumwe wako pakuvaraidzwa, kunyaradzwa, kutsigirwa, nezvimwewo zvinogona kuumba kumanikidzwa uye kuora mwoyo kana vasingawane zvese zvaunoda.Zvakanakisa kuve neshamwari, mhuri, uye zvimwe zvinofarirwa kunze kwemuchato wako kuitira kuti mumwe wako asakonzere hupenyu hwako hwese.
54. Dzorera simba nekushomeka kweumwe neumwe kugadzira synergy yakanaka
DR. KONSTANTIN LUKIN, PH.D.
Kuva nehukama hunogutsa kwakafanana nekuita vakanaka tango shamwari. Hazvireve hazvo kuti ndiani mutambi akasimba, asi ndezve mashandisirwo evanoshanda vaviri kusimba nekushomeka kwekutenderera uye runako rwekutamba.
55. Iva shamwari yepamwoyo yemumwe wako 
LAURA GALINIS, LPC
Kana iwe uchifanira kupa kuraira kune vakaroora, chii icho chingave icho? ”
Chengetedza ushamwari hwakasimba nemumwe wako. Nepo bonde nekudyidzana panyama kuchikosha muwanano, kugutsikana muwanano kunowedzera kana vese vari vaviri vachinzwa kuti kune hushamwari hwakasimba hwakabata hwaro hwemhuri.
Saka ita zvakafanana (kana zvisingaiti!) Kushanda nemumwe wako sezvaunoita neshamwari dzako.
56. Vaka ushamwari hwewanano hwekusimbiswa kushamwaridzana kwepamoyo uye kwepanyama
STACI SCHNELL, MS, CS, LMFT
Iva Shamwari! Hushamwari ndihwo humwe hunhu hwemuchato unofadza uye unogara. Kuvaka nekusimudzira hushamwari hwewanano hunogona kusimbisa muchato nekuti hushamwari muwanano hunozivikanwa kuvaka hukama hwepamoyo uye hwepanyama.
Hushamwari hunobatsira vakaroorana kuti vanzwe kuchengeteka zvakakwana kuti vasununguke kune mumwe nemumwe vasinganetseke nekutongwa kana kunzwa kusagadzikana. Vakaroorana vari shamwari vanotarisira kushandisa nguva pamwe chete, uye zvechokwadi sevamwe.
Zviito zvavo nezvavanofarira zvinobva zvasimbiswa nekuti ivo vane munhu wavanodisisa wekugovana navo zviitiko zvehupenyu. Kuva nemumwe wako seshamwari yako yepamwoyo kunogona kuva imwe yemabhenefiti makuru emuchato.
57. Iva munhu waunoda kuva naye
Dr. Jo Ann Atkins, DMin, CPC
Tese zvedu tine pfungwa yemunhu watingade kuve naye. Takatanga tichangotanga chikoro chepuraimari, kuita "kupwanya" pamudzidzisi, kana mumwewo mudzidzi.
Isu takacherekedza vabereki vedu muhukama nemumwe uye nedzimwe hama. Isu takaona izvo zvataive takwezverwa, tsvukuruka, murefu, kunyemwerera kukuru, kudanana, etc. Takanzwa apo patakange tave ne "chemistry" nevamwe vamwe. Asi zvakadiniko nezve iyo imwe runyorwa? Izvo zvinhu zvakadzika zvinoita kuti hukama hushande.
Saka ... ndinobvunza, iwe unogona here kuva munhu waunoda kuva naye? Unogona here kunzwisisa? Unogona kuteerera usingatonge? Unogona here kuchengeta zvakavanzika? Unogona here kuva nehanya uye kufunga? Unogona here kuda senge kekutanga?
Unogona here kuva anoshivira, munyoro, uye ane mutsa? Unogona kuvimbwa, kuvimbika, uye kutsigira? Unogona here kukanganwira, kutendeka (kuna Mwari zvakare), uye nekuchenjera? Unogona here kuseka, seksikäs uye kufara? Isu tinowanzoda zvinopfuura zvatinopa tichiziva.
"Kuva iye munhu, iwe waunoda kuve naye" kamwe kamwe yakave yakawanda kupfuura zvandaifungidzira pandakafunga nezvehope idzi. Zvakandikonzera kuti nditore maziso asingagumi mugirazi rehunhu hwangu.
Ndakawedzera kufunga nezvangu, mushure mezve zvese ini ndiri munhu chete wandinogona kuchinja. Kungwarira muwanano hazvireve kuve chiveve kana kudzikiswa kubva pamanzwiro.
58. Ramba uchidzidza kuita shamwari yepamwoyo kune mumwe wako
CARALEE FREDERIC, LCSW, CGT, SRT
Pane zvinhu zvishoma zvinokwira kumusoro. Ita tsika yekutsvaga zvakanaka mukati meumwe neumwe zuva rega rega.
Zvitaure. Nyora pasi. Varatidze rombo rakanaka / wakakomborerwa iwe kuva navo muhupenyu hwako.
Ichokwadi ichokwadi kuti michato yakanaka yakavakirwa panheyo yehukama hwakanaka - uye ikozvino pane scads dzekutsvaga kuzviratidza. Dzidza kuita shamwari chaiyo. Ramba uchidzidza kuita shamwari yepamwoyo kune mumwe wako.
Isu tese tinoshanduka nekufamba kwenguva, uye kune zvimwe zvikamu zvinogara zvakafanana. Teerera kune ese ari maviri.
Chekupedzisira, hunyanzvi hwese hwenyika hahuzokubatsire chero chinhu kunze kwekunge wafunga kubvuma kufurirwa nemumwe wako - kuvarega vachikanganisa mafungiro, manzwiro, uye maitiro - uye iwe unosanganisira kugara kwavo uye mufaro mukati zviito zvaunotora uye sarudzo dzaunoita.
59. Dzivirira Hukama hwako - dzima auto-mutyairi modhiyo
Sharon Pope, Hupenyu Kochi uye Munyori
Hukama huripo pakati pako newawakaroorana naye haupo kumwe kunhu pano. Nderako uye rako rega. Kana iwe uchigovana ruzivo rwehukama hwako nemhuri, shamwari, kana vaunoshanda navo, urikukoka vamwe vanhu munzvimbo iyo vasiri yavo uye inoshoresa hukama.
Handikwanise kufunga nezvechinhu chimwe chete chipenyu papasi rino chinobudirira chisina hanya kana kurera, uye zvakafanana zvinoshanda mumichato yedu. Hatigone kuzviisa pane auto-mutyairi, tichidurura rudo rwedu, simba, uye kutarisisa muvana, basa, kana chero chinhu chipi zvacho chinoda kutarisirwa uye kutarisira kuti hukama huchakura zvine mashiripiti uye kubudirira pahwo hwega.
60. Shingairira madutu ehupenyu pamwe nekushivirira 
RENNET WONG-GATES, MSW, RSW, RP
Kana vanhu vakuru vakaita sarudzo yekudyidzana nemumwe neumwe ivo vanorondedzera kuburikidza neyakaumbwa mazita avo.
Pasi penzvimbo pane zvido zvemunhu mumwe nemumwe zvisina kugadziriswa pamwe nekufungidzira kwavo mikana. Kumamiriro ekunze hupenyu pamwe chete tinodawo moyo murefu, kuzviongorora, kukanganwirwa, uye hushingi hwekusagadzikana kuti tigare takabatana pamwe nemuviri.
61. Wedzera bazi remuorivhi
MOSHE RATSON, MBA, MS MFT, LMFT
Hapana hukama husina kusanzwisisana nharo, kuora mwoyo uye kushungurudzika. Paunochengeta mamaki kana kumirira kukumbira ruregerero, hukama hunoenda kumaodzanyemba. Ita zvekuita, pwanya iyo yakaipa kutenderera, uye gadzirisa izvo zvakatadza.
Wobva wawedzera bazi remuorivhi, ita rugare uye famba kupfuura zvakapfuura kuenda kune yakajeka ramangwana.
62. Wana hupenyu! (Verenga - chinhu chinovaraidza chinovaka)
Stephanie Robson MSW, RSW
Isu tinowanzo kunzwa kuti hukama hunoda isu kuti tipe yakawanda nguva nesimba, zvinova zvechokwadi. Kuroora kunoda kushingirira uye kutarisisa kana kuchizobudirira.
Kana uchivaka hukama uyezve pamwe mhuri, vakaroorana vanogona kunyura mune ino maitiro, vanozvirasa ivo pachavo. Kunyange zvichikosha kuti uwirirane newawakaroorana naye, zvakakoshawo kuti uve nezvido zvako uye uvandudze semunhuwo.
Kutora chikamu muchiitiko chisingasanganisi mumwe wako, ini. kudzidza chiridzwa chemimhanzi, kujoina kirabhu yemabhuku, kutora kirasi yekutora mifananidzo, chero zvingave zviri, zvinokupa iwe mukana wekukudziridza.
Tyake inogona kunge iri nzira huru yekumutsiridza uye kunzwa kutsva kwesimba kwesimba pamwe nepfungwa yekuita iyo inorumbidza hukama hwakanaka.
63. Rongedza cheki yehukama mukati kuti ukurukure uye kukurira kutya uye kusahadzika
Dr. Jerren Vhiki-Kanu, Ph.D, MA
Ini ndaizopa zano vakaroora kushandisa nguva yakajairwa kukurukura zvine chekuita nekutya, kusahadzika, kana kusagadzikana kwavanowana kune hukama nehukama hwavo. Kutya uye kusahadzika zvisina kugadziriswa kunogona kukanganisa maitiro emuchato.
Semuenzaniso, mumwe wako anotya kuti haachadiwi newavakaroorana naye zvinokwana kuchinja maitiro avo nehukama hwakasimba nenzira dzinodzikisira kugutsikana muwanano (semuenzaniso, kuwedzera ruvengo, kubvisa panguva yehukama, kubvisa, kana kugadzira muviri uye / kana kureba kwepamoyo nedzimwe nzira).
Usarega kutya kusingataurwe kuchikanganisa imba yako; gara uchikurukura navo mune inodziya, yakavhurika-pfungwa, uye inogonesa yekutaurirana mamiriro.
64. Rongai uye gadzirai hupenyu hune chinangwa pamwechete
Caroline Steelberg, Psy.D, LLC
Ipa kufunga kumuchato wako. Sarudza izvo iwe nemumwe wako munoda uye zvamunoda kubva muwanano, izvozvi uye mune ramangwana. Ronga nguva yenguva dzose yekugovana, teerera uye kurukura kuti ungaita sei kuti zviitike. Gadzirai hupenyu hune chinangwa pamwechete!
65. Zvibvunze kana iwe uine musana wemumwe wako 
Lindsay Goodlin, Lcsw
Chikamu chakanakisa chezano chandinokurudzira kune vakaroora kugara uchitamba pachikwata chimwe chete. Kutamba pachikwata chimwe chete zvinoreva kugara muchigara nemisana, kushandira zvakanangana, uye dzimwe nguva zvinoreva kutakura nhengo yako kana vachida rutsigiro. Isu tese tinoziva kuti hapana "ini" muchikwata, uye roorano haisi iyo yega.
66. Matauriro aunoita akakosha kungofanana nezvaunotaurirana - simudzira hunyanzvi
ANGELA FICKEN, LICSW
Tsvaga nzira yekutaurirana zvinobudirira. Apa ndirikureva, imi vaviri mucharatidza sei manzwiro akaita sekurwadziwa, kutsamwa, kuora moyo, kukoshesa, uye rudo nenzira yekuti mese munogona kunzwa nekunzwisiswa?
Kutaurirana zvinobudirira chimiro chehunyanzvi uye vaviri vaviri vanogona kuve vakasiyana munzira yavanofamba nayo. Kudzidza kutaurirana zvinobudirira kunotora nguva yakawanda, kudzidzira, uye moyo murefu- uye zvinogona kuitwa! Kukurukurirana kwakanaka chinhu chikuru pakuva nehukama hwakanaka hunofadza.
67. Bata mumwe wako nenzira yaungade kubatwa nayo
EVA SADOWSKI RPC, MFA
Bata mumwe wako nenzira yaungade kubatwa nayo. Kana uchida ruremekedzo - ipa rukudzo; kana uchida rudo - ipa rudo; kana uchida kuvimbwa - vimba navo; kana uchida mutsa - iva nemutsa. Iva mhando yemunhu waunoda kuti mumwe wako ave.
68. Sunga simba rako remukati kuti upindure mune iri nani fashoni nemumwe wako
Dr. Lyz DeBoer Kreider, Ph.D.
Wongorora zvakare mune simba rako. Hauna simba kana mashiripiti, zvinogona kutora kuti uchinje mumwe wako. Shandisa simba rako kushandura mapinduriro aunoita kune wawakaroorana naye.
Kazhinji kacho vadyidzani vanoita nenzira inogadzira daro - zvese panyama uye nemanzwiro. Imbomira, fema, uye fungisisa nezve chinangwa chekubatanidza. Sarudza mhinduro inoenderana nechinangwa chako.
69. Wana chaicho (Chuck avo erudo comedies mazano nezvehukama)
KIMBERLY VANBUREN, MA, LMFT, LPC-S
Vanhu vazhinji vanotanga hukama netarisiro isingaite nezvekuti hukama hwakaita sei. Iyo inowanzo kuve inowedzeredzwa nerudo comedies uye izvo izvo munhu anoona se "kudanana" kana "kuda" kana "kufara".
Mikana ndeyekuti iwe unogutsikana kuti bhaisikopo razvino rinotarisa (isa waunofarira Actor pano) ndiyo nzira iyo hukama hunofanirwa kutaridzika uye hupenyu hwako husina kufanana nemuvhi, ungangodaro unoodzwa mwoyo.
Kazhinji patinenge tiri muzvikamu zvekufambidzana zvehukama, isu tinotarisa zvinhu zvemunhu isu zvatisingade. Isu tinoita izvi nekuti tinotenda kuti kana tangove muhukama hwakazvipira, tinogona kuchinja kana kugadzirisa izvo zvatisingade.
Ichokwadi ndechekuti, hukama hwakazvipira hunosimbisa zvese zveumwe wako. Iwo aunoda uye kunyanya iwo ausingade. Izvo zvinhu zvausingade hazvingashaikwe kana chitsidzo chaitwa.
Zano rangu riri nyore. Iva akajeka uye uve akatendeseka nezve izvo zvaunoda muhukama uye uve uye ugamuchire nezve izvo zvaunazvo muhukama, panguva ino. Kwete izvo iwe zvaunofunga zvinogona kusanduka kuita kana chii chingaitika kana izvi kana izvo zvika shanduka.
Kana iwe uri kutarisira pane chimwe chinhu kuti uchinje mune mumwe wako kuitira kuti iwe ufare muhukama, urikugadzirira iwe pachako kukundikana. Gamuchira kuti iwe waunofambidzana naye ndiani uye unzwisise kuti ivo vangangoita vasingazove neshanduko yakakura muhunhu hwavo.
Kana iwe uchigona kufara neuyo munhu iyeye izvozvi, saka iwe unowanzo kuve unogutsikana nehukama hwako.
70. Wedzera hunhu hweumwe wako - nyanya kuvaonga uye usanyanya kushoropodza ivo
SAMARA SEROTKIN, PSY.D
Taura kuonga kune mumwe nemumwe. Kunyangwe iwe uchifanirwa kuchera kuti uwane chimwe chinhu chaunokoshesa pamusoro pavo, tsvaga uye utaure icho. Kuroora ibasa rakaoma, uye isu tese tinogona kushandisa kukurudzira nguva nenguva - kunyanya kubva kumunhu watinoona zvakanyanya.
Ziva zvaunofunga. Vazhinji vedu tinoshandisa yakawanda nguva kufunga zvinhu - kunyanya vatinoshanda navo. Kana iwe ukazviwana uchinyunyuta pachako pamusoro pavo, imbomira uye uwane nzira yekugadzirisa kugadzirisa nyaya navo. Usarega ichiwedzera uye kuva chepfu.
71. Tarisa pamanzwiro panzvimbo pemhedziso kune hurukuro ine zvibereko 
Maureen Gaffney, Lcsw
"Handimbonyepi, asi iye anodaro, saka ndingazovimba naye sei zvakare?" Zvishoma kwazvo zvinhu muhupenyu zvinogara zviri kana zvisati zvamboitika uyezve aya mazwi atinoenda nyore nyore panguva yekukakavara. Paunozviwana uchishandisa aya mazwi, imbomira kwechinguva uye funga nezve inguva yaungangodaro wakanyepa.
Pamwe nhema chena diki pawanga uchinonoka. Kana iwe ukaisa pfungwa pamaitiro ekuti hunhu hunoita kuti unzwe sei pane kuti zvinoitika kangani, zvinokusvinudza mese mese kuti mutaure pachinzvimbo chekunzwa kutongwa kana kunyara.
72. Kugashira ndiyo nzira inoenda kuruponeso rwemuchato
Dr. Kim Dawson, Psy.D.
- Gamuchira hapana munhu ane monopoly pachokwadi, kunyangwe iwe!
- Gamuchira kukonana chikamu chechisikigo chehukama uye sosi yezvidzidzo zvehupenyu.
- Gamuchira mumwe wako ane maonero akanaka. Bvunza nezvazvo! Dzidza pazviri!
- Tsvaga hope dzaunogovana uye uzviite muzvokwadi.
73. Gadzira hupenyu hwaunogara pasina kutya kweku "kuzivikanwa"
GREG GRIFFIN, MA, BCPC
Ita sarudzo sekunge mumwe wako aive newe, kunyangwe iye asiri. Rarama kuitira kuti kana mumwe wako akakushamisa nekuratidzira kwese kwawanga uri (parwendo rwebhizimusi, kunze neshamwari, kana kunyangwe iwe uri wega), iwe ungafarire kumugamuchira. Iko kunzwa kukuru kurarama wakasununguka mukutya kweku "kuwanikwa".
74. Pedza nguva yakanaka nemumwe wako
Mendim Zhuta, LMFT
Dai ndaigona kupa vakaroora vaviri kurudziro imwe chete zvingave zvekuona kuti ivo vanochengeta yavo "Yakanakisa Nguva" chiyero cheinosvikira maawa maviri pasvondo. Kujekeswa ne "Nguva yenguva" ndinoreva zuva husiku / zuva. Uyezve, usambo pfuure unopfuura mwedzi mumwe usati wawedzera chiyero ichi.
75. Chengetedza hukama hwako kuburikidza nekubatana kudiki
LISA CHAPIN, MA, LPC
Zano rangu raizove rekuita kuti hukama hwako huve pekutanga uye nekuona kuti uri kuuchengeta kuburikidza neudiki asi hwakakosha hwepamoyo uye hwepanyama kubatana zuva nezuva. Kuvandudza kusangana kwezuva nezuva - kuongorora kwepfungwa nemumwe wako (zvinyorwa, email, kana kufona) kana kutsvoda kunechinangwa, kubata kana kukumbundira kunogona kuenda kure.