Nhungamiro paKuvaka Hutano Kushamwaridzana Kwevaviri

Munyori: Monica Porter
Zuva Rekusika: 19 Kurume 2021
Gadziridza Zuva: 27 Chikumi 2024
Anonim
Nhungamiro paKuvaka Hutano Kushamwaridzana Kwevaviri - Psychology
Nhungamiro paKuvaka Hutano Kushamwaridzana Kwevaviri - Psychology

Zvemukati

Kutaura kushamwaridzana kunogona kutyisidzira vakaroorana vari muhukama nekuti kuve vepedyo kunosanganisira kuve munjodzi uye kushinga, uku uchibata nenjodzi yekurambwa.

Pasina kutaurirana kwechokwadi uye pachena, hakugone kuve nehukama hwepedyo pakati pevakabatana.

Chii chinonzi kudanana?

Hukama hwehukama muhukama hunosanganisira:

  • Kuzivisa kwako kwechokwadi kune mumwe wako
  • Kutaurirana pachena uye nokutendeseka
  • Kuva nechido chechokwadi chekutarisa zvimwe nezve mumwe nemumwe
  • Kubata mumwe wako semunhu akapatsanurwa uye kwete sepfuma yako
  • Kubvumirana kusawirirana nemumwe wako kana paine musiyano wemaonero
  • Kusatendera chero kukuvara kwakapfuura kana kuora mwoyo kunokanganisa hukama
  • Kutora muridzi wepfungwa dzako, manzwiro, zviito uye maitiro

Chii chingavharidze hukama hwepedyo?

  • Kusavimba nehukama hwepakutanga, kunoita kuti vanhu vatye kuvimba nevamwe, uye kusangana nematanho ehukama, kusanganisira kukudziridza kudanana kwepanyama.
  • Chikumbiro chisingadzoreke chekudzora nekushandisa vanhu pamoyo kana panyama senzira yekuzadzisa zvido zvedu.
  • Kuzvitarisira pasi pamusoro pekuti ndiwe ani uye zvaunotenda, zvinotadzisa kugona kwako kutsungirira kuti mumwe munhu ave neicho chakasiyana kwauri.

Kushatirwa kwekare kana kushushikana kwepfungwa kwehudiki kunogona kukanganisa zvakanyanya matarisiro atinoita hupenyu izvozvi, uye danho redu rerunyararo nekuvaka hukama hwepedyo muhukama.


Kana iwe ukaona kune chero eatatu matambudziko akajairika akanyorwa pamusoro, saka tinokurudzira kutaura kune chipangamazano pamusoro peizvi sezvo ivo vachigona kukubatsira iwe kuona nzira dzaunotaurirana nadzo, maonero aunoita nyika uye zvidziviriro zvawakaisa kuti zvikubatsire kuti unzwe wakachengeteka mukati nyika.

Zvimwe zvezvidziviriro izvi zvinobatsira uye zvimwe zvinogona kutimisa kuvaka hukama hwepedyo hwakanaka.

Matipi ehukama hwehukama hwevakaroora

Kuvaka hukama hwepedyo kunogona kuwanikwa chete nekuita. Heano mashoma maitiro ekuti ungavandudza sei hukama hwepedyo pakati penyu mese.

Rudo runoda

Tora zvinoda rudo pazasi kubva kumusoro kusvika pasi uye wozogovana nemumwe wako.

Chidakadaka - kunakidzwa nekubata-kwete kwepanyama kubata, zvese kugamuchira uye kupa.

Kusimbiswa - kurumbidzwa uye kurumbidzwa zvakanaka nemuromo, kana nezvipo, nezvauri uye zvaunoita.


Kukoshesa - kugamuchira kutenda, kungave kuburikidza nemazwi kana chipo, uye kucherechedzwa nemipiro yaunoita kuhukama uye kumba uye mhuri.

Attention - kupedza nguva pamwe chete nekutarisisa kuzere kweimwe, kunyangwe iri yekugovana kuti zuva rako rave sei kana pfungwa dzako dzemukati nemanzwiro ako.

Nyaradzo - kugona kutaura nezvezvinhu zvakaoma uye zvese kupa uye kugashira hunyoro hwepanyama uye mazwi enyaradzo.

Kukurudzira - kunzwa mazwi akanaka ekurudziro kana iwe uchinetseka nechimwe chinhu kana kupihwa ruoko rwekubatsira.

Kuchengeteka - kugamuchira chero mazwi, zvipo kana zviito zvinoratidza kuzvipira kuhukama.

Tsigiro - kunzwa mazwi ekutsigira kana kuwana rubatsiro runoshanda.

Zvishanu-pazuva

Kuvandudza hukama hwako hwepanyama nekupinda mutsika yezuva nezuva yekubatana. Izvi zvinowedzera vaviri vaviri biochemical bonding. Patinobata mumwe munhu, kemikari inonzi oxytocin inosunungurwa.


Oxytocin inotikurudzira kuti tibate zvimwe uye tiwedzere kubatana muhukama hwedu hwepedyo. Kana vanyakuroorana vakatadza kubata nekubatana, chimiro chavo chemakemikari chinopera simba uye vanogona kupunzika.

Chinangwa ndechekuti vaviri vacho vabate kanokwana kana kashanu pazuva - asi kubata kwacho kunofanirwa kunge kusiri kwekuita bonde. kutsvoda paunomuka, bata maoko uchiona TV, kumbundira uchigeza.

  • Kuchengeta maitiro ekurovedza muviri

Mibvunzo mitatu yekupindura uye kugovana nemumwe wako. Mhinduro dzinofanirwa kunge dzisiri dzebonde. Iva akatendeseka uye ane mutsa, kubatsira mumwe nemumwe wenyu kuona zviito zvinoratidza kuti mune hanya.

  • Izvo zvinhu zvaunoita izvo zvino zvinobata yangu yekutarisira bhatani uye zvinondibatsira kuti ndinzwe kudiwa ndizvo ..
  • Izvo zvinhu zvawaimboita zvakabata bata bhatani rangu uye zvakandibatsira kunzwa kudiwa zvaive ....
  • Izvo zvinhu zvandagara ndichida kuti iwe uite zvinobata bhatani rangu rekutarisira ndezvi ....

4 Matanho erudo

Muganhu

Mamiriro epfungwa anokonzerwa ne kukwezva kudanana kune mumwe munhu uye zvinowanzo sanganisira kufunga kwakanyanya uye fungidziro uye chishuwo chekuumba kana kuchengetedza hukama nechinhu cherudo uye kuita kuti manzwiro ako adzorerwe.

Muganhu unoburitsa oxytocin inozivikanwa sehormone yerudo. Oxytocin inokonzeresa hunhu hwevanhu, manzwiro, uye kugarisana uye zvinogona kutungamira mukutonga kwakaipa.

Vimba

Iwe uripo kwandiri here? Kuvimba inzira yekuve nezvinodiwa nemumwe wako pamoyo, pane zvinotarisirwa zvekushandira zvaunoda.

  1. Iva akavimbika: Ita zvaunoti uchaita, kana iwe uchiti uchazviita.
  2. Vhura mhinduro. Kuda kupa uye kugamuchira mhinduro uye kugovana ruzivo kusanganisira manzwiro, zvinonetsa, zvitendero uye zvinodiwa.
  3. Kugamuchirwa kwakakura uye kusiri-Kutongwa: Vagamuchire kunyangwe isu tisingabvumirani nemaitiro avo.
  4. Iva pamwe chete: Famba kufamba kwako, taura hurukuro yako, uye ita zvaunoparidza!

Kuzvipira uye kuvimbika

Kuongorora chinangwa chehupenyu hwenyu pamwe nekuzvipira kuhukama. Kufananidza kwakashata kunotanga kukanganisa hukama pasi uye kukanganisa hukama hwepedyo.

Kudzivirirwa uye kubatana

Mumwe wako inzvimbo yako kana zvinhu zvichikutyisa, zvichikutsamwisa kana kukutyisidzira. Une manzwiro aunowirirana nemumwe munhu, mune nzvimbo imwe chete yekunzwa kugadzikana, asi misiyano yakakwana kuita kuti zvinhu zvinakidze.

Mabhiza mana eApocalypse (na Dr John Gottman)

Kufembera kwekurambana

  1. Kutsoropodza: Kupesana nyoro kutanga sekushandisa "Ini" zvirevo.
  2. Kuzvidzivirira: Versus kupindura nekunzwira tsitsi uye kwete kutsvinya.
  3. Kuzvidza: Kushevedza mumwe wako mazita kunge "jerk" kana "idiot." Kupa pamusoro pemweya wepamusoro. Kuzvidza kunoshayisa simba immune system yemunhu anenge achitambira, zvichitungamira kuzvirwere zvemuviri nezvepfungwa.
  4. Kugadzira mabwe: Zvinokonzerwa nemanzwiro akawandisa, mumwe mudiwa haakwanise kugadzirisa zvese zvavari kunzwa uye kupfupisa-kutenderera hurukuro kuti igadzikane uye itangezve kudzora.

Kana murume akataura chinhu musango uye pasina mukadzi aripo, achiri kukanganisa here? - Jenny Weber

Chii chinoshanda mukuvaka hukama hwepedyo?

  1. Gadzirisa kusawirirana. Haisi yekugadzirisa, ndeye sarudzo.
  2. Chinja icho
  3. Gadzirisa
  4. Bvuma
  5. Ramba wakasiririsa
  6. Regedza kungotarisa pakukonana chete, tarisa pane hushamwari
  7. Gadzira akagovana zvinoreva & chinangwa chako chewanano
  8. Ipai mumwe neumwe betsero yekusava nechokwadi panzvimbo yekumhanyira kumhedziso dzemirangariro
  9. Tsvaga kunzwira tsitsi
  10. Zvipire kuzvipira kwechokwadi
  11. Tendeukira wakananga panzvimbo yekubva
  12. Goverana kufarira uye kurumbidza
  13. Vaka mamepu erudo ezvatinofarira, zvitendero uye nemanzwiro.

FANOS vakaroorana vachigovana kurovedza muviri

FANOS iri nyore-mashanu-nhanho yekutarisa-mune kurovedza muviri kuvaka inogara kwenguva refu hutano hwakanaka pakati pevakaroora. Izvo zvinoitirwa kupedziswa zuva nezuva uye muchidimbu, maminetsi mashanu - gumi kana mashoma paketi-isina mhinduro kana makomendi akapihwa kubva kumuteereri.

Kana imwe hurukuro ichidikanwa, inogona kutora nzvimbo mushure mekunge mapato ese aunza kuuya kwavo. Chiitwa ichi chinosanganisira mapato ese kugovana. Vaviri vacho vanofanirwa kusarudza pachine nguva pamberi penguva yekuita chiitiko ichi.

Rondedzero yekutarisa iri inotevera:

  • F - Kunzwa - Chii chauri kunzwa pamoyo izvozvi (tarisa pamanzwiro ekutanga pane echipiri manzwiro.
  • A - Kusimbiswa - Goverana chimwe chinhu chaicho iwe chaunokoshesa chakaitwa nemumwe wako kubva kekupedzisira kupinda-mukati.
  • N - Kudiwa - Ndezvipi zvaunoda izvozvi.
  • O - Muridzi - Bvuma chimwe chinhu chawakaita kubva kekupedzisira kupinda-mukati kwanga kusiri kubatsira muhukama hwako.
  • S - Sobriety - State kana iwe uine kana usina kuchengetedza hunhu kubva kekupedzisira kupinda-mukati. Tsananguro yekushushikana inofanirwa kukurukurwa pachine nguva uye zvichibva paIri Mukati Renzvimbo yeTatu Circle Exercise.
  • S - Kunamata - Goverana chimwe chinhu chauri kushandira kubva kwekupedzisira cheki-inoenderana nekuenderera mberi pakunamata kwako.

Iyi modhi yakabva mukuratidzwa naMark Laaser, munaGunyana 2011 kumusangano weSASH. Haana kutora mbiri nezvayo kana kupa mbiri kune iyo modhi.

Kubvuma

Sekureva kwa Dr. Linda Miles mubhuku rake, Friendship on Fire: Passionate and Intimate Connections for Life, anoti, "Kukwanisa kurega uye kubvuma hupenyu kunoitika nekufamba kwenguva. Sezvo unova wakasununguka uye usingazvitongese iwe nevamwe, zvinetswa zvitsva zvinodzikira, uye unozoshanda zvakanyanya kubva murudo uye zvishoma kutya. ”

Kugamuchira izvo zvakaitika munguva yakapfuura kana kugamuchirwa kwemumwe munhu, zvavari, hazvireve kuti iwe unofarira zvakaitika kwauri, kana iwe unofarira iwo maitiro.

Zvinongoreva kuti iwe unogamuchira hupenyu hwako izvozvi zvazviri, iwe unorangarira zvakapfuura, asi usararame imomo uye tarisa pane zviripo, asi usingafunganye nezve ramangwana rako futi.

Mibvunzo yekuzvibvunza

  • Unogamuchira zvaunokanganisa zveumwe wako here?
  • Mumwe wako anogamuchira zvaunokanganisa here?
  • Iwe mumwe nemumwe unoda kudzivirira kushomeka kwemumwe wako here?

Sevanhu vaviri, kurukurai zvamungaite kuti muve nharaunda yakachengeteka, ine rudo uye hukama hwepedyo hwakanaka kunyangwe mumwe nemumwe wenyu aine zvikanganiso, musingatsoropodzane. Regedza kudaidza-zita uye kutsvaga kukanganisa. Pane kudaro, ipa mumwe wako izvo zvekusahadzika.

Uyezve tarisa:

Nezve kupindwa muropa kwepabonde

Iwo makemikari anobatanidzwa mumakemikari kupindwa muropa, senge dopamine uye serotonin vanobatanidzwawo mukupindwa muropa kwepabonde.

Tora semuenzaniso, ngatiti iwe nemusikana muri kufamba pamhenderekedzo. Unoona musikana akanaka akapfeka bikini. Kana iwe uchikwezva kwaari iwe uri kuita chiitiko chinoshandura-chinja.

Aya manzwiro akanaka mhedzisiro yekusunungurwa kwemakemikari anonakidza ehuropi, kana maurotransmitter. Iwe uri mune imwe nhanho yekusimudzira bonde. Ichi hachisi chinhu chitsva kana chirwere.

Kupindwa muropa padanho repfungwa kunotanga patinonamatira nemanzwiro ane chekuita nepabonde, uye tinogadzira hukama hwekutanga navo.

Bonde rinonyanya kukosha kudarika munhu watinorara naye.

Iko kupindwa muropa kunoitika kana manzwiro edu akabatana neichi chiitiko chikave chinhu chedu chikuru sosi yenyaradzo. Manzwiro kubva pane zvebonde maitiro anopindirana nemaeurotransmitter, sezvakaita manzwiro ese.

Iye muropa anotanga kuvhiringidza manzwiro aya nerudo uye nehupenyu, uye anorasikirwa nedzimwe nzira dzekusunungura kusurukirwa uye kufinhwa, kana kunzwa zvakanaka. Kana mumwe munhu akanyanya kukwezva kune aya manzwiro uye nekunzwa, ivo vanotanga kuvhiringidza kunakidzwa nehukama hwepedyo.

Vanotanga kutenda kuti kunakidzwa pabonde kunounza manzwiro aya ndiko kunobva rudo nemufaro, izvo zvavasingakwanise kurarama vasina.

Uropi hunojaira kushanda pane aya akakwirira mazinga emaurotransmitter, anogara achida kuwedzera kukurudzira, utsva, njodzi kana mufaro.

Muviri, zvisinei, haugone kuchengetedza kwakasimba uye unotanga kuvhara zvikamu zvehuropi zvinogamuchira makemikari aya. Kushivirira kunotanga uye mupombwe muropa anotanga kuda kuwedzera uye kuwedzera kufara pabonde kuti adzore kunzwa kwemufaro uye mufaro.

Tinotanga rinhi kuita bonde futi?

Uyu hausi mubvunzo uri nyore kupindura! Zvichienderana nekuti uripi pakupora sevakaroora uye mumwe nemumwe, bonde chingave chinhu chakanyanya kubva mupfungwa dzako, kana iwe ungangoda kudzoreredza hupenyu hwako hwepabonde sevanhu vaviri.

Nzira iyo iwe wega unonzwa nezve bonde inoenderana nekuti hupenyu hwako hwepabonde hwaive sei pasati pawanikwa kupindwa muropa kwepabonde kana kupindwa muropa nezvinonyadzisira muhukama. Kana bonde raigara riri chiitiko chakanaka, ipapo zvichave nyore kuzvidzorera.

Asi kana bonde rakasangana nezvakashata saka rwunogona kunge rwuri rwendo rurefu rwekuvakazve kuvimba kwepabonde uye kudanana. Usati wasarudza kuti wotanga pabonde zvakare, nhanho yekutanga ndeyekutaurirana nezve bonde.

Kutaura nezve bonde

Ngatitaurei kuva vakatendeseka, vazhinji vakaroorana vanogona kuzviwana zvakaoma kutaura nezve bonde panguva dzakanakisa, ndoda kana iwe uri murume nemukadzi vachipora kubva mukuwanikwa kwekupindwa muropa nepabonde kana kupindwa muropa nezvinonyadzisira muhukama hwako. Pane kutya kukuru kuri kuitika kune vaviri ava.

Zvinowanzoitika kutya ndezvi:

  • Kunzwa kusakwana: Vafambidzani vanogona kunetseka nezve kurarama kune porn nyeredzi kana vanhu avo vakapindwa muropa naye waaiita navo. Iye akapindwa muropa naye anogona kunzwa seasina kukwana kuratidza kuti handizvo.
  • Mose muri vaviri makatsauswa: murume akapindwa muropa anogona kuve nemifungo yekufungidzira uye mifananidzo yeakamboita hunhu uye mumwe wacho ari kunetseka kuti mumwe wavo akapindwa muropa angave achifunga nezvei. Vakaroorana vanofanirwa kushanda pamwechete kukudziridza nzira dzekutaura uye dzisiri dzekutaura dzekuzivisa mumwe nemumwe kuti varipo zvizere munguva.
  • Kutya bonde kunotadzisa kupindwa muropa nekupindwa muropa. vadyidzani vanogara vachinetseka kuti kuita bonde kunoita kuti muridzi wepabonde aite libido uye vanogona kuzoita mutambo. Ukuwo vamwe vanonetseka kuti 'kusaita' bonde kunogona zvakare kukonzera kuita uye nekudaro vanotanga bonde pavanenge vasingade chaizvo.

Kune vamwe vakapindwa muropa nekuita bonde, kana kusaita bonde, vanogona zvechokwadi kuwedzera zvishuwo, uyezve nekuvandudza mazano ekugadzirisa izvi, vanodawo kuvimbisa mumwe wavo kuti vari kushandisa iwo marongero.

Nhanho yekutanga mukukunda kutya uku ndeyekuvimbika kunewe, uye kune mumwe nemumwe, kuti mukwanise kushanda pamwechete kuti muzvikunde. Zvinobatsira kuisa nguva padivi kuti ubvumirane zvaunoda kubva kuhukama hwepabonde uye bvumiranai chinangwa icho imi mese chamunoda kuvavarira.

Izvi zvinogona kutora nguva, saka shivirira. Kuziva kuti mese muri kushanda pamwe nechinangwa chimwe kunogona kupa kukurudzira kwakakosha uye kumhanyisa kunodiwa.

Zvakajairika kuti vakaroorana vapore kubva mukuwanikwa kwekupindwa muropa nepabonde kuti vasangane nematambudziko epabonde senge akaoma kusvika pakurara, kuchengetedza erection, kukwira nguva isati yakwana kana kuita zvishuwo zvepabonde.

Izvi zvinogona kunetsa zvakanyanya kune vakaroorana uye tinokurudzira kutsvaga rubatsiro neanogamuchirwa bonde murapi uyo zvakare akadzidziswa kupindwa muropa nepabonde kuti ataure kuburikidza nekutya pamwe nezvinetso zvepanyama.

Kukudziridza hukama hwepabonde

Zvepabonde hukama hwehukama hunobva mukukudziridza uye kudzamisa dzimwe nzvimbo dzehukama kutanga.

Kana uchiita bonde, zvakakosha kuti uzive kuti wagadzirira. Yakagadzirira pamoyo, zvine hukama uye panyama. Kuita bonde kuri kuzonzwa kune njodzi pakutanga uye kudzikisira njodzi idzo zvine musoro kuve nechokwadi chekuti mamiriro ako epamoyo akarurama. Mamiriro ako epakati anogona kusanganisira:

  • Zvaunoda zvepamoyo: kusarudza nguva yaunenge uchinzwa mune yakakwana nzvimbo yemanzwiro
  • Ukama hwako hunoda: kana paine matambudziko asina kugadziriswa anotubuka pasi pechiso, hausi kuzove nepfungwa chaiyo yebonde. Taura kuburikidza nematambudziko aya uye uzvipire zvakaenzana kuagadzirisa. Imi mese munodawo kunzwa kugadzikana nechitarisiko chenyu uye kuti hamuzotongwa nekutaridzika kana kuita bonde.

Zvaunoda panyama - pane fungidziro yakajairika yekuti bonde rinofanira kungoitika zvega, asi kuronga kunogona kuvaka tarisiro inokanganisa, kubvumira nguva yekuti chero kutya kutaurwe nezvazvo, pamwe nekuronga kuti hauzokanganisike kana pamusoro. Unodawo kunzwa wakachengeteka kuti chero nguva uchiita bonde, unogona kuti kwete.

Mumwe wako anogona kunzwa kunetseka, asi ivo vanogona kunzwisisa uye nenyasha nezvazvo. Kuva nekutaurirana kare kunogona kubatsira kudzivirira kunetseka, mhosva uye chigumbu.

Kune zvipingamupinyi zvakawanda kune vakaroorana vanowana hukama hwepabonde nemumwe, asi kana imi mose mukaramba muchizvipira kune mumwe nemumwe kupora uye muchienderera kudzamisa dzimwe nzvimbo dzehukama, ipapo kuzadzikiswa kwepabonde uye hukama hwepedyo hunogona kuwanikwa zvakare. Chokwadi, zvinogona kuve zviri nani kupfuura nakare kose.