Zvemukati
- 1. Kuva asinganzwisisi hakuna kujairika
- 2. Ziva zvinhu zvinoita kuti ushushikana mupfungwa
- 3. Iva netsitsi uye nzwisisa
- Regedza wega kana iwe uchinzwa kukonzerwa
- 5. Taura nemumwe wako nezvehunhu hwako husina musoro
- 6. Tsvaga rubatsiro
Kudyidzana pachedu inzvimbo dzakaorera dzekusafambidzana zvakanaka. Tinoudzwa kuti titaurirane, tinoudzwa (mhando) matauriro atinofanira kuita, uye tinoudzwa kuti michato inobudirira uye kudyidzana kunoitwa nevanhu vanotaurirana zvinobudirira (chero zvazvinoreva.) Saka, kana nyaya yacho zvekutaurirana zvine musoro, nei usingakwanise kuzviita? Vanhu vanhu vanonzwisisika! Saka, nei usina njere?
Zviri nyore. Vanhu vangori zvisikwa zvine musoro.
Kana chimwe chinhu chinotyisa chikaitika kwauri, zvisinei nekuti "chakakura" sei uropi hwako hunofunga kuti huve, yako Limbic System inochengetedza kushungurudzika seyekufunga kwendangariro. Zviyeuchidzo zvako zvepfungwa hazvina kunyatsogadziriswa, kana kutumirwa kunzvimbo dzehuropi dzakakomberedza. Pane kudaro, zvakachengetwa muLimbic System.
Saka, izvi zvinorevei? Zvinoreva kuti idzi ndangariro dzisina kugadziriswa uye manzwiro hazvisati zvine musoro. Idzi ndangariro dzakakosha dzinogona kukuita kuti unetseke uye, zvakanyanya kukosha kuhukama hwako, zvinogona kukukonzera kuti uve nekutambudzika kukuru nekutaurirana kwevanhu. Iwe unoziva sei kana iwe wakanyura munzvimbo yeLimbic yeuropi yako? Chero ipi mamiriro apo paunenge uine simba rekupindura, uri kubata neruzivo rwakachengetwa mukati meLimbic System. Kamwe ruzivo parunofambira kunzvimbo dzekortical dzehuropi hwako, harusisiri rwekunetseka mupfungwa.
Sezvo kuve zvine musoro zvachose kusingawanikwe, kutaurirana kwakanaka kunoratidzika sei? Kuedza kuve unonzwisisika kutaurirana, kunyanya kana zvasvika kune hukama hwehukama, chinhu chisina basa. Pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita, zvakadaro, kuti utaure zvirinani nemumwe wako uye vaunoda.
1. Kuva asinganzwisisi hakuna kujairika
Gamuchirai kuti manzwiro ekudzokororazve uye kusafunga ndekwechisikigo, kune iwe nevamwe. Kana zvasvika pazviri, kungonzwisisa kuti hausi kurasikirwa nepfungwa dzako kunogona kuva nesimba rinoshamisa. Kunzwa senge chiitiko chako hachina kujairika kana chirwere chinogona kutungamira mukunzwa kwekusurukirwa uye nenyaya dzekuzviremekedza.
2. Ziva zvinhu zvinoita kuti ushushikana mupfungwa
Nzwisisa chii muhupenyu hwako chinoita kuti unzwe kushushikana mupfungwa. Izvo zvakakosha kuti utarise maitiro ako uye uzive izvo zvinounza yakasimba manzwiro ekupindura. Pamwe ndiko kutonga kwevamwe vabereki. Pamwe iwe unonzwa kushushikana mupfungwa kana mumwe wako achiti vachatora marara vobva vakanganwa. Rangarira, chinhu chisingabudirire pane chaungaite kuzvitongesa nekuda kwemanzwiro aunoita. Cherekedza kupindurwa kwemanzwiro ako neasina-kutonga, uye woirega ichiyerera nepakati pako sedutu remhepo kwenguva pfupi.
3. Iva netsitsi uye nzwisisa
Iva netsitsi nevamwe, sezvavanonzwa kusagadzikana kwepamoyo. Kana mumwe munhu ari munzvimbo yekushushikana mupfungwa, hazviite kuti ivo vaite nharo zvine musoro. Iyo Limbic System inokwevera kutarisisa kwemunhu kune iyo visceral chiitiko chekutambudzika, uye kushoma kutariswa kunosara kuita zvine musoro pfungwa mukati mekortical nzvimbo. Paunoona izvi zvichiitika, zvakakosha kuti unonoke uye upe mumwe munhu zvakanakira kusahadzika. Iva netsitsi uye unzwisise, semumwe munhu zvakare anokonzereswa nendangariro dzekare dzakachengetwa mune yako Limbic System. Iyi nguva yekunzwisisa netsitsi inogona kuva yakasimba kuvaka mabhuroko ehukama hwakawanda hwekuvimba uye hwerudo.
Regedza wega kana iwe uchinzwa kukonzerwa
Zvigadzirire miganho iwe pachako, kuti iwe ugone kuzvipembedza iwe kana iwe uchinzwa kukonzereswa. Mumwe wako anogona kunge ari munhu akachengeteka waunogona kukonzerwa naye. Nekudaro, pamwe vatezvara vako kana wawakaroorana naye haana kuchengetedzeka. Ichi chikonzero nei zvakakosha kuti unzwisise zvaunokonzeresa uye kuona kuti ungazviwanira sei nzvimbo yekutengesa kana iwe uchinge wakonzerwa nenzvimbo isina kuchengetedzeka. Pamwe unozvipembedza iwe kuti uende kuchimbuzi, kuitira kuti iwe ugone kuzvipa iwe nguva yekubvumira maitiro kuyerera kuburikidza iwe zvizere. Zvakare, cherekedza kuti paunonyanya kudzidzira kuve nekuziva zvine hungwaru zvezviitiko zvako nezvako zvinokonzeresa, inguva shoma inotora kuti iyo nguva yekuita basa ipfuure.
5. Taura nemumwe wako nezvehunhu hwako husina musoro
Taura nezve zvaunokonzeresa nemumwe wako, uye ive yako kuti chikamu chako ichi hachina musoro uye nekuda kwekusarongeka kunetseka. "Irrational" rinongova izwi rakashata kana iwe uchirega richiva rimwe. Kuva nezviitiko zvako zvisina musoro, uye kutsanangura idzi pfungwa kune mumwe wako, kunogona kutapudza nepakati pemanzwiro ekuti usanzwisiswe kana kuvhiringidzika. Zvizhinji zvezviitiko zvedu hazvina musoro. Kuti mumwe wako akunzwisise, semunhu, vanofanirwa kubvuma nekukudza chikamu chako icho chisiri chekufunga zvine musoro uye mutauri. Ivo vanofanirwawo kubvuma kuti ivo havasi ivo vane pfungwa zvachose, chero.
6. Tsvaga rubatsiro
Kana iwe uchinzwa zvakanyanya kukanganiswa nezviyeuchidzo zvakapfuura kana kushushikana kwepfungwa, zvinokurudzirwa kuti iwe utsvage rubatsiro kubva kune ane rezinesi rehutano hwepfungwa. Dzimwe dzedzakanakisa nzira dzekuwana ruzivo rweLimbic System iEMDR, Neurofeedback, uye Mindfulness-Based Therapies. Kugara uchitaura marapirwo anogona kutarisana nezvipingamupinyi mukuwana zviyeuchidzo nemanzwiro akachengetwa muLimbic System. Izvi zvinonyanya nekuti kurapa kwekutaura kunoedza kuwana iyo Limbic System kuburikidza nePre-Frontal Cortex. Iwo marapirwo akanyorwa pamusoro, ayo akave akaoneswa kunyatsoita uye nenzira kwayo kudzikamisa yakanyanyisa Limbic System, akakosha mukusimudzira kugadziriswa kwakanaka kweakaitika zvinoshungurudza zvakapfuura.
Kusawirirana nemumwe wako kunogona kuita kuti unzwe kusanzwisiswa. Kana iwe uchinzwa sekunge wanga usinganzwisise, unogona kunzwa kusurukirwa chaiko uye kuvhiringidzika. Iine mazwi akakodzera uye zvinangwa zvekusatonga, kudyidzana kwakazvipira inzvimbo yakanakisa yekudyidzana kweLimbic kupora. Kubudikidza nekugovana zviitiko izvo zvisingakwanise kutaura, tinogona kutanga kufambisa zvinyorwa zvekare se "zvisina musoro" uye "Zvisina musoro" kunzvimbo yekugovana isiri yemashoko manzwiro.