Zvemukati
- 1. Zvokuvhara nzeve
- 2. Special mapiro
- 3. Iva nechokwadi chekuti uri kurara pametiresi yemhando yepamusoro
- 4. Chengetedza chinhambwe kubva padoro
- 5. Kusvuta kunowedzera mamiriro acho ezvinhu
- 6. Kurudzira mumwe wako kuita maekisesaizi
- 7. Gara zvakanaka hydrated
- Muchidimbu
Sezvo shamwari yehupenyu hwako yaigadzira mudumbu raamai vavo ... havana kusarudza nemaune kuve ruzha rwechinangwa nechinangwa chekuti vangango chengetedza iwe husiku hwese. Ivo havana kudaro. Chokwadi, ivo vaive vasina simba pamusoro pehunhu chaihwo hunhu.
Kana iwe ukatsamwira murume wako achifunga "murume wangu anon'un'una uye hapana chaachaita nezvazvo", rangarira kuhwina chinhu chavanacho ... kwete chimwe chinhu chavari.
Nekudaro, kana iwe uchinge wakarara wakamuka wakakomberedza husiku, uchikudziridza iwo wese hasha kunzwa uchiramba uchienderera kune wako wehupenyu shamwari uyo akarara zvakanyanya, uye iwe hausi, rangarira kuti vanokuda uye zvakanyanya kukosha, kuti iwe unofanirwa kuvakoshesa.
Kuita ngonono kunokuvadza imba yako here?
Heano matanho emashiripiti aunotora kuti ukunde uye kubata mumwe wako wekusveta.
1. Zvokuvhara nzeve
Kana mumwe wako achihwina, zviyeuchidzo zvezeve zvinogona kuvandudza iyo siuation. Nekudaro, ita zvekutenga mumawindo kuti uwane maviri anozokwana munzeve dzako zvakanyanya. Ehe, plugi dze nzeve hadzisi izvo zvinonyanya kufadza kupinza munzeve dzako kana iwe uchiedza kurara, asi zvinonyanya kudzikisira kurara kunokanganisa mhedzisiro yeku ngonono kune mumwe wako. Iwe unogona kunzwa kumwe kushushikana paunotanga kuishandisa, zvisinei kushandiswa kusingachinji kuchakubatsira iwe kugadzirisa. Iyi gadget ichakubatsira iwe nekuvhara kunze kurira ruzha, kuti iwe ugone kushandisa zvakanyanya kurara kwako mushure mezuva rinonetesa rebasa.
2. Special mapiro
Kana ngonono ichikuvadza imba yako unofanirwa kuranga mudiwa wako maererano nemaitiro avo ekurara.
Vanhu vanoridza ngonono zvakanyanya pavanorara kumusana. Mhinduro huru yekurwisa nyaya yemumwe wako ndeye kuvachengetedza kubva mukukotsira kumusana kwavo. Kana ivo vakarara pamativi avo vangangodaro vasiri kuzoita ngonono kana kana pasina chimwe chinhu, ivo havangaridze semheremhere sezvavanowanzoita. Piro yakakosha inogona kushandiswa kuchengetedza mumwe wako kubva pakurara kumusana kwavo.
Ivo vakasununguka, vanoshanda zvakanyanya uye vanomanikidza. Mutsipa mutsago unogona zvakare kuve unoshanda kune vasingaperi snorers. Iyo inogadzirisa musoro zvekuti nzira yekuyerera kwemhepo inogara yakavhurika kana munhu akarara.
3. Iva nechokwadi chekuti uri kurara pametiresi yemhando yepamusoro
Kuita ngonono kunogona kukanganisa roorano ndechimwe chinhu chaungave uchiziva kana iwe uri kuverenga ichi chinyorwa. Asi iwe chausingazive ndechekuti mhinduro yedambudziko iri nyore sei.
Unogona kushamisika kuziva kuti kurara pametiresi yepasi-yepamusoro kunogona kunyatso kuve chikonzero chehope dzemumwe wako!
Kana metiresi yako yekurara yachembera uye sags iri pakati, izvi zvinokanganisa chinzvimbo chemutsipa weumwe wako pavanenge vakarara, zvichitadzisa nzira yavo yemumhepo pahuro.
Paunenge uchinge uine yakanaka, yepamusoro-notch yekurara metiresi, ita shuwa yekusimudza mubhedha wako kumusoro neanenge mana mainji. Kuita izvi kunobatsira kuchengetedza zvinyama zvepahuro uye rurimi kubva pakumisa nzira yemumwe wako; kuwedzera kushamisa mikana yekuita ngonono usiku hwese. Iyi ndiyo imwe yenzira dzekuti uchinjane newaunodhonza naye.
4. Chengetedza chinhambwe kubva padoro
Kunwa doro uye kutora akasiyana madhiragi zvakasununguka zvinokanganisa mhasuru dzemuviri. Tsinga dzepahuro saizvozvo, kazhinji, dzinosununguka uye hadzigare dzakasimba sezvavanowanzoita. Izvi kune imwe nhanho zvinovhunga nzira yemumhino uye zvichidaro, kurara mushure mekudya zvinhu izvi kazhinji kunounza ngonono.
5. Kusvuta kunowedzera mamiriro acho ezvinhu
Kana iwe uchida kuziva nzira yekumira kuridza ngonono, rega kuputa.
Kusvuta kunogona kukonzera kana kukuvadza nyaya inotyisa yekuhonhora. Utsi hwefodya hunogona kuzvimba huro hwehuro. Zvakare, inosunga yako oxygen yekudya mumapapu. Kana izvo zvisina kunyanyisa kutyisa, kuputa kunogona kuita zvakafanana kuvhara mumhino nehuro.
Izvi zvinhu zvinogona kutungamira zvakanangana neku ngonono. Kana mumwe wako achisvuta, vakurudzire kuti vasiye tsika iyi, kana kuti uvatengere zvigamba zvenikotini sechinhu chakasiyana nekuputa fodya.
6. Kurudzira mumwe wako kuita maekisesaizi
Kana iwe ukaisa uremu muhuro mako, zvinogona kuita kuti huro yako itetane paunenge uchirara izvo zvinoita kuti munhu aite ngonono zvakanyanya. Chero zvazvingaitika, kudurura mapaundi kunogona kugadzirisa mamiriro acho. Kana mumwe wako wehupenyu akanyanya kufuta, vakurudzire kuti vatete.
Ita kuti zvive nyore kwavari saka ivo vanoshuvira kutanga chiitiko nekupa kuita zviitwa pamwe navo. Izvi zvinokubatsira iwe nekuuraya shiri mbiri nedombo rimwe sezvo iwe uchigona kubatana zvirinani semurume nemukadzi iwe uchibatsira mumwe wako kurasikirwa nemafuta. Zvishoma zvezviitiko zvaunogona kubatsira mumwe wako nekuita kuti uve mutete ndeizvi:
Kufamba nekukurumidza- Kuti zviwedzere kukurudzira, tora chinhambwe munharaunda yako chaunofamba uchikurumidza mangwanani oga oga. Denha mumwe kune mumwe kukurumidza kufamba dambudziko. Semuenzaniso, kana mumwe wako akasarudza kufamba nemamita zana, mumuratidze kuti uchafamba mamita zana nemakumi mashanu uye uchinyatsoita nhamburiko yako kuzviita. Ita iyo mhando yemutambo nechinangwa chekuti nguva dzekurovedza dzinova dzinonakidza.
Zvimwe zviitiko zvakasiyana zvaunogona kuita kukanda mapaundi ndeizvi: kushambira, kumhanya, kuchovha bhasikoro, kushanda pabhasikoro rakamira, kutamba aerobic, kumhanya, kusvetuka netambo, uye mitambo, semuenzaniso, nhabvu.
7. Gara zvakanaka hydrated
Vanhu vazhinji havana chavanoziva munzira yekuti kuomeswa kunogona kuita kuti munhu ahonye husiku.
Chakavanzika mumhino dzako uye mukanwa munopfava unova unonamira kana waomeswa, izvo zvinoita zviri pamutemo kuti munhu ahonye zvakanyanya.
Vakadzi vane hutano vanofanirwa kunwa vangangoita 2.5 litita emvura pazuva; nepo varume vachida kwakatenderedza 4 litita emvura pazuva.
Muchidimbu
Kushivirira ndiko kugona kutakura chimwe chinhu chiri kuwedzera pasina kurasikirwa nekutonhorera kwako. Iko kuvimbiswa kwekudzora kutsamwa kwako kana uchinge wakatsamwiswa. Iwe unofanirwa kuve munhu anonzwisisa kana iwe uchida kubata mumwe wako wekuroora. Sarudza kuti iwe unotsungirira kuburikidza nemamiriro ezvinhu, zvisinei nekuti zvinokurwadza here. Paunonzwa ruzha irworwo runonetsa, iti nechemumoyo, “Ini ndichava nemoyo murefu. Ndinofanira kunge ndinonzwisisa sezvo ndichiitawo zvinhu zvinogumbura mumwe wangu. ”