Zvemukati
- Nei kurambana kwakaoma?
- Zvinokonzera Kurambana
- Kurambana Kunogona Kukonzera Kushushikana Here?
- Zviratidzo zveKushungurudzika Mushure mekurambana
- Matanho Ekushungurudzika Mushure mekurambana
- 1. Kutsvaga Mhinduro
- 2. Kuramba
- 3. Kutaurirana
- 4. Kudzokerazve
- 5. Hasha
- 6.Kutanga Kugamuchirwa
- 7. Tariro yakadzorerwa
- Nzira Yokukunda Nayo Kushungurudzika Mushure mekurambana
- Ramba wakabatikana
- Tanga bhuku
- Svitsa kunze
- Rangarira kuzvitarisira iwe pachako
- Ita nguva yekurovedza muviri
- Ndeipi Kuti Uwane Nyanzvi Rubatsiro
- 5 Nzira dzeKudzivisa Kushungurudzika Mushure meKuzorora
- 1. Ramba Uchigara Zvakabatana
- Zvichengete
- 3. Tarisa pane Simba Rako
- 4. Ita Nguva Yekurovedza muviri
- 5. Ziva Manzwiro Ako Asi Usagare
- Kutora: Pfungwa Dzakakosha paKudzvinyirira Kwepfungwa
Kuguma kwehukama kunogona kukonzera kusagadzikana manzwiro, kusanganisira kurambana kushushikana. Zvakajairika kunzwa kusuwa kana hukama hwapera, kunyanya kana hukama hwaive hwakakomba uye kurambana kwaisatarisirwa.
Kurambana kusuruvara kunogona kuve kupfava uye kupfuura nenguva, asi mune mamwe mamiriro, inogona kufambira mberi kusvika kuchipatara kushushikana. Chero zvazvingaitika, pane nzira dzekuti ungapfuura sei pakurambana kushushikana.
Nei kurambana kwakaoma?
Sekutsanangurwa kwenyanzvi, kurambana kwakaoma nekuti kunokonzeresa shanduko huru muhupenyu, senge mari yakashata kana mamiriro ezvinhu matsva ehupenyu. Izvo zvakakoshawo kuyeuka kuti nekurambana, urikushungurudza kurasikirwa kwehukama hwakakosha.
Kunyangwe paine matambudziko muhukama, kurambana kuchiri kurasikirwa.
Kutevera kurasikirwa nehukama, iwe unogona zvakare kunzwa kusurukirwa. Zvimwe zvikonzero kurambana kwakaomarara ndekwekuti iwe unogona kuve nekuzvitarisira pasi kana kuva nepfungwa yakachinja yekuti ndiwe ani.
Hukama chikamu chakakosha chehunhu hwako, uye kurasikirwa icho kunogona kuchinja nzira yaunozviona iwe pachako. Mune zvimwe zviitiko, kurasikirwa kwehukama kunogona kukusiya uchinzwa kushaikwa, sekunge kuti hauzive kuti ndiwe ani.
Mune zvimwe zviitiko, kurambana kunogona kureva kuti iwe unofanirwa kuve mubereki-mubereki wevana pamwe newaimbova mudiwa wako. Izvi zvinogona kureva kupa nguva nevana vako kuitira kuti wawakaroorana naye agone kushandisa nguva imwe chete navo.
Iwe unogona zvakare kutambura nekurasikirwa nehukama kana vaviri venyu maive neshamwari dzakafanana dzinotsigira mumwe wako mushure mekurambana. Pakupedzisira, kuputsika kunonetsa nekuti kunotungamira kune dzakawanda shanduko kamwechete.
Zvinokonzera Kurambana
Post-hukama kushushikana ndeimwe yemhedzisiro yekuenda kuburikidza nematambudziko ekugumisa hukama, kunyangwe dai paive nechikonzero chakanaka mushure mekurambana. Zvimwe zvezvikonzero zvekurambana zvinosanganisira misiyano muhunhu, kusashandisa nguva yakakwana pamwe chete, kana kusafara nehukama hwepabonde muhukama.
Vamwe vakaroorana vanogona kuputsa nekuda kwekuti mumwe kana vese vasina kutendeka, kana panogona kunge paine kusawirirana kwakanyanya kana kusagutsikana kwese nehukama.
Kurambana Kunogona Kukonzera Kushushikana Here?
Sezvakambotsanangurwa, kurambana kwakaoma. Vanogona kushandura zvachose hupenyu hwako uye kukuita kuti unzwe kusurukirwa. Nepo kusuruvara mushure mekurambana kuri kwakajairika uye kuchipfuura nekufamba kwenguva, kumisidzana kunogona kukonzera kushushikana kune vamwe vanhu.
Chidzidzo che2018 chakawana kuti kupatsanura kubva kune mumwe wako kwaibatanidzwa nekushushikana. Mune vakadzi, kurambana kushushikana kwaibatanidzwa nematambudziko emari akasangana mushure mekuparadzana. Kune varume, kushushikana mushure mekurambana kwaive kukonzeresa kurasikirwa nerutsigiro rwemagariro.
Zvichienderana nezvakawanikwa pakudzidza uku, zvine musoro kupedzisa kuti kushushikana uye shanduko pahupenyu zvinouya nekurambana zvinogona kukonzera chiitiko chekuora mwoyo. Mune ino kesi, kusuruvara mushure mekurambana kunogona kushanduka kuita post-hukama kushushikana.
Zviratidzo zveKushungurudzika Mushure mekurambana
Post-kurambana kushushikana kunogona kutenderera mukuomarara kubva kwenguva pfupi yekusuwa kusvika kuzere-kwakazara kiriniki kushushikana.
Zvakajairika kunzwa manzwiro senge kusuwa, kutsamwa, uye kushushikana mushure mekurambana. Zvakadaro, kana aya manzwiro achienderera uye achitungamira mukusuwa kwakanyanya, unogona kunge uchiratidza zviratidzo zvekusuwa mushure mekurambana.
Maererano nenyanzvi, kutsvagisa kwakaratidza kuti manzwiro mushure mekurambana akafanana nezviratidzo zvekiriniki yekuora mwoyo. Mune zvimwe zviitiko, murapi kana wepfungwa anogona kuongorora chinetso chekugadzirisa, dzimwe nguva chinonzi kushushikana kwemamiriro ezvinhu, kana mumwe munhu achirwara neashure-ehukama kushushikana.
Semuenzaniso, mumwe munhu anowana kushushikana mushure mekurambana anogona kusangana nematanho ekugadzirisa kusagadzikana aine kushushikana kwepfungwa. Zvimwe zviratidzo zveichi chiitiko zvinotevera:
- Kusangana nekuchinja mafungiro uye maitiro mukati memwedzi mitatu yekurambana
- Kutambura nemanzwiro mushure mekurambana kunokanganisa hupenyu hwezuva nezuva
- Kunzwa kusuruvara
- Kuchema
- Kutadza kunakidzwa nezvinhu zvakambokufadza
Nepo zviratidzo zviri pamusoro apa zvekushushikana mushure mekurambana zvine chekuita nedambudziko rekugadzirisa, vamwe vanhu vari kunzwa kuora mwoyo mushure mekurambana vanogona kuve nekiriniki yekuora mwoyo. Zviratidzo zvekushungurudzika kwekiriniki zvinosanganisira:
- Kunzwa ndisina tariro kana kushaya zvekuita
- Shanduko mukudya, pamwe nekuwedzera uremu kana kurasikirwa
- Kurara zvakanyanya kana kushoma pane zvakajairwa
- Kushaikwa kwekunakidzwa kubva pane zvakajairwa zviitiko
- Kunzwa kusuruvara kana kusava nebasa
- Kuva nesimba shoma
- Kufunga nezvekuzviuraya
Kuti usangane nematanho ekuora mwoyo kwekurapwa, unofanirwa kuratidza zviratidzo zvishanu zvekushungurudzika mushure mekurambana. Zviratidzo zvinofanirwawo kuitika kwenguva inokwana masvondo maviri.
Izvi zvinoreva kuti kupfupika kwekusuwa kunogara kwemazuva mashoma mushure mekurambana hakusi kwechokwadi kurapwa kwekuora mwoyo. Kune rimwe divi, pwanya kushushikana zviratidzo zvinogara kwemavhiki kana kunyange mwedzi zvinogona kusangana nematanho ekurapwa kwekurapwa.
Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchiita, Izvi zviratidzo zvekuora mwoyo mushure mekurambana zvinogona kuitika mumatanho.
Matanho Ekushungurudzika Mushure mekurambana
Pamusoro pezvekuti kushushikana mushure mekurambana kunogona kusvika padanho rehutano hwepfungwa, pane nhanho dzakasiyana dzekushungurudzika mushure mekurambana. Sekureva kwehukama psychology nyanzvi, aya matanho ndeaya anotevera:
1. Kutsvaga Mhinduro
Iyi nhanho inosanganisira kuyedza kuona kuti chii chakakanganisika muhukama. Unogona kutendeukira kushamwari nehama uye uvapembedze kwavari kuti sei hukama hwaisafanira kupera.
2. Kuramba
Pakati peiyi nhanho yekurambana kushushikana, iwe unoisa kusuruvara kwako padivi uye unodzivirira manzwiro anorwadza pane kuisa simba rako rese mukutenda kuti hukama hunogona kuponeswa. Iwe haugone kugamuchira kuti hukama hwapera.
3. Kutaurirana
Chikamu chekutaurirana chinoitika kana iwe wafunga kuti iwe uchaita chero chii chinotora kuchengetedza hukama uye kudzorera mumwe wako kumashure. Nekudaro, iwe unovimbisa kuve shamwari irinani uye kugadzirisa izvo zvakakanganisika.
Kubvumirana ndiko kukanganisa kubva pakurwadziwa kwekuparara kwekuora mwoyo.
4. Kudzokerazve
Nekuda kwekurambana kushushikana, unogona kudzoka kwenguva pfupi kune hukama nemumwe wako, wozoona kuti hukama hwacho huri kuramba huchikundikana.
5. Hasha
Hasha panguva yekurambana kushushikana kunogona kunangidzirwa iwe kana iwe wawaimbova mudiwa wako. Unogona kuzvitsamwira pachako nekuda kwezvinhu zvawakatadza muhukama, kana iwe unogona kuve nehasha kune mumwe wako nekuda kwebasa ravo mukundikana kwehukama.
Sekureva kwenyanzvi, hasha dzinogona kupa simba nekuti dzinogona kukukurudzira kuti utange kufambira mberi uye kutsvaga hukama hwakanaka mune ramangwana.
6.Kutanga Kugamuchirwa
Panguva ino yekushungurudzika mushure mekurambana, unotanga kubvuma chokwadi chekuti hukama hwapera, asi kugamuchirwa uku kunoitika chete nekuti kunokosha kwete nekuti unonyatsoda kuzvigamuchira.
Iwo panguva ino yeiyo yepashure-yehukama kushungurudzika iwe paunomira kuyedza kununura hukama.
7. Tariro yakadzorerwa
Mune ino yekupedzisira nhanho yekutarisana nekurambana kushushikana, tariro yako inoshanduka kubva pakutenda kuti hukama hunogona kuponeswa kuti ugamuchire kuti kune ramangwana pasina wako waaimbova mudiwa naye.
Izvi zvinogona kuumba manzwiro ekusuwa paunenge uchienda kunharaunda nyowani pasina tariro yekudzosa hukama, asi zvinogona zvakare kugadzira tariro yeramangwana idzva.
Muvhidhiyo iri pazasi, Alan Robarge, an Attachment trauma Therapist, anokurukura kuti kupatsanurwa kunokanganisa sei uropi. Anoti wekutanga mutemo unofanirwa kuti uzvimanikidze kuti ushande uye uchengete maitiro ako akajairika. Dzidza zvimwe pazasi:
Nzira Yokukunda Nayo Kushungurudzika Mushure mekurambana
Kana iwe ukazviwana uchinetseka nekurambana kushushikana, iwe ungangodaro unonetseka kuti ungaita sei nekushushikana mushure mekurambana. Nepo mamwe manzwiro asina kunaka mushure mekurambana ari akajairwa, kune matipi ekuti ungarega sei kusuruvara mushure mekurambana.
Nyanzvi dzinokurudzira marongero anotevera ekugadzirisa kushushikana kwepashure pehukama:
Unogona kutanga uchinzwa kusuruvara zvakanyanya kuti ubudirire, asi kugadzirisa zvirongwa zveimba kana kutora chiitiko chitsva kunogona kukutadzisa kugara pamanzwiro ako mushure mekurambana.
Sekureva kwenyanzvi, zvidzidzo zvinoratidza kuti kunyora nezve izvo zvauri kunzwa inzira inoshanda yekurwisa yekushungurudzika kwekushushikana.
Kutora nguva uine shamwari kana kugadzira masocial network ekutsigira, akadai semapoka ekutsigira epamhepo, anogona kukubatsira kukurira kushungurudzika mushure mekurambana.
Kugadzira kubatana kwakasimba neshamwari kana nevamwe vanosangana nemamiriro ezvinhu akafanana kunogona kukubatsira kuti ugare uchifambidzana nevanhu sezvo uchirasikirwa nehukama hwakakosha. Izvi zvinogona kuita kuti zvive nyore kutsungirira kunetseka kwekurambana kushushikana.
Kuzvitarisira neakawanda ekurara uye kudya kwakaringana kunogona kuita kuti zvive nyore kutsungirira kuputsika kwekuora mwoyo. Paunotarisira hutano hwako, unozonzwa zvirinani, izvo zvinosimudzira manzwiro ako.
Sekureva kwekutsvaga, kurovedza muviri kunosimudzira manzwiro pamwe chete nemimwe mishonga inodzvinyirira, uye inogona kuwedzera pfungwa yako yekugara zvakanaka. Kumuka uye kufamba kunogona, nekudaro, kuve iri zano rakanakisa rekugadzirisa kubva pakurwadziwa kushushikana.
Muzhinji, kutarisira hutano hwako uye kutsvaga mikana yekuyedza zviitiko zvitsva nekubatana nevamwe vanhu inzira dzakakosha dzekugadzirisa kushushikana mushure mekurambana.
Ndeipi Kuti Uwane Nyanzvi Rubatsiro
Nepo paine nzira dzekuti ungaita sei nekushushikana mushure mekurambana uri wega, mune zvimwe zviitiko, kushushikana kunogona kuve kwakanyanya uye kusingagumi, kuchida rubatsiro rwehunyanzvi.
Izvo zvakajairika kuona imwe nhanho yekusuwa mushure mekurambana, asi kunzwa kwekuora mwoyo kunowanzo dzikira nekufamba kwenguva, kunyanya kana iwe uchidzidzira kuzvitarisira.
Kune rimwe divi, inguva yekuwana rubatsiro rwehunyanzvi apo kurambana kushushikana kuri kuenderera, hakuiti nani nenguva, uye kunotungamira kumatambudziko akakosha nekushanda kwemazuva ese.
Semuenzaniso, kana iwe uchinetsekana zvakanyanya nekuda kwekurambana zvekuti haugone kuzadzikisa mabasa pabasa kana kuramba uine zvikwereti kana basa repamba, rubatsiro rwehunyanzvi runofanirwa.
Kana kurambana kushushikana kuchiramba uye kusingavandudze pamusoro-nguva nemaitiro ekurapa ane hutano, unogona kunge wakagadzira kiriniki yekuora mwoyo kana chirwere chekugadzirisa. Kana zvirizvo, kusuruvara mushure mekurambana kunogona kuda kurapwa.
Sekureva kwenyanzvi, kana iwe uchiri kunzwa kungosuruvara mwedzi mishoma mushure mekurambana, unofanirwa kubvunza chiremba wepfungwa kana murapi kurapwa. Mhando mbiri dzakasiyana dzerapi inonzi yekuziva-maitiro ekurapa uye kurapa kwevamwe vanhu kunoshanda pakurapa kuputsika kwekuora mwoyo.
Semuenzaniso, kugadzirisa maitiro ekurapa kunogona kukubatsira kuti uchinje pfungwa dzakawandisa pamusoro pezvakakanganisika muhukama kuitira kuti ugone kukudziridza nzira dzakanaka dzekufunga.
Kunyange kurapa pachako kuchigona kushanda, dzimwe nguva, ungangoda kutora mishonga kuti ubate nekushushikana kwepfungwa.
Murapi wako kana wezvepfungwa anogona kukuendesa kuna chiremba, uyo anogona kukunyorera mishonga yekudzvinyirira kuti uwedzere kushushikana uye kuita zviratidzo zvakadai sekusuwa, kurasikirwa kwechido mumabasa, uye kunzwa kwekushaya rubatsiro kwakanyanya.
Kana iwe usina chokwadi kana uchida rubatsiro rwekurambana kushushikana, zvinogona kubatsira kutora bvunzo kuti udzidze kana uri kutambura nekiriniki yekuora mwoyo kana kuti hausi kufara nekurambana.
5 Nzira dzeKudzivisa Kushungurudzika Mushure meKuzorora
Nepo kurapwa kwekusuwa kungave kuri kudikanwa mune dzimwe nguva, kune nzira dzekudzivirira kwakakomba kurambana kushushikana kunoda kurapwa. Heano matipi mashanu ekudzivirira kurambana kuora mwoyo zviratidzo:
1. Ramba Uchigara Zvakabatana
Unogona kuyedzwa kuti ugare pamba uye sulk paunenge uchinetseka nekusuwa mushure mekurambana, asi zvakakosha kuti ugare wakabatana nevamwe vanhu.
Kuzviparadzanisa nevamwe kunongoita kuti iwe unzwe zvakanyanya. Gadzira misi yekofi neshamwari, enda kuzviitiko zvako zvechiitiko uye zviitiko, kana kusvika kune vamwe pamhepo kuti vatsigirwe.
Kuvaka nekuchengetedza hukama hwemagariro kunogona kubatsira iwe kuwirirana kune vamwe vanhu uye kuzadza zvimwe zvezvibodzwa zvinotanga kupera kwekudanana.
Zvichengete
Pfungwa nemuviri zvakabatana, saka kana usiri kuzvitarisira, hutano hwepfungwa hwako hungangotamburawo. Kuti udzivise kupunzika mushure mekurambana, yeuka kutevera kudya kunovaka muviri, kurara kwakawanda, uye kudzidzira maitiro ane hutano.
Zvinogona kutaridzika kunge zvinonakidza kupinza doro kana chikafu chinonaka kana kuregeredza hutano hwako kana uchinge uchinzwa kushushikana mushure mekurambana, asi maitiro akashata anongokuita kuti unzwe zvakanyanya mukufamba kwenguva.
3. Tarisa pane Simba Rako
Kurasikirwa kwehukama kunoreva shanduko huru dzehupenyu, sekufamba kana kuwedzera mamiriro ako emari. Kurambana kunorevawo kurasikirwa nehunhu hwako nekuti vazhinji vatiri isu takasungirirwa kuhukama hwedu nechakakosha chimwe.
Izvi zvinogona kutungamira pakurasikirwa kwekuzviremekedza uye nehurombo hwekuzvifananidza. Kuti udzivise kuwira mukuparara kushushikana, yeuka kutarisa pane ako simba. Semuenzaniso, isa simba rako muzvirongwa zvitsva kana zvinangwa kubasa.
Kana, kana iwe uine simba mumhanzi kana kugwinya, unogona kutarisa pamakwikwi kana zviitiko kwaunogona kubudirira. Izvi zvinokutendera iwe kukudziridza kuzivikanwa uye pfungwa yekuzviremekedza kunze kweyaimbova hukama.
4. Ita Nguva Yekurovedza muviri
Kurovedza muviri hakungokutenderi kuti uzvichengete chete, kunogona zvakare kuwedzera kushushikana uye kudzivirira kushushikana mushure mekurambana.
Muchokwadi, chirevo chekutsvagisa mumagazini yesainzi Ubongo Hwepurasitiki inoratidza kuti kurovedza muviri inzira inoshanda yekugadzirisa mamoods. Iyo inoderedza kwete chete yakashata mamoods asi zvakare inowedzera yakanaka mamoods, uye mhedzisiro yacho ingangoita nekukurumidza mushure mekupera kwekurovedza muviri.
Kugara uchienda kunzvimbo yekurovedza muviri kana kuenda kumhanya kunogona kusimudzira manzwiro ako uye kukudzivirira kubva mukuwira mukuora mwoyo mushure mekurambana.
5. Ziva Manzwiro Ako Asi Usagare
Izvo zvakakosha kuti urangarire kuti kumwe kusuruvara mushure mekurambana kwakajairika. Iwe uri kuenda kuburikidza nekuchinja kukuru kwehupenyu, uye kubvuma kuti kusuruvara kwakajairika kunogona kubatsira.
Izvo zvataurwa, zvakakosha kuti usaramba uchifunga nezvekusuruvara kwako kana kuti kurega zvichikudya. Tora nguva yekugadzirisa manzwiro ako neshamwari yepedyo, kana kunyora nezvazvo mubhuku, asi wozvibvumira kuti uwane nguva dzinofadza zvakare.
Kutora: Pfungwa Dzakakosha paKudzvinyirira Kwepfungwa
Kusuruvara mushure mekurambana kunowanzoitika, asi mune zvimwe zviitiko, kunogona kuve kushushikana kwekurambana. Kune nzira dzekubata nadzo kusuruvara mushure mekurambana, sekudzidzira kuzvitarisira, kutora nguva yekurovedza muviri, nekusvika kune vamwe kuti vatsigirwe.
Kushandisa aya marongero, kumisikidza zvinangwa, uye kutora zviitwa zvitsva kunogona kudzivirira bhaisikopo rakakura rekurambana kushushikana. Dzimwe nguva, kunyangwe iwe uchishandisa nzira idzi dzekuti ungaita sei nekushushikana mushure mekurambana, kusuruvara kwako kunogona kuenderera.
Kana kurambana kwekusuwa kusingaite nani nekufamba kwenguva, kuchikanganisa kugona kwako kushanda muhupenyu hwezuva nezuva, uye kukauya nezviratidzo sekuneta zvakanyanya, kurasikirwa kwechido mumabasa, uye pfungwa dzekushaya tariro kana kuzviuraya, ingangove nguva yekutsvaga rubatsiro zvehunyanzvi.
Nyanzvi yehutano hwepfungwa inogona kupa kurapa kuti ikubatsire iwe kudzidza kukurira kushushikana mushure mekurambana. Chiremba anogona kunge achikwanisa kunyorera mishonga yekusimudzira manzwiro ako. Kana iwe uchifunga kuti unogona kuve nekiriniki yekuora mwoyo mushure mekurambana, zvakakosha kuti utsvage rubatsiro rwehunyanzvi.