Zvemukati
- Zviratidzo zvekushushikana mushure mekudanana nemurume
- PTSD nekushushikana mushure mekudanana nemurume wako
- Zvipe runyararo nezve uko hukama hwako huri kuenda
- Unganidza yakasimba rutsigiro system
- Zvipe iwe nguva yekugadzirisa
- Gadzira maitiro uye unamatire pairi
- Shandisa mwoyo murefu
- Rara, idya uye famba
- Tarisa pane zvakanaka zvinhu
Kuenda kuburikidza nehukama chiitiko chinoshungurudza pamoyo icho chinogona kukusiya iwe uchinzwa kuputsika uye kushandurwa. Ichi chiitiko chinoshungurudza chinogona kukumutsa iwe kuti uwane kunetseka kwausina kumbonzwa kare. Kunyangwe iwe usati wambobatwa nekushushikana kana kushushikana munguva yakapfuura, iwe ungangonzwa kuzara nazvo izvozvi.
Izvi zvinogona kuwedzera kusanzwisisika kusiri madikanwa, kusuwa, uye kutya kune yakatotyisa mamiriro. Saka, ndezvipi zviratidzo zvekushushikana mupfungwa uye ungazvikunde sei?
Nhau dzakanaka ndedzekuti kusangana nekushushikana mushure mekudanana nemurume zvakanyanya kujairika. Kusatendeseka hakungobvise kuvimba kwako chete, asi zvakare kunotungamira mukusagadzikana kwepamoyo uye kwemuviri uye pfungwa nezvekuti hwakawanda sei hukama hwenyu hwaive chaihwo nguva yese iyi.
Heano zviratidzo zvekushushikana uye zvaunogona kuita kuti usanyanya kunetseka mushure mekudanana kwemurume wako.
Zviratidzo zvekushushikana mushure mekudanana nemurume
Wese munhu anosangana nekushushikana pane imwe nguva muhupenyu. Asi kusagadzikana kwekushushikana kwakasiyana zvakanyanya kupfuura kwakajairika kunetseka kunokonzerwa nebasa, mari, uye hukama. Kana kushushikana kwauri kuita mushure mekudanana nemurume wako kwakakusiya uchinzwa kuremara, unogona kunge uri kuona zvinotevera zviratidzo:
- Mwoyo palpitations
- Kunzwa kupera mweya
- Antsy manzwiro kana kusakwanisa kuramba wakanyarara
- Nausea uye Dzungu
- Kunzwa kwekusagadzikana, kutya, uye kutya zvisina kukodzera
- Maoko anodikitira
- Kutonhora tsoka
- Kunetseka kurara
- Hyperventilating
Kushushikana kwepfungwa kunowanzo kukonzerwa nekushushikana kwezvakatipoteredza uye shanduko mukati mehuropi. Izvi zvinoitika kana uchinge wakashushikana zvakanyanya, senge kushushikana kwechinhu chemurume wako. Kuzvidya mwoyo mushure mekubiridzirwa kunogona kukuvadza kupfuura iwe zvaunofunga.
Mubvunzo unoramba uchiuya mupfungwa dzako ndewe maitiro ekugadzirisa kushushikana?
PTSD nekushushikana mushure mekudanana nemurume wako
Kune zviuru zvemapfungwa ekutsvagurudza zvinosanganisa zvine chekuita nekusatendeseka kushushikana sebazi rePosttraumatic Stress Disorder. Tumira kusavimbika kusagadzikana kwehutano zviratidzo zvakafanana nezviratidzo kana mumwe munhu akasangana nehupenyu hunotyisidzira senge kushungurudzwa pabonde, hondo, kana kurwisa kwemuviri.
Kuzvidya mwoyo mushure mekudanana kwemurume kunogona kuve kunetsekana padivi-mhedzisiro yechiitiko chinotyisa. Unofanirwa kudzidza maitiro ekugadzirisa zvinokonzeresa kubva mukusatendeseka uye maitiro ekuita kusavimbika.
Chii chaunofanira kuita mushure mekunge murume wako abiridzira kugadzirisa kushushikana kwako? Heano mamwe mazano ekutsungirira nemurume wekubiridzira ruzivo.
Zvipe runyararo nezve uko hukama hwako huri kuenda
Mushure mekunge imwe nguva yadarika uye kunetsekana mushure mekunge nyaya yemurume wako yaderera, unogona kuzvipa runyararo rwepfungwa nekufunga ramangwana rehukama hwako kubva panguva ino zvichienda mberi. Dzimwe nguva kushanda kuburikidza nekusavimbika kunogona kuunza ndangariro dzinorwadza kupfuura kupedza hukama zvachose.
Hasha, chigumbu, nekuvhunduka zvinogona kukutambudza iwe paunotarisa kumashure pane ese ndangariro uye unoshamisika kana chimwe chinhu chekunyepedzera chaiitika kumashure kwako.
Kune rimwe divi, kushanda kuburikidza nekusavimbika kunogona kuitika kana kushushikana mushure mekudanana kwemurume kusisina kukanganisa vaviri vacho. Muchokwadi, vakaroorana vazhinji vanotaura nezve yakasimba, inotaurirana, imba inofara mushure mekugadzirisa matambudziko avo.
Sarudzo ndeyako. Iwe unoda kupedza hukama hwako kana kutsvaga kurairwa uye kushanda kuburikidza nekusavimbika? Sarudza izvo zvakakunakira iwe nemhuri yako mune ino mamiriro.
Unganidza yakasimba rutsigiro system
Kana iwe uri kusangana nekushushikana mushure mekusatendeseka uye uchifunga kuti ungakurira sei nyaya yemurume wako, iwe uchazoda yakasimba rutsigiro system yekukubatsira iwe mukati merima mazuva. Unganidza shamwari dzaunovimba uye mhuri uye batanidza.
Kubatana nevamwe uye kuva nemunhu ane hanya nekuteerera kumatambudziko ako kunogona kurapa zvisingaite uye kunogona kubatsira kudzikamisa kushushikana mushure mekudanana kwemurume.
Zvipe iwe nguva yekugadzirisa
Ungakunda sei nyaya? Kana uchangobva kuziva nezve nyaya yemurume wako, chinhu chakangwara chaungaite kuzvipa nguva yekuchema. Paunenge uchifunga nzira yekuita nayo nyaya, unogona kufunga izvi zvakakomba sekufa kwemunhu.
Kunyangwe iwe ukasarudza kuyedza nekushanda pahukama, huropi hwako hunogona kunge uchinge uchinge uchirasikirwa izvo dzimwe nguva mupfungwa zvichienzaniswa nerufu. Uku kungave kupera kwehukama hwako hwekare, uye zvinogamuchirwa zvakakwana kutora nguva yekuchema. Kushushikana mushure mekudanana kwemurume kunonetsa kukunda uye kunotora nguva kugadzirisa uye kupora.
Gadzira maitiro uye unamatire pairi
Kana murume wako aine waakadanana naye, hupenyu hwako hwese pamwe hwave kungotendeuka. Izvi zvinoitwa zvakanyanya kunetsa kana iwe uine vana pamwechete.
Unoita sei kupfuura nyaya?
Kunyangwe zvichikosha kuumburuka uye kushungurudza hukama hwenyu, zvakangokosha kuti uchengetedze maitiro uye unamatire pairi kuti ugone kuzvidya moyo mushure mekudanana kwemurume. Muitiro unobatsira kuchengetedza hupenyu hwako hwakarongeka panguva iyo zvimwe zvese zvinoita senge zvine mhirizhonga. Tora nyaradzo mumaitiro ako ezuva nezuva.
Shandisa mwoyo murefu
Chinhu chinonetsa pamusoro pekushushikana ndechekuti kunyange zvichitora chiito chimwe chete kuti chiunze muhupenyu hwako, zvinogona kutora zvachose kuti ubvise. Kushushikana mupfungwa mushure mekudanana nemurume wako kunogona kukutambudza, kukutsamwisa, kukutsamwisa, uye unogona kuzvivenga. Kukunda kushungurudzika kwepfungwa kwehupombwe kunotora nguva.
Asi, izvi zvakare zvichapfuura. Saka shivirira. Kushushikana mushure mekudanana nemurume hakuzogara newe nekusingaperi.
Rara, idya uye famba
Kana uri kusangana nokuora mwoyo zvakakosha kutarisa zvinokosha zvitatu: vavete, kudya, uye kurovedza muviri. Nezve kurarama kwemanzwiro, iwe unofanirwa kuyedza uye kutora angangoita maawa masere ekurara manheru ega ega.
Kurara inguva iyo muviri wako unokwanisa kuzorora uye kuita recharge - zviito zviviri zvauchazoda zvakanyanya kana uropi hwako hwave kuputira pfungwa dzako, muviri, nemweya nekushushikana mushure mekudanana kwemurume.
Zvakakoshawo kuramba uchidya. Vazhinji vanoona kuti miviri yavo inodzima panguva yekushushikana uye huropi hunomira kuratidza muviri wese kuti udye. Ramba uchidya katatu pazuva kuti muviri wako urambe wakasimba kuti uite zviri mberi. Ichi chidimbu chakakosha pamabatiro aungaita nemurume ari kubiridzira.
Pakupedzisira, kurovedza muviri. Zvinogona kunge zvisinganzwike sechinhu chekutanga chaunoda kuita mushure mekushungurudzika mupfungwa kana uchifunga zvekukunda nyaya, asi zvakanaka kumuviri wako.
Kudzidzira kuburitsa kunzwa-kwakanaka endorphins, kunovandudza manzwiro uye hutano hwepfungwa, kunozorodza pfungwa dzako, kunoderedza kusagadzikana, uye kurwisa kushushikana. Pasina kutaura iwe unotarisa zvinoshamisa.
Dzidzira kuzorora kwechokwadi. Zvekuita nemurume kana mukadzi wekubiridzira, zvakakosha kuti iwe usawane kushungurudzika uye kutsamwa kunowana zvakanakisa iwe. Kuzorora kunogona kukunyaradza.
Tarisa pane zvakanaka zvinhu
Kuziva nyaya yemurume wako kunogona kurwadza. Hapana anozopokana kuti hupenyu hwako huri kuzochinja, kunyangwe uchiri nemurume wako kana kwete. Asi, haugone kugara seizvi zvachose.
Unofanirwa kufema uye kutangazve. Batsira kurwisa kusagadzikana kwepfungwa nekutarisa pane zvakanaka zvinhu muhupenyu hwako. Hutano hwako, shamwari uye mhuri vanokuda, Mwari waunotenda maari, uye zvidiki zvinhu muhupenyu zvinoita kuti ufare. Zvibvumire iwe mukana wekurota nezveramangwana rako zvakare uye fungidzira chete akanakisa mamiriro.
Kubata nekushushikana mushure mekudanana nemurume wako kunogona kukutorera mwedzi kana zvinogona kuenderera kwemakore. Hazvina mhosva kuti rwendo rwako rwunokutorera kupi, kuziva maitiro ekuita nekushushikana izvozvi kunokubatsira kuti ubatisise hupenyu hwako kuti utange kurarama zvakare.
Kana iwe uchiri kuda kupa mumwe mukana kuukama hwako uye uri kushamisika kuti ungashanda sei kuburikidza nechinhu, pane zviwanikwa zvinobatsira zvinogona kukutungamira. Asi zvisati zvaitika pane izvo, iwe unofanirwa kutanga wazvirapa.