Zvemukati
Ngatizvitarisei. Haasi munhu wese ari muchimiro chepamusoro-soro.
Rondedzero yezvikonzero haina magumo, asi nhumbu inowanzo kukurudzira vakadzi kuzvitarisira zvirinani. Kana iwe ukazviwana iwe wakanyanya kufuta uye uine pamuviri kana uchingoda kurasikirwa nemapaundi mashoma kuti uite kuti kubhuroka kumashure post-mwana kuve nyore, iwe unogona zvakachengeteka kutanga kushanda kune yako uremu zvinangwa uye kurasikirwa nehuremu panguva yekuzvitakura.
Chinokosha apa "kushanda wakananga".
Vakadzi vanoda kuziva maitiro ekudzikisa huremu panguva yekuzvitakura, asi kuonda panguva yekuzvitakura hakuna kunaka uye zvirokwazvo haisi nguva yekutanga kutevera chirongwa chekudzikira. Izvo chete hazvina kuchengetedzeka kumwana.
Kunyangwe chiri chokwadi, iwe unogona kutevera amai-kuzo-kuve chirongwa chekusimbisa muviri kudzora huremu hwako uye kuwedzera yako yemafaro nhanho. Nemaitiro aya, iwe unogona kuwana yakawanda toni uye kuva wakagwinya mumuviri.
Kuchengeta huremu panguva yekuzvitakura kwakaoma, asi anotevera amai matapi matipi anobatsira iwe kudzikisa huremu panguva yepamuviri nyore.
Nzira yekudzivirira zvakachengeteka uremu panguva yako yepamuviri?
1. Shingaira
Panzvimbo pekutsvagisa internet zvisingaperi mibvunzo yakadai, "how to lose weight during pregnancy fast?" "Hazvina njodzi here kuti uderedze huremu uine nhumbu?" uye "nhumbu kuonda", tarisa pakuita chimiro uchiri nepamuviri uye kuita kugwinya chikamu chehupenyu hwako.
Kana ukakurumidza kutanga, zvirinani.
- Yakadzika kukanganisa cardio inokurudzirwa kwazvo,
- Zvipire kutora kufamba mangwanani ega ega.
Izvi zvinogona kuve kunze kana pane yekutsika. Ramba uchifambira mberi kusvika iwe wasvika mamaira, 2 mamaira uye pamwe enda pa3. Sezvo mwero wekutsungirira unowedzera, edza kumhanya, asi nekungwarira.
Kune avo vasina kumhanya / kumhanya nguva zhinji usati wabata pamuviri, chengetedza majoko ako akareruka uye teerera kumutumbi wako. Kana ichiti mira, mira. Iwe zvakare unoda kuyedza kushambira.
Kushambira kunozorodza kwazvo, inoshanda chaizvo cardio uye inomutsa chero mhasuru dzese mumuviri. Aya ndiwo maitiro aunogona kudzikisa huremu panguva yepamuviri pasina kukonzera kukuvadza kwakanyanya kumwana wako asati azvarwa.
Pamusoro pekurovedza muviri, kurovedzwa kwesimba kwakakurudzirwa nekuda kwekuti inowedzera kugadzikana uye simba. Izvi zvinoreva mashoma marwadzo nemarwadzo, mwana ane hutano uye zvinoenderana nekutsvaga, kuburitsa zviri nyore.
Muviri wakasimba muviri wakatsiga uyo unokwanisa zvakanyanya.
Simba rekudzidzisa zvakare rinogadzirira maoko ako kutakura iro rinorema chigaro chemotokari uye anofamba, rinosimbisa yako musimboti kuita kuti chiuno chako chidzokere shure kushomeka kwebasa uye chinoshanda ma glutes nemakumbo kune akakwana zvakanyanya post-mucheche muviri.
Kuchengetedza hupenyu hunoshanda uye hune hutano ndiyo yakanakisa nzira yekudzora huremu uine pamuviri.
2. Dyisa muviri wako zvakanaka
Kudya zvinovaka muviri ndizvo zvese panguva yekuzvitakura uye zvakatonyanya kukosha kune avo vanonyatsoda kubata hutano hwavo uye kurasikirwa nehuremu vachiri nepamuviri. Kuti uone kuti urikupa muviri wako nemwana zvakanaka, idya zvakachena sezvinobvira.
Kudya kwakachena kunoreva kuti iwe unongodya izvo zvitsva, zvekudya zvese uye unodzivirira zvakagadziriswa kuti uwane nyore zvako zvido zvako zvinovaka muviri.
Izvi zvinoreva kudya kunosanganisira nyama dzakaonda senge huku, turkey nehove, bhinzi uye nyemba kune zvinobva mumiriwo zveprotein, matani emichero nemiriwo yefibre uye zvinovaka muviri zvakakosha, uye tsanga dzakazara nemahydrohydrate akaomarara anoita kuti simba remagetsi riwedzere.
Zvakare, usakanganwa dairy. Mukaka wakakora-mafuta, cheeses, uye yogati yechiGreek yakanakisa. Ingonakidzwa nemwero. Pamusoro pekudya yakachena, unofanirwa kudya kazhinji. Yakakodzera uremu manejimendi inoda diki, kazhinji chikafu.
Maitiro aya anogadzirisa saizi yechikamu, anokuchengetedza iwe uchinzwa uzere, uye anokubatsira iwe kudzikisa huremu panguva yekuzvitakura.
3. Rovedza mazano
Panguva ino, iwe ungangoda mashoma ekurovedza muviri mazano uye mhinduro kumibvunzo yakati wandei seiyi, 'zvine hutano here kudzikisa huremu uine nhumbu?' 'Zvinoita here kuonda uchiri nepamuviri?' kana, 'sei kudzikisa huremu uchiri nepamuviri nekukurumidza?'
Zvakare, pane mibvunzo yakawanda yakatenderedza kurovedza muviri panguva yekuzvitakura. Vakadzi vanoda kuziva chaizvo zvavanogona kuita. Ngatitorei pamusoro pemazano mashoma padhuze necardio iwe yaunogona kuita munguva yako yese yekuzvitakura. Iwe uchawana izvo pazasi -
- The Plank - Kuti uite iro puranga, zvidzikise pamakumbo ese mana. Gadzirisa mawoko ako pasi pemapfudzi ako uchishandisa ako epamberi kudzikamisa uye kutwasanudza makumbo ako nemabvi pasi. Kana ukangogadzira tambo yakatwasuka nemuviri wako, bata chigaro ichi chero bedzi uchigona. Izvi zvinosimbisa musimboti wako uye mhasuru yemudumbu zvakachengeteka uye chengetedza iwo anotyisa marwadzo ekumashure kure.
- Bicep curls - Sarudza seti yemabhero ekunyepedzera aunonzwa kugadzikana nawo uye wotanga kusimudza (mushure mekutambanudza uye kudziisa iyo mhasuru). Kunyangwe iwe wakagara kana wakamira, chengetedza musana wako wakatwasuka, chengetedza magokora nemapendekete akatsiga, chengetedza magokora akapetwa padivi pako uye chengetedza mawoko asina kwazvakarerekera. Usamhanye paunenge uchisimudza. Kutora iyo yakanyanyisa uye eccentric chikamu chekusimudza zvishoma nezvishoma kunogonesa tsandanyama dzako.
- Squats - Masiketi anochengetedza muviri wako wepasi kuti usimbe. Vanonongedza muviri wese wezasi kusanganisira iyo quadriceps, glutes, hamstrings nemhuru. Usarega mabvi ako achipfuura zvigunwe zvako.
- Muchina Wokudhinda - Muchina wekutsikirira unoshanda mapeccs ayo anozobatsira kuchengetedza zvinhu zvisina basa kunyangwe paine shanduko mukukura kwemukombe. Izvi zvinoitwa kunzvimbo yekurovedza muviri ine muchina wechipfuva wekudhinda. Tanga mwenje pane kuramba uye fambisa nzira yako kumusoro. Mashini akanaka nekuti iwo anodzora iwo mafambiro ekufamba uye anokurudzira fomu rakakodzera.
4. Maekisesaizi ekudzivisa
Iye zvino zvaunoziva zvaunogona kuita, ngatiendei pamusoro pemhando dzezviitwa zvekudzivirira.
Vakadzi vane nhumbu vanofanirwa kurega chero zviitwa zvekurovedza zvine chekuita nekusimudza musoro.
Kufambisa kwakabatanidzwa kunogona kuwedzera munyonga wezasi wezasi. Pamusoro peizvozvo, dzivisa chero kurovedza muviri kunosanganisira kurara nemusana mushure memutatu wekutanga uye usashandise chero michina yekurovedza muviri panzvimbo yekurovedza inomiririra padumbu rako. Zvese izvi zvinokonzeresa kumanikidza kusingakwanise kudzora kutenderera kune zvese iwe nemwana.
Chero kubhabhadzira kana kusvetuka kurovedza muviri zvakare iri kwete. Iko kufamba kwechimbichimbi kwaisanganisira kuwedzera njodzi yekukuvara mudumbu. Iwe unogona kukwana yako kusvetuka squat mwedzi kana zvakadaro mushure mechecheche.
Chekupedzisira, nzvenga chero maekisesaizi nenjodzi yakawedzera yekudonha. Gara kure nekukwikwidza uye kuchovha bhasikoro mukuwedzera kumitambo senge kutsvedza (zviripachena).
Kana zvasvika pakubata nhumbu kuonda, tarisa zvakanyanya pakuramba wakakwana uye kudya chaiko pane kurasikirwa uremu. Kuwana huremu uine nhumbu hazvidzivirike, asi iwe unogona kudzora kuti unowana zvakadii. Chiremba wako achakupa hutano hwakanaka.
Kubva ipapo, ita shuwa yekutarisa huremu hwako, gadzirisa chikafu chako, uye chirongwa chekurovedza muviri zvinoenderana kuti uderedze huremu panguva yepamuviri.
Rambai makakwana madzimai!