Zvemukati
- 1. Fungisisa zuva rega rega kwenguva yakatarwa
- 2. Kufema zvakadzama
- 3. Deredza caffeine uye kunwa shuga kune imwe nhanho
- 4. Workout
- 5. Kujairirana nevanhu
- 6. Regedza kuva zvinopesana
- 7. Ona murapi
Unogona here kunzwa kurova kwemoyo wako kuchikurumidza munzira isina kujairika mune yekutya mamiriro? Iwe unonzwa here iko kumanikidza kunoshamisa mune chese chidiki basa? Iwe unogona kunge uchikonzerwa nekushushikana kusagadzikana. Iwe unofanirwa kuzviziva uye nekuzvigamuchira pakutanga, sezvo iri iri danho rekutanga kunana mushonga.
Kutambura nekushushikana hakuna kushoma sekutuka. Iye munhu akasungwa mukushushikana kwepfungwa anonyatsoziva kutyisa kwazvinoita. Kushushikana kusagadzikana kunoita kuti munhu asangane nemifungo yekumhanya.
Kana iwe uchinzwa kuti chimwe chinhu chiri kukutsvanzvadzira iwe kuseri kwepfungwa dzako pane chinyorwa chenguva dzose, iwe uri pamwe uchitambura kunetseka. Kana iwe uchinzwa kufara mune imwe nguva, uye mune inotevera nguva iwe uri pasi mumarara, zorora uine chokwadi, iwe uri munhu anonetsekana.
Idzi pfungwa dzekumhanya dzinogona kukukonzera iwe kuti uite chimwe chinhu chisina basa kana kutokuvadza.
Nguva isati yanonoka, zviite iwe kufamba nenzira inoenda kurapa. Ziva nzira dzakakodzera dzekubvisa kusagadzikana.
1. Fungisisa zuva rega rega kwenguva yakatarwa
Iwe unowanzo kuve nekuzvidya mwoyo nekuti unorega pfungwa dzinotyisa uye dzinonetsa dzichiitika mupfungwa dzako. Unovatendera vasingazive, saka unogona kusazviziva. Pane yakasarudzika hwaro, iwe unogona kunge wakamboedza kurwa navo kuti vadzokere, asi ivo vakadzosera kumashure zvakanyanya. Imhaka yekuti iwe wakagadzirisa pane izvo iwe zvawaisafanirwa kugadzirisa.
Zvichida imhaka yekukwanisa kwako kuisa pfungwa.
Kufungisisa kuchakubatsira iwe kuvaka chikamu chevasungwa. Ichakubatsira iwe kubvisa zvinokanganisa uye zvinotsausa. Iwe unozogona kunzwa kudzikama kubva mukati.
2. Kufema zvakadzama
Paunenge usiri kunzwa kuti utange nekuti madhimoni madiki madiki ari kukuvhima, hunyengeri uhwu hunogona kuratidza kupukunyuka kwakanaka. Inhale uye exhale. Tora kufema kwenguva refu wozoregedza.
Ichaunza kuguma kune kwakaipa kupukunyuka kweaya madiki madhorobha. Izvo zvinoderedza mikana yako yekunzwa imwe nzira mune imwechete mamiriro. Iwe ungangodaro uchikanganwa zvawanga uchigadzira pane. Kufema kwakadzama inzira inoda nguva pfupi kuti ushandise pfungwa dzako, kwenguva pfupi.
Nekudaro, kuzviita zvakanyanya hazvikurudzirwe. Zvinogona kukanganisa nzira yaunowanzo fema nayo.
3. Deredza caffeine uye kunwa shuga kune imwe nhanho
Kunyanya kudya caffeine neshuga kuburikidza netii, kofi, uye zvimwe zvinwiwa zvinokuvadza kune vanozvidya mwoyo varwere.
Caffeine ine mukana wekumutsa kutya kusvika padanho rekusimudzira, uye nekudaro haisi yekudyira kudya kune vanhu vane kutya kwekutya uye kusagadzikana kwekushushikana.
Caffeine inogona kuchinjiswa negreen-tii uye zvinwiwa zvemakwenzi. Ivo vanozo chengetedza mamood ako akareruka, uye iwe ucharamba uri kusagadzikana.
4. Workout
Kushanda kungave mune yekurovedza muviri kana kumba kunogona kuve kune zvibereko kune chero munhu anotambura nekushushikana. Unogona kuona kusununguka kwekushushikana kunyangwe mushure menguva yakareba yekurovedza muviri. Maekisesaizi epanyama haangogadzirise zvimiro zvemuviri, zvakare anoratidza kuve anobatsira zvakanyanya kune hutano hwepfungwa.
Rangarira pfungwa dzako nemuviri zvakabatana. Paunodzidzisa muviri wako kuti uve noutano, unokurudzira pfungwa dzako.
5. Kujairirana nevanhu
Iye zvino chinetso chikuru chevarwere vanonetseka ndechekushamwaridzana uye kujairana nevanhu. Kuva anotambura nekuzvidya mwoyo, iwe unonzwa madziro asingaonekwe pakati pako nevamwe. Unoona zvichinetsa kutaura.
Kunyangwe, iwe haugone kukwanisa kuve wega. Iwe uchafanirwa kuzvirapa iwe kuti uzive nharaunda. Kana iwe uchinzwa kutya, iwe unogona kudzidzira kutaura wega pamberi pegirazi.
Nekuda kwekumhanyidzana kwakangoerekana kwaitika mupfungwa, vanhu vane kushushikana vanondandama pavanenge vachitaura. Iwe unogona kuwana pamusoro pekukakama uye kudzikamiswa neizvi.
6. Regedza kuva zvinopesana
Rimwe dambudziko hombe kune varwere vanonetsekana naro rekuzvishingisa uye kupokana. Iko kune uku kushomeka kwekusarudza mumunhu akadaro.
Imwe nguva, chimwe chinhu chakanaka chinopenya mupfungwa dzako; uye imwe nguva, unotanga kusahadzika kana iri yakanaka chaizvo. Munhu ane kushushikana anogara akamira pazvikepe zviviri.
Mumamiriro ezvinhu akadaro, iwe unofanirwa kuuya pamusoro pepfungwa dzechipiri dzinokamura kutarisa kwako. Chero iwe paunonzwa kunge haugone kudzora kuitika kwemifungo, ingotanga kufema wakareba uye wakadzika.
7. Ona murapi
Hapana murume chitsuwa, isu tese tinoenderana pane mumwe. Hazvina mhosva kuti iwe uri murwi akanaka sei, haugone kuve murume mumwe wemauto mune iyi kesi. Iwe ungazoda ruoko rwekubatsira kuti ukunde kusagadzikana.
Mushure mezvose zvataurwa uye zvaitwa, kubvunza murapi kunogona kukunda kukunda.
Iwe uchanzwa kurerukirwa mushure mekuwana chikamu chekurapa kana maviri. Shanduko yakanaka inogona kucherechedzwa padanho rekutanga. Nekudaro, zvaizotora nguva uye kuyedza kuti uzviite. Tambo yekupedzisa haisi padyo kudaro.