Zvemukati
- 1. Chengetedza nguva dzekurara nguva dzose
- 2. Tora zuva
- 3. Ita shuwa kunyaradzwa uye kuwanikwa
- 4. Deredza basa usati warara
- 5. Dzidzira kudzikama usati warara
- 6. Tora njodzi dzinogona kuitika mumba
- 7. Funga nezve maaramu ekukurumidzira
- 8. Isa mashura
- 9. Usagare pamubhedha panomuka mumwe wako
- 10. Chengeta foni pedyo
Kurara ringave rakaoma basa kune vanhu vane chirwere chetsinga.
Kugara nemumwe wako uine chirwere chetsinga kunokanganisa hupenyu hwezuva nezuva. Icho chaimbove chiri chinhu chakareruka, sekurara, chingave chiitiko chakaoma kune vanhu vane izvi zvirwere.
Matambudziko eNeural anotangira pane zvakajairika senge migraines kune chirwere chePasinson uye pfari. Kurara kwemunhu ane chirwere chetsinga kungareva kukanganisa kurara, kubatwa nepakati pakati pehusiku, uye njodzi yekukuvara mumuviri mumba yekurara.
Semuenzaniso, vanhu vane Alzheimer vane dambudziko rekurara kana kuzorora.
Chinhu chimwe chete chingaite kuti kurara kuve nyore kune mumwe wako ane chirwere chetsinga ndechekuti vavakaroorana navo kana vavakaroorana navo vavabatsire nenzira iyi.
Kutsvaga matipi ekurara zvirinani ekubatsira mumwe wako ane chirwere chetsinga?
Heano gumi ekurara matipi kubatsira mumwe wako ane chirwere chetsinga.
1. Chengetedza nguva dzekurara nguva dzose
Mufananidzo nerubatsiro rweMin An kuburikidza nePexels
Kurwara kusingaperi kurara kana kunetseka kurara zvakajairika kune vanhu vane neural neural. Chinhu chimwe chinogona kuvabatsira kuchengetedza nguva dzekurara nguva dzose.
Kudzidzisa miviri yavo kuti pane imwe nguva, ivo vanofanirwa kurara zvinoita kuti kurara kuve nyore. Kana nguva ichinge yarova nguva yekurara, miviri yavo inozoita sekunge vanoda kuzorora.
2. Tora zuva
Mufananidzo unofambidzana neVăn Thắng kuburikidza nePexels
Kujekesa masikati machena kunobatsirawo kugadzirisa mutinhimira we circadian, izvo zvinowanisa kurara kwakanaka.
Kuwana mwenje wakanaka wezuva unobatsira mukugadzira melatonin, iyo hormone iyo inodzora yako yekurara-wake kutenderera. Muviri unoburitsa melatonin shoma kana yajeka, uye nezvimwe kana kwasviba.
Kubuda kunze kwezuva shoma mukati mezuva kunogona kubatsira muviri wemumwe wako kujairira kurara zviri nani kutenderera.
3. Ita shuwa kunyaradzwa uye kuwanikwa
Mufananidzo urikudzwa neMary Whitney kuburikidza nemaPexels
Sezvo huwandu hwehutachiona hweeural hwakakura, kune kwakasiyana kutarisisa kana zvasvika pakurara. Avo vane njodzi dzekubatwa vane zvavanoda zvakasiyana zvichienzaniswa nevamwe.
Asi nyaradzo yakajairika, uye kuwanika ndiyo dhinomineta.
Nekubatsira mumwe wako ane chirwere chetsinga, ita shuwa kuti mubhedha wakarongedzwa nemapiro akasununguka nemashiti.
Tembiricha iri mumba inofanirwa zvakare kuve inotonhorera, uye isinganyanye kupisa. Kana mumwe wako achida rubatsiro kana akamira kana akagara kumusoro, zviri nani kuve nemabhedha emabhedha.
4. Deredza basa usati warara
Mufananidzo urikudzwa neBurst kuburikidza nemaPexels
Kuremedza chiitiko usati warara zvakare inzira yakanaka yekuona nguva iri nani yekuzorora kune mumwe munhu ane chirwere cheveurus. Izvi zvinosanganisira kudzora kurovedza muviri, kudzima TV, nekuisa pasi mafoni kana mapiritsi paawa usati warara.
Izvi zvinogona kubatsira kudzora muviri uye kuugadzirira kuzorora.
5. Dzidzira kudzikama usati warara
Mufananidzo urikudzwa neKristina Kuwana kuburikidza nemaPexels
Kunze kwekudzora chiitiko usati warara, iwe unogona zvakare kukurudzira mumwe wako kuti ave neyakagadzikana nguva yekurara. Mienzaniso yeiyi kunwa tii, kuverenga bhuku, kana kutambanudza.
Maitiro aunosarudza ese ari maviri anoenderana nekufamba kwemumwe wako. Sarudza chimwe chinhu chavanogona kuita zviri nyore pasina njodzi yekuti vagumbuke pavanokundikana. Chinhu chakakosha ivo vanonzwa panguva dzerunyararo vasati varova hura kukurudzira kurara zvirinani.
6. Tora njodzi dzinogona kuitika mumba
Mufananidzo unofadza naTy Carlson kuburikidza neUsplash
Wako mudiwa ane chirwere chetsinga anogona kuve nepfari, nguva dzekurara, uye nekumuka kamwe kamwe. Vanhu vane dementia vanogona kumuka vakavhiringidzika, vakavhiringidzika, uye vavhunduka.
Izvi zvinogona kukonzera zviito zvisina hanya zvinogona kukuvadzai mese.
Wongorora kamuri rako kuti uwane zvinhu zvinokuvadza sezvombo, zvinhu zvakapinza, kana mishonga kudzivirira izvi. Iwe unofanirwa zvakare kuve nechokwadi chekuti imba yacho yakarongedzwa kuitira kuti mumwe wako asakwanise kuzvikuvadza ivo pamwe nekwavakomberedza mune chiitiko chechiitiko.
7. Funga nezve maaramu ekukurumidzira
Mufananidzo uratidzwa naJack Sparrow kuburikidza nePexels
Kutaura nezve njodzi dzinogona kuitika, vanhu vane kurwisa kwekubata kana avo vanowanzo tenderera vanozviisa panjodzi huru kwavari.
Iwe unogona zvakare kuve nemaaramu akaiswa kana mumwe wako achida rubatsiro mukuvhura madhoo kana kuenda kuchimbuzi. Kana zvirizvo zvinoitika kune mumwe wako, chinhu chimwe chete chaungaite kumisikidza maalarm ekukurumidzira akatenderedza imba.
Emergency maalarm anosanganisira anopesana-ekudzungaira masystem ayo anokuzivisa iwe kana mumwe wako ari kuyedza kuvhura musuwo. Izvo zvinosanganisirawo smartwatches nemibhedha inoona isina kujairika kuzunza kana kubvuta kufamba, kunonyanya kushandiswa kune vanhu vane pfari.
8. Isa mashura
Mufananidzo nerubatsiro rwePhotoMIX Kambani kuburikidza nePexels
Chimwe chinhu chaunogona kuita kudzivirira waunodzungaira naye kuisa kukiya pamusuwo wemba yekurara.
Izvi zvinogona kusanganisira kuisa zvivharo zvemwana zvisina kuvhara kana kuisa kukiya pakukwirira mumwe wako ane chirwere chetsinga hazvingasvike. Asi iwe unofanirwa kuve neshuwa kuti iro bhatani raunoisa harizove rakaoma kuvhura mune zviitiko kana mamiriro ezvinhu sekukurumidzira kwekurapa, moto kana kudengenyeka kwenyika kunoitika.
9. Usagare pamubhedha panomuka mumwe wako
Mufananidzo urikunakidzwa naJuan Pablo Serrano kuburikidza naPexels
Kana mumwe wako ane chirwere chetsinga akamutsa iwe nekuti vamuka uye havagone kudzokera kunorara, vatungamire kure nemba yekurara. Imba yekurara nemubhedha zvinofanirwa kunge zviri nzvimbo dzinoitirwa kuzorora.
Kana mumwe wako achinetseka kudzokera kunorara, zviri nani kuti iwe uvabudise kunze kwemba kuti uvadzosere pasi kuzorora.
Kushungurudzika hakufanirwe kuve kwakabatana nekamuri yekurara. Edza kudzidzira yako yekudzikamisa nguva yekurara mumba yekutandarira kana mukicheni kusvikira mumwe wako anzwa kuhope zvakare. Izvo zvinogona zvakare kubatsira kutaura pamusoro pezvakamutsa mumwe wako uye nemabatiro aungaita kushushikana kwavo.
10. Chengeta foni pedyo
Mufananidzo urikudzwa naOleg Magni kuburikidza naPexels
Kugara nemumwe wako uine chirwere chetsinga kunoda kuti iwe ugare uine foni kureba kweruoko nguva dzese. Zvekukurumidzira zvinogona kuitika chero nguva; mune izvo zvevamwe vanhu, kufenda uye kudzungaira zvinowanzoitika husiku.
Kana chimwe chinhu chikatadza uye iwe ukatadza kuchibata wega, zvakanakisa kuti iwe ugare wakagadzirira foni yako kuti ugone kufonera kubatsirwa.
Kuve nemumwe wako ane chirwere chetsinga kunotora kudzidza kwakawanda, kushivirira, uye kunzwisisa. Zviri nyore kukurirwa nemitoro inouya nayo.
Vhidhiyo iri pazasi inokurukura zviratidzo zvechirwere chetsinga. Iyo inonzwisisika vhidhiyo ruzivo kana zvakakosha kushanyira chiremba kurapa. Tarisa:
Matipi ataurwa pamusoro apa anongova zvimwe zvezvinhu zvaunogona kuita kuti zvive nyore. Kana iwe uchiri kunetsekana kubata izvo zvaunogona kuitira mumwe wako, iwe unofanirwa kubvunza kune nyanzvi kuti ikubatsire kukutungamira mune izvi maitiro.