Zvemukati
- 1. Ko dzimwe nyasha?
- 2. Ruregerero runofanira kuverenga
- 3. Edza kuita kurima gadheni
- 4. Unoita sei nekuchinja uku?
- 5. Iva netsika
- 6. Pedza imwe nguva uri wega
- 7. Dzidzira kuzvitarisira
Dambudziko re COVID-19 rakakonzera kumanikidza kwakawanda uye kusava nechokwadi. Iwe nemumwe wako munogona kukanganiswa neimwe nzira pamoyo nekudaro zvakakosha kuti uri kutsigira mumwe wako asiwo kuzvitarisira.
Iwe nemumwe wako mungangonzwa sekunge marasika mumamiriro ezvinhu aripo. Kana iwe uchitsvaga kumusoro kwezano rekuti ungave sei murume anotsigira kana kuti uve mukadzi anotsigira mukati menguva dzinotambudza kudaro, usatarise kumberi.
Heano matipi manomwe anogona kubatsira imi vaviri mukutsigira panguva ino yakaoma uye kukuunzirai nyaradzo.
1. Ko dzimwe nyasha?
Uri kutarisana nezvinonetsa zvakanyanya sekurasikirwa nebasa, kurasikirwa kwebhizinesi kana kunyangwe nhengo yemhuri isina kugadzikana?
Zvimwe zvinonetsa izvozvi zvinogona kuuya semuenzaniso kubva panguva dzesimba nekuda kwekushanda kumba asi zvakare kutsigira wawakaroorana naye, uye kutarisira vana.
Izvi zvinogona kuisa kumanikidza pahukama hwenyu kunyanya kana iwe ukaisa yakanyanya kumanikidza uye tarisiro pauri sevatungamiriri vemba. Saka, maitiro ekutsigira munguva yekushushikana kwakadai?
Enda nyore pauri, dzimwe nguva zvinhu zvinoda kusarira kumashure kana kusafamba zvakatsetseka sezvaungade.
Naizvozvo, kutsigira mumwe wako, uye kugara wakadzikama uye uchifara, dzikisa zvaunotarisira panguva yedambudziko uye itiranai tsitsi.
Kugona kwako kuregedza zvikanganiso zveumwe wako kunenge kuchikosha panguva ino yakaoma. Kurega kuenda kunogona kuvandudza hutano hwako. Tsigiranai nekucheka mumwe wako zvishoma.
Kana iwe ukaona kuti mudiwa wako akatsamwa nekuda kwenyaya diki nyaya, zvinogona kunge zvichikonzerwa nerimwe dambudziko rakakura. Kana izvo zvikaitika, funga kubvunza, "Wakagumbuka here nemamiriro azvino?"
Izvi zvinogona kubatsira mumwe wako kuvhura.
2. Ruregerero runofanira kuverenga
Kushatirwa, kushungurudzika uye mamwe manzwiro akafanana anogona kuputika nekunamatira pamba kwenguva yakareba zvakadaro.
Iva akatendeseka nezvekukumbira kwako ruregerero uye kana mumwe wako achida kutaura nezvenyaya iyi vhura kutaura nezvazvo.
Nezve nzira yekupa kutsigira kwepamoyo, kumbira ruregerero. Ratidza kuda kuisa zvakapfuura kumashure uye kutanga patsva.
Gamuchira mutoro wako wezviito zvisina kunaka uye chinangwa chekuchinja. Wako akakosha mumwe ari kuenda panguva yakaoma muhupenyu hwavo. Izvo zvakakosha kuti iwe utsigire mumwe wako panguva yekusagadzikana kwenguva yepasi rose denda nemhirizhonga.
Kukumbira ruregerero kwechokwadi kunogona kubatsira kuti wako arambe achifara uye hukama hwenyu hwakasimba panguva yechirwere checorononavirus.
Mukukumbira ruregerero, ratidza kuda kwako kugadzirisa zvinhu zvakare uye ratidza kutsunga kwako kusaita zvikanganiso zvakafanana. Nekudaro, ita shuwa kuti iwe unoita zvipikirwa chaizvo.
Mukudzorera mumwe wako ane mukana wekuti anzwe sekuti vanogonawo kufamba vachipfuura uye voregerera. Chekupedzisira, gamuchira ruregerero zviri nyore uye enda mberi.
Tinofanira kuva nemutsa uye nzwisiso muwanano panguva ino.
Uyezve tarisa:
3. Edza kuita kurima gadheni
Mental Hutano Zvidzidzo zvinoratidza kuti gadheni inoshanda seyakavimbika hutano kupindira. Kupedza nguva panze uye nekuzvikomberedza ne greenery uye maruva kune maitiro akanaka pane hutano hwepfungwa uye hutano.
Kupedza maawa mashoma pasvondo kuseri kwemba panguva ino iriko kunokutendera iwe nguva yekubuda mumba pamwe nekupa nguva yehukama. Uyezve, uyu unogona kunge uri mukana wakanaka wekuita chimwe chinhu semurume nemukadzi.
Kuita gadheni pamwe nemumwe wako chichava chiyeuchidzo chekuti hausi iwe wepakati pezvose. Kuzvinyudza wega panguva yekuzvitsaurira uye kukiya kunogona kukonzera nyaya dzehutano hwepfungwa. Buda mumba uye uongorore gadheni remaruva.
Kurima gadheni zvakare chimiro chekurovedza muviri uye nekudaro hutano kune pfungwa dzako. Mabasa akasiyana egadheni anobatsira kuwedzera dopamine mazinga uye kudzikisa huwandu hwehormoni inosangana nekushushikana. Iwe zvakare ucharara zviri nani, izvo zvakakosha panguva ino.
4. Unoita sei nekuchinja uku?
Shanduko haidzivisike. Nekudaro, izvo hazvireve kuti tichajaira zvizere. Hapana aifunga kuti coronavirus quarantine ichaitika. Somugumisiro, vanhu vazhinji vanonzwa vasina rubatsiro. Inizvakajairika kuti iwe ushungurure kurasikirwa nemufambiro wemhuri yako.
Sezvauri kugadzirisa shanduko nyowani, rangarira ku chengetedza manzwiro emumwe wako munguva yose iyi.
Kuti utsigire mumwe wako, ita shuwa kuti iwe unogumira kutaurirana kumhuri zvirongwa uye zvakajairika mabasa.
Zvakajairika kuti vanhu vakanganwe nezve kudiwa kwekutarisira hutano hwavo kana vachipinda panguva yakaoma. Semuyenzaniso, vanhu vazhinji vanotendeukira kuchingwa uye nezvimwe zvigadzirwa zvakabikwa. Nekudaro, ita shuwa kuti mumwe wako anodya zvinovaka muviri zvakanyanya sezvinobvira.
5. Iva netsika
Iko kwechokwadi kwemaitiro ako kunobatsira kutsungirira kusagadzikana muhupenyu. Kana iwe newawakaroorana naye muine maitiro mukati menguva yekuisa vanhu, muchave nechitarisiko chekutarisa kune icho chinogona kupa pfungwa yekuchengeteka., uye izvo zvinogona kubatsira kudzora kushushikana kunoenderana nehutachiona kuputika.
Semuenzaniso, kunyangwe zvirikuitika zvakakukomberedza, kuziva kuti iwe unotora chikafu chako na7 dzemanheru woenda kunorara na9 manheru kunogona kukubatsira kuti unzwe kuzvidzora uye kukurudzira iwe kutsigira mumwe wako.
6. Pedza imwe nguva uri wega
Vanhu vanhu vanogara.
Kukura, iwe waifarira kuve nekambani, kungave kuchikoro kana kune dzimwe nzvimbo dzekudyidzana. Zvakare, chimwe chezvikonzero chikuru zvekuroora kushamwaridzana. Nekudaro, kushandisa imwe nguva wega hazvireve kuti iwe unofanirwa kuve wakasurukirwa.
Tsvaga zvinokuvaraidza, verenga mabhuku kana kuita zvimwe zviitiko zvausina kuwana nguva yekuzviita.
Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kuva wega kunogona kutungamira kunzwira tsitsi, uye mumwe wako anoda izvozvo panguva yakaoma iyi.
Kutsigira mumwe wako, taura nemumwe wako nezvemhando dzemabhureki dzinokushandira uye wozvironga mukati kuti pave nekunzwisisa kwakajeka.
7. Dzidzira kuzvitarisira
Mune zvimwe zviitiko, unogona kuve nemabasa akawandisa uye wopedzisira wakanganwa kuzvitarisira.
Saka kunyangwe zvakakosha kutsigira mumwe wako, chengeta mhuri nevamwe, rangarira kuti iwe zvakare unofanirwa kuzviitira zvinhu izvo zvinokuchengetedza iwe hutano.
Izvi zvinogona kuve zvakapusa senge imwe nguva yekuzorora, kuzvironga kana kuita kurovedza muviri.
Kuzvichengeta-wega panguva yedambudziko razvino yakakosha sezvo ichikonzera mhinduro yekuzorora, uye izvi zvinodzivirira kusagadzikana kusingaperi. Kuzvitarisira kunobatsirawo kunatsiridza hutano hwako hwepfungwa uye hutano nekukupa simba raunoda kutarisira mumwe wako.
Unogona kunzwa sekunge urikudhonzwa munzira dzakasiyana izvozvi uye pasi pekunetseka kwakanyanya saka ongorora zvinongedzo zviri pamusoro nguva nenguva.
Ndokumbirawo ugovane aya matipi ekutsigira wawakaroorana naye nemumwe wako uye pamwe ungatopfuura nawo pamwe chete sehukama hukuru hwekuita.