Zvemukati
- Kubuda mukukurukurirana kunokonzeresa
- Tora nguva
- Kugadziridza kuburikidza nehasha dzako kuti upindure zvinovaka
- 1. Kufema zvakadzama
- 2. Kuverenga kusvika gumi zvishoma nezvishoma.
- 3. Maitiro eMusuru Relaxation.
- Ziva zvinokonzeresa
- Gadzira munda une midziyo
- Nzira dzekubuda
- 1. Kukanganisa
- 2. Kupa kune vamwe
- 3. Chiitiko chemuviri
Hasha dzinowana kuputira kwakaipa. Kazhinji kazhinji kusanzwisisa kwakanyanya. Kazhinji yenguva, kana isu tichifunga nezvehasha kana takasangana nehasha matiri kana kubva kune mumwe, zviri mune yakashata, inoparadza mamiriro.
Patinonzwa hasha, zvinoita sekunge tiri kurasikirwa nekutonga. Tinogona kunzwa kupofumadzwa nazvo, kusakwanisa kufunga, uye kutadza kunzwisisa mamiriro ezvinhu. Zvinogona kutaridza sekunge chimwe chinhu chakatora muviri wedu, pfungwa, uye maitiro.
Ipapo isu tinogona kupindura nekurwisa kwakazara kana nekuvhara uye kubvisa. Hasha dzedu dzinogona kupedzisira dzatendeukira kwatiri nekufunga kwakashata, kuzvitaurisa-kutaura, uye hunhu hunoparadza.
Kana, inogona zvakare kutendeukira kune imwe nemashoko anoruma, kupopota, uye kunyangwe kushungurudzwa. Asi izvi zvinoreva here kuti manzwiro akashata uye isu atinofanira kuramba kana kubvisa zvachose?
Hasha "yechipiri manzwiro," zvinoreva kuti "yekutanga manzwiro" akaitika kutanga, kazhinji, kukuvara kana kutya.
Iwo manzwiro anogona kutonyanya kusagadzikana nekuti ivo vanonzwa kudzivirirwa zvakanyanya, kana isu tinovaona sevasina kusimba, saka tinogona kufamba nekukurumidza kuita chimiro chehasha.
Isu tinowanzo kunzwa takachengeteka, takadzivirirwa, uye takasimba kuseri kwemadziro ehasha.
Hasha chiratidzo. Inokuzivisa kuti pane dambudziko. Inokuudza iwe kuti wakakuvadzwa, iwe unotya, kana kuti pakave nekusaruramisira.
Hasha dzinofanirwawo kuve mweya unoparadza kuitira kuti kana ukarairwa nemazvo, unogona kubatsira kuparadza dambudziko. Inogona kupa simba, kurudziro, kutarisisa, uye kutyaira izvo zvakakosha shanduko.
Inogona kushandiswa kuparadza uye kubvarura zvinhu, kuti titange patsva. Iyo inogona kuve yekugadzirisa dambudziko uye inogona kutungamira mukugadzira uye kugona kufunga kunze kwebhokisi.
Asi kuitira kuti tibate mune zvakanaka uye zvinovaka zvinhu zvehasha, isu tinofanirwa kutanga tadzora kutsamwa kwedu, hasha, uye hasha dzinoparadza.
Heano mashoma eanogadzirisa ekutsamwa matekiniki ekukubatsira iwe mukubata nehasha uye chinja yako kutsamwa kubva kune inoparadza kuenda kune inovaka:
Kubuda mukukurukurirana kunokonzeresa
Rova bhatani rekumbomira
Kana kutsamwa kwako kukonzerwa, uye ukaona mutsvuku, danho rekutanga mukugadzirisa hasha kwekudzora kutsamwa ndiko dzidza kurova bhatani rekumbomira.
Iwe hausi munzvimbo yekupindura zvinovaka uye unowanzozviwana uchiita kana kutaura chimwe chinhu chaunodemba mushure kana icho chichava nemhedzisiro inorwadza.
Fungidzira bhatani rekumbomira, pamwe rinenge riri rimwe remabhatani makuru, matsvuku ekumira mabhatani, uye rova. Ingo taura nehasha iwe pachako, "Mira!"
Tora nguva
Mune inotevera nhanho pane 'maitiro ekudzora kutsamwa,' iwe unofanirwa kuzviburitsa iwe kubva kumamiriro kana kudyidzana. Iwe wakatsamwa uye unoda nguva nenzvimbo yeku "reset" pachako kuti ugone kupindura nenzira inovaka.
Kana iwe uri mukudyidzana nemunhu, Vaudze kuti wakatsamwa uye unoda nguva, asi kuti iwe uenderere mberi nehurukuro kana watonhodza.
Kana kuti kana uri mumamiriro ezvinhu anokukonzera, taura chinhu chimwe chete kwauri, “Ndinoda nguva yekuzorora nekuti ndakatsamwa. Ndave kuenda asi ndichadzoka kana ndadzikama. ”
Dzimwe nguva patinotsamwa, zvinoita sekubvisa chimwe chinhu muchoto, chakanyanya kupisa kuti chibate uye chinoda imwe nguva kutonhora tisati tachibata.
Kugadziridza kuburikidza nehasha dzako kuti upindure zvinovaka
Unyanzvi hwekunyaradza
Kana iwe uchinyatsopisa uye uchinzwa kusadzoreka, hunyanzvi hunyanzvi hunogona kubatsira kukudzosera pasi kune yakadzikama mamiriro.
Aya hunyanzvi hwekugadzirisa hasha hwakanaka kudzidzira zuva nezuva kuitira kuti muviri wako uzvione kana wakatsamwa uye uchikwanisa kuzvishandisa zviri nani.
Edza dzimwe dzeidzi nzira kudzora kutsamwa:
1. Kufema zvakadzama
Kufema kwakadzama inogona kudzikamisa uropi hwako uye bvumira iwe kudzora kutsamwa kwako.
Isa ruoko rumwe pachifuva uye rwumwe padumbu.
Tora mweya kuburikidza nemhino dzako, uchiita ruoko rwako padumbu rako kubuda, pane iro riri pachipfuva chako.
Wobva waburitsa mweya zvishoma nezvishoma mumuromo mako. Edza kuverenga kusvika pa3 kana iwe uchifemereka uye kuverenga kusvika ku5 iwe uchifema. Dzokorora kagumi.
2. Kuverenga kusvika gumi zvishoma nezvishoma.
Paunenge uchishandisa hunyanzvi hwekudzora kutsamwa, tora kufema kwakadzika uye fungidzira iyo nhamba mundangariro mako kusvikira izvo zviri zvese zvaunogona kuona mundangariro dzako. Wobva waenda kunhamba inotevera.
3. Maitiro eMusuru Relaxation.
Gara pakanaka. Iwe unozoomesa (flex kana clench) boka rega rega remhasuru paunenge uchifema. Wobva wazorora iro boka remhasuru paunobuda.
Iwe unogona kutevedzera ino giraidhi yekumisikidza gwara: maoko, kumberi, maoko ekumusoro, mapendekete, mutsipa, kumeso, chifuva, musana, dumbu, chiuno / magaro, zvidya, mhuru, tsoka.
Ziva zvinokonzeresa
Ndechipi chiitiko, kudyidzana, kana mamiriro ari kukonzera izvi?
Rangarira kuti kutsamwa kwako kuri kukuudza kuti wakakuvadzwa, chimwe chinhu chakakuita kuti utye, kana kuti pakave nekusaruramisira.
Ndeipi nguva yawakaona shanduko mukati mako? Chii chakataurwa kana chii chaiitika pawakanzwa kusuduruka?
Izvo zvingabatana sei kukuvadza, kutya, kana kusaruramisira? Iva wakananga sezvinobvira.
Izvi zvinokubatsira kuti ujekeswe pamusoro peizvo chaizvo dambudziko iri.
Wobva waisa parutivi nekuti pamwe hausati uri panzvimbo kwaunogona dzora kutsamwa kwako nenzira inovaka. Unogona kunge uchiri kuda nguva yekurega chikamu chinoparadza.
Gadzira munda une midziyo
Kana kutsamwa kwedu kuchiri kupisa, asi isu tichiri kuda kuenda nezve zuva redu, kuenda kunoshanda, kuve nevanhu uye kuve kutenderedza mhuri yedu, isu tinofanirwa kuisa munda wekudzora wakakomberedza kutsamwa kwedu.
Tinofanira kusimbisa muganhu wakakomberedza pachedu kuitira kuti tinze huturu hwekunzwa kubva mukukuvadza vanhu vakatikomberedza.
Zvinogona kubatsira kupedza maminetsi mashoma uchiona kutsamwa kwako, uchinyatso kuona chimiro, ruvara, uye maratidziro ainayo wozoona muganhu wakakomberedza.
Muganhu unotaridzika sei, wakafara sei, wakareba, wakakora, ruvara rwakadii, ndeupi chinhu, ine kiyi, yakasimbiswa?
Uye zviudze iwe kuti kutsamwa kwako kwakachengeteka, uye hapana chinogona kuburitsa kutsamwa kwako kunze kwekunge warega.
Uye neavo vepedyo newe, unogona kuvazivisa kuti uri munzvimbo ine hasha uye unoda imwe nzvimbo yekuwedzera.
Nzira dzekubuda
Zvichienderana nezinga rehasha rawakasangana naro, zvinogona kutora nguva kuti ritonhorere. Kushandisa dzimwe nzira dzekubata hasha dzinogona kukubatsira kuti utsungirire zvinovaka panguva yekutonhora.
1. Kukanganisa
Zvinogona kubatsira kungobvisa pfungwa dzedu pane izvo zvakakonzera kuti titsamwe. Uye kuyedza kuti usangofunga nezve hasha kana chikonzero hazvibatsire zvakanyanya.
Ndipo patinozviwana tave kupenya nekudzika "mugomba retsuro." Zvinogona kubatsira zvakanyanya kuita chimwe chinhu kuti ubvise pfungwa dzako pazviri.
Izvi zvinogona kuve chero chinhu kubva pakuita yekuvaraidza, kushandisa nguva neshamwari, kuona yakanaka bhaisikopo kana terevhizheni, kuteerera mimhanzi, kuenda kunze, kana kuenda kubasa.
Uye kutsauswa kwakasiyana nekuramba nekuti iwe urikufunga kudzokera kumamiriro acho akambotonhora vs. kusava nehanya nazvo zvachose.
2. Kupa kune vamwe
Brain sainzi yakaratidza kuti kupa uye kubatsira vamwe chaiko kunounza mufaro kuhuropi hwedu. Icho chinonyatsomutsa chikamu chimwe chete chehuropi hwedu icho chikafu uye bonde zvinoita.
Kana isu takatarisana nekupa kune vamwe, kwete chete kuti tinobvisa pfungwa dzedu pahasha, asi zvakare isu tinopinda mune chimwe chinhu chakanaka uye chinovaka icho chinodzosera munharaunda uye chinoshandura manzwiro edu mukuita.
Seyekutsamwa yekurovedza muviri edza kushandira mukicheni muto, kubatsira mukweguru, akaremara, kana anorwara muvakidzani, kuunza zvinhu zvakabikwa kunzvimbo yemoto yemoto kana kukamba yemapurisa, nezvimwe.
3. Chiitiko chemuviri
Pane hapana chakaita ziya rakanaka kubatsira kusunungura akasimba manzwiro, sehasha.
Uyezve, iwe unowana iyo yakawedzera bhenefiti yeendorphins, iyo inoderedza marwadzo, inoderedza kushushikana, uye inogadzira euphoric mood, zvese izvo zvinogona kuve zvinonyanya kubatsira mukukubvisa iwe kubva inoparadza hasha mamiriro.
Mushure mekupa yako kutsamwa nguva yekutonhora kuburikidza nekushandisa aya ekuburitsa hasha manejimendi, unogona kuregedza zviri nyore chikamu chinoparadza chehasha dzako uye unogona kutanga kupinda muchikamu chinovaka.
Iye zvino unogona kushandisa kutsamwa kwesimba, kurudziro, kutarisa, uye kutyaira kuti udzokere kune zvinokonzeresa zvawakaona uye uone kuti chii chinokuvadza, kutya, kana kusaruramisira kwaunoda kutaura nezvazvo (nenzira isiri-yekutonga, yekurwisa ).
Ndedzipi shanduko dzinogona kuda kuitika, ndedzipi dzimwe mhinduro dzakasiyana padambudziko rako?
Uye iwe unoda sei kubata izvi zvakasiyana zvinhu nenzira inovaka, inovaka, inobatsira kuitira kuti iwe ugone kuvaka hukama hwako nevamwe, nenharaunda yako, uye newe pachako?