Hukama hwese hwakasiyana, hunosanganisira zvakasarudzika zviitiko. Vaviri vaviri vanoenda panguva dzakasiyana dzemufaro nematambudziko. Kunyange pasina munhu anoda mepu kuti afarire nguva dzinofadza, kupfuura nemumatambudziko kunogona kunetsa.
Hazvina mhosva kuti tingade kutenda zvakadii, hakugone kuve neyakajairwa algorithm kana bhuku remutemo rinogona kuitiswa kuti matambudziko iwayo atsakatika. Nekudaro, nehumwe hutungamiriri kubva kune vekare veukama nyanzvi kukunda nyaya dzehukama kunogona kuwana zviri nyore.
Havagone kurega matambudziko ako zvakazara asi, munguva dzekusuwa, vanogona kukuratidza nzira yechiedza.
Pamwe pamwe nekurwisa matambudziko emuchato, nyanzvi dzehukama dzinogonawo kuona nyaya dzemuchato dzisiri kuitika uye kudzivirira matambudziko ari kuuya. Kudzivirira kuri nani pane kurapwa.
Zano ravo rinogona kukununura kubva kumakakatanwa mazhinji, zvichitevera manzwiro akashata, uye nguva nesimba izvo zvingadai zvakashandiswa kugadzirisa dambudziko.
Isu takabatanidza mazano kubva kune vane ruzivo rwehukama vanachipangamazano uye varapi kuti vakubatsire kudzivirira uye kubvisa nyaya dzako dzewanano.
Nyanzvi dzinofumura yakanakisa roorano kuraira kweinogara uye inogutsa hukama-
1. Sideline iyo hasha inokonzeresa, gamuchira zen mode
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Nyanzvi yezvepfungwa
Kiyi yekuva nemuchato mukuru kugona kufuratira iyo "kukokwa kwehasha" iyo iyo mumwe wako anokanda kunze. Izvi zvinhu zvakadai sekuunza zvinhu kubva kare, kutuka, kuburitsa maziso avo, kana kukanganisa mumwe wako pavanenge vachitaura. Izvi zvinobvumira vaviri kuti vagare pamusoro wenyaya wehurukuro.
Kana nharo dzikadzimwa hadzitombogadziriswe. Kana dzikasiiwa dzisina kugadziriswa dzinovaka uye dzinokuvadza hukama hwepedyo. Chete kana vaviri vakwanisa kugara panhau kwenguva yakareba zvakakwana kugadzirisa matambudziko avo ndipo pavanogona kuchengetedza hukama "husina chigumbu."
Tora mutoro wemanzwiro ako
Barbara Steele Martin, LMHC
Mental Health Chipangamazano
Manzwiro, akanaka kana asina kunaka, anogona kunzwa kutapuriranwa kana tiri pane vamwe vedu.
Chokwadi ndechekuti chero chauri kunzwa chinobva kwauri, kwete mumwe wako. Kungwarira uye kudzora kwako pachako manzwiro kuchakubatsira iwe kupindura kune mumwe wako nenzira dzine hutano.
3. Aya ndiwo mashandisiro anoita mumwe wako rudo - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Mupi wezano reroorano
Mumakore anopfuura makumi maviri ekudzidzira, dingindira guru randinonzwa kubva kune vakaroorana kubva kumatunhu ese ehupenyu nderekuti: Mukadzi wangu haandikoshese. Murume wangu haacherechedze zvandamuitira. Rangarira mashandisiro anoita mumwe wako rudo; A P A R A C I T O.
4. Iva netarisiro shoma kubva kune mumwe wako
Vicki Botnick, MFT
Mupi wezano uye Psychotherapist
Kazhinji kuraira kwakanakisa kwandinogona kupa kune vakaroora kutarisira zvishoma kubva kune vavakaroorana navo. Ehe, isu tese tinoda kuti vakaroorana vedu vatipe rudo, kutarisirwa, uye rutsigiro rwatinofanirwa.
Asi isu tinowanzo pinda muhukama tichifunga kuti vatakaroorana navo vachatipa zvese zvakanaka manzwiro atiri kurasikirwa nawo, uye chokwadi ndechekuti, tinogara tichipedzisira taodzwa mwoyo (nekuti izvo zviri kukumbira zvakawandisa kune chero munhu), uye mumwe wedu anopedzisira achinzwa kutongwa.
Pane kudaro, isu tinofanirwa kuziva maitiro ekuzvipa zvinhu izvi kwatiri. Kutsamwa kuti mukomana wako haakupe iwe kurumbidza?
Vaka kuzviremekedza kwako saka kuvimba kwako kunobva mukati. Wagumbuka musikana wako haakubvunze zvakakwana nezve basa?
Enda kunze neshamwari inoteerera zvakanaka. Kuva nehupenyu hwakazara, uine yakawanda shamwari, zviitiko, uye zvibodzwa zvinokugutsa iwe, iri nani nzira iri nani yekugutsikana pane kukumbira mumwe munhu nezvazvo.
Paunenge iwe uchinzwa wakachengeteka kuti iwe unokwanisa kuzvipa iwe nerudo nerutsigiro, ipapo unogona kukumbira chimwe chinhu chaicho kubva kune mumwe munhu, uye kunyatsonakidzwa mairi kana iwe uchichiwana.
5. Remekedza kupatsanurwa kwepakati nepakati (mu matanho akanaka)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Mupi wezano
Koka uye ugamuchire kupatsanuka muhukama hwako. Izvi zvinobatsira kukuswededzai pedyo pamwe chete. Tsvaga chinhu chinokuvaraidza, pedza nguva uine shamwari dzako, uye kurudzira mumwe wako kuti aite zvakafanana. Izvo zvinokupa iwe zvimwe zvinhu zvekutaura nezvazvo uye zvinoita kuti imba yako irege kuve inofinha.
6. Fungisisa uye ongorora kudzama kwehukama hwako
Maka OConnell, LCSW-R
Psychotherapist
Chiitiko chandinoita nevose vaviri vandinoshanda navo chinotanga nekufungisisa panguva yandinokumbira mumwe nemumwe wangu kufungidzira imba yekurara kubva paudiki. Ini ndinozovabvunza kuti ndiani (kana paine munhu) ari pamusuwo, uye kuti vatore muchiitiko chezvemweya chezvavanoona pavanofema.
Vamwe vanhu vanoona mubereki mumwe achinyemwerera, izvo zvinoita kuti vanzwe vakachengeteka uye vachinyaradzwa. Vamwe vanogona kuona vabereki vaviri pamusuwo, kana mhuri yavo yese. Vanhu vari pamusuwo vanogona kunge vaine zvisirizvo zvirevo pazviso zvavo, kana kuti pamwe vachiona zvese zvinoitwa nemutengi. Vamwe vatengi vanoona pasina kana munhu zvachose, uye vanogona kutonzwa vachipokana mukamuri rinotevera.
Zvino, sezvatinobuda mukufungisisa, tinokurukura zvavakaona, zvavainzwa, uye kuti zvinoshanda sei pahukama hwavo nemumwe. Ichi chiitwa chinotipa mifananidzo inosimudzira kuti tishande nenguva inotevera vaviri vacho pavanenge vachipesana.
Ndinogona kukumbira mumwe nemumwe wavo kuti atambe gweta remumwe - uye kuti vafare nebasa, pamwe nekuteedzera gweta ravanofarira reTV- uye kugonesa manzwiro emumwe munhu nemaonero ake sezvinobvira- kukumbira iyo mifananidzo sezviratidzo sezvazvinokodzera.
Zano rangu kune vese vakaroorana nderekuti vaedze zvese izvi vari kumba.
7. Taura zvaunoda zvechokwadi kuti usachengetedze chigumbu mune ramangwana
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnotherapist
Tinogona kuve takatemerwa kuve imwe nzira, tichidzivirira mamiriro ezvinhu atinonzwa kusagadzikana kana kuyedza kusaodza mwoyo mumwe wedu nekuti isu hatifarire mhedzisiro, zvekuti hatinyatso kuratidza zvatinonzwa.
Izvi zvinogona kushanduka kuita tsika yekusaudza zvinodiwa kana muganhu wakagwinya wechimwe chinhu chakakosha kwatiri.
Zvinogona kuitika musina mhosva tisingacherechedze, asi nekufamba kwenguva tichiita izvi, tinorasikirwa nezvidimbu zvedu uye chigumbu chinogona kuvaka zvishoma nezvishoma nekuti hatisi kuzadzisa zvido zvedu semhedzisiro.
Kana tichigara tichidzidzira kutaura chokwadi chedu nenzira dzinonzwira tsitsi, sekutanga kutanga nekutaura kuti "Ndinofanira kutaura chokwadi changu", tiri kudzidzira kutaura uye kunzwikwa nezvatiri, zvinova munhu watinogona kuchengetedza zvirinani pane kudzidzira kuve munhu uyo hatisi.
8. Nyatsoteerera mumwe wako, verenga pakati pemitsetse
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Aine Chiremba Psychologist
Izvo zvakakosha kuti udzidze maitiro ekukakavara uye kwete kurwa. Kutaurirana hakusi kwekutaura chete kune mumwe nemumwe - zvakare nezve matauriro atinoita manzwiro edu kune mumwe nemumwe. Kusawirirana uye kusanzwisisana zvinogona kuwedzera kusvika pakurwa.
Dzidza maitiro ekuteerera chaizvo kune izvo zvinodikanwa nemumwe wako, -Tora pazasi pechiso chekutsamwa kwavo kune kwavo kurwadziwa.
9. Taura kwemaminetsi gumi nemashanu zuva rega rega nezvezvinhu zvisina hukama nemhuri yako
Lesley Muchinjikwa, MA, LPC
Mupi wezano
Kuroora kwakaoma. Kazhinji zvakaoma zvikuru kupfuura zvatinofunga kuti zvichave. Tinopinda muwanano mushure mekufambidzana kwakanaka "kubvunzurudza" uye tinowanzoshamisika kuona kuti basa ratakawana (kureva isu takapihwa basa semurume / mukadzi) raisave iro isu taifunga kuti taibvunzurudza.
Iyo yekudanana inoshanduka zvishoma uye tarisiro inotendeuka kubva pakudanana kuenda kune yakasarudzika yehupenyu. Nhaurirano dzinogona kukurumidza kutanga kutarisa kune imba, zvemari, vana, chirongwa, uye basa.
Kupokana nezano rangu rakanakisa nderekutaura newawakaroorana naye mazuva ese maminetsi gumi nemashanu pamusoro pezvinhu zvisiri imba, mari, basa, vana, kana chirongwa. Hapana chimwe chezvinhu izvi chakabatanidzwa muhurukuro yekubvunzurudza kudanana.
Kuti moto urambe uripo uye kuzvipira, kukwezva, nekubatana kwakasimba- vakaroorana vanofanirwa kunge vachibatana pamatanho akadzika epamoyo uye kutaurirana chinhu chakakosha cheizvozvo.
10.Kuvandudza ungwaru hwemanzwiro kwakakosha kumuchato unobudirira
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychotherapist
Nezve kuraira kwekuroora, pane nhau dzakanaka uye nenhau dzakaipa. Nhau dzakanaka ndedzekuti iwe uri mukutonga kwakazara kwekuzvishandura iwe pachako! Nhau dzakaipa ndedzekuti haugone kuchinja mumwe wako!
Kukudziridza huchenjeri hwepamoyo kwakakosha kwazvo kumuchato unobudirira. Kungwara kwepamoyo kunoreva kuziva mafungiro ako, manzwiro, uye zvaunoda mune chero mamiriro ezvinhu.
Iwe unobva wave nesarudzo yekupindura uye kutaurirana nemumwe wako nekujeka kukuru. Ihwo hunyanzvi hwekudyidzana hunyanzvi hunogona kukudziridzwa nevakavakidzana kuvaka hukama hwakadzika pakati pavo uye neumwe neumwe.
11. Usarega kuva mubereki kuchipamba imba yako
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Kuroora neMhuri Therapist
Ramba uchifunga kuti kunyangwe iwe uchigona kuve vabereki, usatombokanganwa kuwana nguva yekuve murume nemukadzi.
Chengetai muchato wenyu uri mupenyu nekuzvipira kune mumwe nemumwe izvo zvinosanganisira kuve nekuremekedzana, hushamwari hwakasimba, kuda kubvumirana, zviito zvezuva nezuva zvekutenda, uye kugona kutaurirana, kunyatsotaurirana pamusoro penyaya ipi.
12. Kuva akarurama hakuna kukosha, tarisa pakunzwisisa manzwiro emumwe wako
Katherine Mazza, LMHC
Psychotherapist
Tora pfungwa yekuve Wakarurama woiisa padivi izvozvi. Chinonyanya kukosha ndechekuti mumwe wako ari kunzwa neimwe nzira.
Uya neKuda kuziva kune ichi chirevo. Chengetedza kudzidza kuti sei uye sei mumwe wako achinzwa nenzira iyi. Kana iwe uchikwanisa kurega zvaunoda kuti uve akarurama, unogona kudzidza chimwe chinhu chinonakidza, uye batanidza mukuita.
13. Usambofungidzira zvinhu, ramba uchitaurirana
Lesley Goth, PsyD
Mupi wezano
Tarisa zvakanaka mune mumwe nemumwe zuva nezuva. Gara uchiteerera uye ita shuwa kuti mumwe wako anonzwa kunzwikwa. Usafunge kuti unoziva zviri kudiwa nemumwe wako kana kunzwa. Bvunza mibvunzo uye usamborega kuongorora zvavari.
Varume, rambai muchitevera mumwe wako, kunyangwe mushure mekunge wati, "Ndinoita". Vakadzi, rega mumwe wako azive kuti unodada naye (kazhinji uye zvechokwadi).
14. Teerera mumwe wako
Myron Duberry, MA, BSc
Inopihwa Yakanyoreswa Psychologist
Kunge chero timu, kutaurirana kwakakosha. Dzimwe nguva mumwe wako haatsvage mhinduro kuchinetso, iwe chete kuti uteerere.
Taura nezvenyaya nyaya pakutanga, usavarega vachivaka kusvikira iwe usingakwanise kuzvitora uye iwe uchingoputika. Taura nezve ndiani ane mhosva yezviri pamba. Zvikasadaro, mumwe munhu anganzwa kuti vari kuita zvinopfuura mugove wavo.
15. Usambofa wakaregeredza matambudziko madiki. Pamwe chete vanogona kusvetuka mumatambudziko makuru
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Mupi wezano
Usaregeredze madiki madiki. Nguva zhinji matambudziko "madiki" haagovaniswe kana kutaurwa uye matambudziko aya anowedzera kuita "makuru" matambudziko.
Vaviri vacho havana hunyanzvi hwakagadzirirwa kubata dambudziko iri "hombe" nekuti havana kumbodzidza kugadzirisa "madiki matambudziko.
16. Yeuka kuva nemutsa kune mumwe wako nguva dzose
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Nyanzvi yezvepfungwa
Mutsa kwauri uye kune wako mudiwa une hutano uye unopa hupenyu; inokudzivirira kubva mukudonha, kupererwa, uye kutya.
Mutsa unoziva, une chinangwa, uye une simba: inosimudzira kuzviremekedza, kufunga kwakanaka, uye kujekesa mukuita sarudzo. Donhedza kusagadzikana uye hutsinye kazhinji uye nekukurumidza sezvaungagone.
17. Mazano mashanu "R'S" emuchato
Sean R Sears, MS
Mupi wezano
BASA- Kuti chero muchato ugare wakagwinya mumwe nemumwe anofanira kudzidza kutora mutoro wemanzwiro avo, pfungwa, maitiro, zviito, uye mazwi.
KUREMEKEDZA- Izvi zvingaite senge "hapana-brainer." Nekudaro, ini handisi kungotaura nezve kubata murume / mukadzi wedu zvine ruremekedzo muzviito nemazwi edu izvo zvakakosha. Ndiri kureva ruremekedzo rwunogamuchira, runokoshesa uye runosimbisa misiyano yedu.
Gadziridza- John Gottman anowanzo taura kuti mazhinji emuchato ibasa rekugadzirisa. Nokugadzirisa, ndinoreva kunyanya kuregererwa. Tinofanira kushingairira kuti mwoyo yedu irege kuva neshungu, kusavimba kana kuvhara.
Nzira huru yekuita izvozvo kukudziridza tsika yekuregerera. Vakaroorana vari kutambura chaizvo kazhinji pane imwe nguva kana mumwe wavo asinganzwe akachengeteka kana kubatana. Iyo huru nzira inodzokera kukuchengeteka uye kubatana kunotanga nekuda kukanganwira.
Dzokorora Chimwe chezvidzidzo zvekutanga zvaunodzidza semupi wezano hunyanzvi hwekuteerera uchiteerera. Kunyatsoteerera kuteerera kudzokorora kune mumwe munhu izvo zvawakanzwa vachitaura nemazwi ako. Vakaroorana vanofanirwa kuve nechokwadi chekuti chinangwa cheshoko ravo chakafanana nekukanganisa.
Nzira chete yekuita izvozvo kuita "cheki-mukati" kunova kudzokorora zvinonzwika uye kubvunza kana iwe wakanyatsonzwisisa. Pane musiyano pakati pekutaurirana kwakanaka uye nekuvaka kunovaka.
RANGARIRA- Tinofanira kurangarira "mutemo wegoridhe." Tinofanira kubata mumwe wedu nenzira yataizoda kubatwa nayo. Tinofanira kuziva kuti muchato unogara uri basa riri kuenderera mberi. Tinofanira kuyeuka kuti kuroora hakusi kwekutsvaga munhu chaiye asi kuve iye chaiye munhu.
18. Regererai zvakaipa zvevamwe
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Mental Health Chipangamazano
Wese munhu akanzwa zvinotevera: Iko hakuna chakadai chinhu sechinhu chechinhu, nguva dzose pane chimwe chinhu chechimwe chinhu. Nepo ichi chiri chekare uye inozivikanwa apothegm, inogona kushanda kune avo vaviri masimba.
Kunyangwe isu tichida kuzvigamuchira kana kwete, kuchinjana, kutengeserana, kana kudzokerana pakati peiyo dyad inogara iri latent.
Kubva pane izvi fungidziro, tinogona kutaura, kuti kuti tirambe tiine rugare uye takasununguka, uye hukama hwakanaka, tinofanirwa kushandisa chirevo ichi.
Mune mamwe mazwi, kuti tigare nehukama hwakanaka, isu tinofanirwa kubvuma uye kushivirira hushoma hwevakaroorana vedu uye zvinokanganisa nenzira yekudzokorora.
Kuchengetedza iyi yepakati nzvimbo, sekutaura, zvinoita kunge kiyi kune yakaenzana, yakazadzikiswa, uye pakupedzisira hukama hwakanaka.
19. Usagovana nevamwe nezvewanano yako
Marissa Nelson, LMFT
Kuroora neMhuri Therapist
Munhu wauri kuroora haasisiri bf yako kana gf- unenge uchigovana hupenyu pamwechete. Kusvikira izvozvi, zvakakosha kuchengetedza uye kuchengetedza kuvimbika kwehukama. Paunoshatirwa, hapana Facebook rants kana mazwi ekunyepera nezve kurwa kwaungave uchive nako.
Hapanazve kufonera shamwari dzako dzese kuti dzibvumirane nezvekuti iwe wakarurama here kana kuti hauna kunaka mukukakavara. Imba yako inoera uye zvinoitika muhukama hwako zvinoda kugara muhukama hwako.
Kana izvo zvikasaitika iwe unokoka vamwe muhukama hwako izvo chisiri chinhu chakanaka. Zembera mune inovimbwa shamwari yepamwoyo yekuvhuvhuta kana kutsvaka murapi waunogona kuvimba naye UYE kudzidza hunyanzvi hwekuve mukwanyina ari nani uye kuti uwane mukukonana.
20. Kutarisa mukukudziridza ruzivo pamusoro pemaitiro akashata kwakakosha
Delverlon Hall, LCSW
Wezvemagariro
Vazhinji vakaroorana havambodi kufarira kuziva kuti vamwe vavo ndivanaani uye havatombonyatso kuda kuzivikanwa.
Kuziva mafungiro asingazive muhukama hwako kwakakosha, kunzwisisa zvido zvisina kukwana kubva paudiki zvinoitwa muhukama; izvi zvinodiwa nguva zhinji zvinoratidzwa muhukama uye zvinokanganisa vaviri vakaroorana vanonzwa vari padhuze nepadhuze.
Hukama hunoda kubatikana mupfungwa, kubatana, uye kuda kwechokwadi kunzwisisana. Kutarisa mukukudziridza ruzivo pamusoro pemaitiro akashata uye kuda kusimudzira hunyanzvi pakutaurirana zvido nekusagadzikana kwakakosha kuhukama hwakanaka uye newanano.
21. Kunetsana kune hutano. Vanobatsira kugadzirisa nyaya dzemuchato dzisiri kuitika
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistic Mudzidzisi uye Chipangamazano
Usatya kukakavara; zvinokubatsira kujekesa nezve izvo zvakakosha chaizvo kwauri, uye maitiro ekuona kuti zvese zvaunoda zvasangana.
Asi kana iwe uchinge wajeka, sarudza Rudo, kunyanyisa, kana kushora. Ita chinangwa uye mufaro izvo zvakakusanganisa iwe pakutanga, uye rudo rwako nekubatana kuchakura!
22. Kutarisira mumwe wako kuti akupedze iwe kunokuseta iwe kukukanganisa
Jessica Hutchison, LCPC
Mupi wezano
Usatarisira kuti mumwe wako akupedzise, tarisira kuti vape kwauri. Kutarisira mumwe munhu kutiita isu takakwana, zvinotungamira kune zvisingaiti tarisiro, uye kuora mwoyo.
Kana iwe uchinzwa uchinetseka muwanano yako yazvino, zvibvunze pachako, "Ndiri kutarisira mumwe wangu kuti aite zvinopfuura zvavanogona?"
Mifungo yekupedzisira
Gara nemazano aya kuti unakirwe nehupenyu hunofadza uye hunogutsa hwewanano. Aya matipi haangokubatsire iwe kutsika munguva dzakaoma dzehukama hwako nekuchenjerera asiwo kukubatsira iwe kuziva zviratidzo zvematambudziko pachine nguva mberi.