Zvemukati
- 1. Dambura hutsinye hwekudyidzana hwakaipa
- 2.Buda mune zvemukati maringe nemaitiro
- 3. Enda kune zviri kuitika uye kuti zvinonzwa sei mune ino uye ikozvino
Vazhinji vakaroorana vanouya mukurapa vakagadzirira kukakavara pamberi pechiremba. Ivo vese vanokuvara uye vanotarisira kuti mumwe munhu achasimbisa maonero avo uye chigunwe chavo chisingaonekwe, icho mundangariro dzemumwe nemumwe, chakanangiswa kune mumwe munhu. Iye murapi, zvinoshamisika, haakwanise kufambisa kurapwa mberi nekutora mativi.
Kuti ubatsirwe kubva kune chero mhando yekurapa, vatengi vanofanirwa kunzwa kunzwikwa uye kunzwisiswa. Mukurapa kwehukama, murapi anofanira kuita mubatanidzwa nevatengi vese, zvichibatsira vese kuti vanzwe kugoneswa, kunzwisiswa uye kugamuchirwa. Iri rinogona kuve riri padyo-risingakwanisike basa kana vanhu vari muchinzvimbo chekupa mhosva mumwe nekunzwa kuzvidzivirira. Sezvo murapi anopindura nekunzwira tsitsi kune mumwe wako, mumwe wacho anonzwa kushomeka. Nharo dzinoenderera. Vamwe varapi vanozokumbira vatengi kuti varege kutaura kune mumwe nemumwe pakutanga, asi kuti vazvitaurire ivo chete kune varapi kana kuti vanhu vacho vauye kamwechete panguva kuti vataure vakasununguka. Kunyangwe mune ino inodzorwa mamiriro, vanhu vanogona kukuvadzwa uye kunzwa kunge vasina basa. Iko kune yakanyanya kudonhedza mwero muvakaroora 'kurapa. Dzimwe nguva vanhu vanouya neyekupedzisira-tariro yerudzi rwechiratidzo asi vatova negumbo rimwe kunze kwemukova. Kana, ivo vanogona kuenderera kwenguva dzinoverengeka vachipomherana nekunzwa kugoneswa zvishoma asi zvakazara zvisina tariro.
Saka tingaite sei kuputsa nharo uye kushandisa zvirinani kwehukama kurapa nguva nemari?
Ndezvipi izvo vaviri vacho zvavanoda kuwana mukurapa? Pane chero zvinowanzodiwa uye zvido? Uku ndiko kutanga kwakanaka, asi dzimwe nguva zvinhu zvinopisa zvekuti hapana kutaurirana kunenge kuchibudirira nekuti gakava rakamisikidzwa ratidziro ratabata. Greenberg naJohnson, (1988) vakaratidza chinhu chavakadaidza kuti a "Negative kudyidzana kutenderera"
1. Dambura hutsinye hwekudyidzana hwakaipa
Iyo mhando yekudzokorora kuteedzana kwekuita kune mumwe nemumwe kuzvidzivirira, kwepamoyo manzwiro. Vakataura nezve kunetsekana kwekusvika pakadzika manzwiro epamoyo, kuve vanotambura, kugadzirisa chisungo nekupindirana kune mumwe netsitsi zvakare. Uku ndiko kunetse kupokana mukurapa kwevakaroorana, kuita kuti vanhu vanzwe vakachengeteka zvakakwana kudonhedza zvidziviriro, kumisa nharo uye kuteerera vakasununguka pavanokuvara kana kupenga.
Muna "Ndibate Zvakasimba" (2008), Sue Johnson akajekesa pamatanho ekudzivirira, nekudzokorora nekutaura nezvekuti vanhu vanotanga kuzvitarisira sei uye nekukurumidza uye nekukurumidza kuona kuti iko kutenderera kuri kuitisa pasina kana kuzviziva. Akashandisa fananidzo yekutamba uye akataura kuti vanhu vanoverenga muviri cues kuti inotangwa uye vanozvidzivirira vasati vazviziva, ipapo mumwe wacho anopinda nekuzvidzivirira kwavo uye vanoramba vachimisidzana. Akasimbisa kukosha kwekuwanazve kugona kuvhurika uye kusangana nekugara zviripo, kuratidza kudzokorora kutenderera semuvengi kwete kune mumwe nemumwe, uye kushanda pamwechete kuti vaparadzire uye vatungamire painotanga.
2.Buda mune zvemukati maringe nemaitiro
Ichi chinhu chinoitwa nevarapi vasingazvizive asi vatengi vanowanzo shupika nazvo. Zvinoreva kutarisa chiito uye mhedzisiro yezviri kuitika mune ino uye ikozvino, pane kuita nharo nezve chokwadi, manzwiro uye maonero mune nyaya iri kutaurwa. Yakabata ziso reshiri richiona. Kuti ushandise fananidzo kubva kumitambo, fungidzira kana mumwe akangoteerera pane zvaiitika munhaurirano mune script ndokuregeredza zvinoitika zvezviitiko munzvimbo yacho? Paizove nekunzwisisa kushoma kwemutambo.
3. Enda kune zviri kuitika uye kuti zvinonzwa sei mune ino uye ikozvino
Panzvimbo pekuita, kudzokororazve uye kudzokororazve mapatani ekare, isu tinofanirwa kukwanisa kuteerera kune vanotanga.
Iyi ndiyo chete nzira yekuita nzvimbo yekupindura nenzira nyowani, munzira dzekuporesa. Kana isu tichigona kurangarira izvo zviri kuitika nekupindura zvakasiyana kupfuura nakare kose, nemanzwiro mashoma emunhu, pane nzvimbo yekuratidza kunzwira tsitsi kune mumwe munhu uye kuvaka zvakare kubatana. Izvi zviri nyore kwazvo kana ivo vanhu vaviri vakanzwisisa zviri kuitika, uye kana gwara rakapfava asi rakanangana seEmotion Focused kana Mindfulness-Based Therapist inogona kudzidzisa vatengi nezvenzira iyi.
Murapi anoda kubatsira kugadzira uye kubata yakachengeteka nzvimbo kune vese kuti vadzidze nzira nyowani dzehukama vachiri kunzwa kuvimbiswa mukunzwa kukuvara. Kana vaviri vakadzidza kudzidza kuregedza nharo uye kupindura nenzira nyowani, nzira dzekunzwanana kune mumwe nemumwe pane kuti kurapwa kungabudirire. Hazvisi zvese zvirimo zvichagadziriswa, kwete zvese zvakapfuura zvichaongororwa, asi nzira nyowani dzekutaurirana dzinobvumira vaviri vacho maturusi avanoda kuti vagadzirise nenzira dzinonzwa kuremekedzwa, kuchengetedzeka uye kurera kuenda kumberi uye kupfuura kurapwa.