Zvemukati
- 1. Wana rubatsiro kubva kushamwari dzako
- 2. Joinha boka rekutsigira
- 3. Iva wakavhurika sezvinobvira
- 4. Tsvaga nzira dzekubatanidza zvakare
- 5. Tora zororo kana uchida
- 6. Dururira simba mukurovedza muviri
- 7. Ongorora zvaunogona
- 8. Ratidza kuti ungaseka sei zvakare
- 9. Enda kumwe kutsva zvachose
- 10. Regerera nepaunogona napo
- 11. Enda kunopihwa mazano
- 12. Pakupedzisira, pedza nguva muZuva
Unonzwa nezvevanopona mushure medutu. Iwe unonzwa nezve avo vakapona mushure mekudonha kwendege kana tsaona yemotokari. Vanhu vanoda kutaura navo kuti vatore nyaya dzavo nezvekuti vaive padyo nerufu sei asi neimwe nzira vakakwanisa kuzviita.
Isu tese tinoda yakanaka inopona nyaya kunze kwekunge zvasvika pakurarama kusavimbika.
Kwete, avo vanopona vanoisa nyaya dzavo kwavari. Vanhu havafunge kunyangwe kuvabvunza nyaya dzavo. Ndivo vapenyu vakanyarara, vasina kurumbidzwa vanoramba vachimuka mazuva ese, avo vanorwisa nguva dzekutya nekusuwa, uye kuyedza kuona mwenje wechiedza pakati pemakore anotambudza hupenyu hwavo.
Ndivanaani vakapukunyuka?
Iye mukadzi waakabiridzirwa, vana vevaviri ava, mwana anova mugumisiro wekusatendeka, shamwari, hama dzemhuri - kusatendeka kunosiya ruzha rukuru.
Kana mumwe wako anga asina kutendeka kwauri, uye uchinzwa kusanzwika, hausi wega. Saka vazhinji vari kutambura chinyararire, kungoedza kupedza zuva rega rega uye kuvaka hupenyu hwavo hutsva. Haufanire kupona nekupona kusavimbika chete.
Kana iwe wakabatikana nemibvunzo yakadai, 'wanano inogona kurarama kusavimbika', uye kana zvikadaro, 'michato mangani inopona kusavimbika' uye 'maitiro ekurarama kusavimbika', usatarise mberi.
Heano mamwe matanho akakosha ekupona kusavimbika muwanano uye kudzoka kune zvakajairwa.
1. Wana rubatsiro kubva kushamwari dzako
Paunenge uchipenya pamusoro pekuti ungararama sei nechinhu, mhinduro yekutanga yekupona pachiitiko kutora mazano kubva kushamwari dzako dzepedyo.
Dzimwe shamwari dzinogona kukunyara izvozvi, uye izvo zvinokuvadza. Asi iwe haugone kuva wega izvozvi. Tambanudza ruoko kana uchifanira, uye nekutenda shamwari idzo dziripo kwauri.
Rongedza yenguva dzose kofi kusangana, mafirimu kunze, kushanya kwekushanya, kana chero chinhu chaunoda. Unofanira kuziva kuti mumwe munhu ane hanya nguva dzose. Ziva kuti dzimwe shamwari dzinogona kunge dzisiri izvo zvaunoda, asi dzinogona kubatsira neimwe nzira.
Zvichida shamwari iri kure inogona kubatsira nekutumira mameseji anokurudzira, kana imwe shamwari inogona kubatsira kukurudzira iwe kuenda kuzviitiko zvemuno. Vaka yako timu kuti ikubatsire kupona kusavimbika uye kudzoreredza hukama hwako.
2. Joinha boka rekutsigira
Kune vamwe kunze uko vanoziva zvauri kusangana nazvo uchipona kusavimbika.
Kunyangwe kana mamiriro acho akasiyana, ivo vanozoziva kuti kurwadziwa kwaunonzwa kunosanganisira zvese, uye ivo vanozove vakasununguka nzira newe nezve ruzivo rwako pachako kupfuura chero ani zvake. Iwe unofanirwa kugovana nyaya yako uye uzive kuti vamwe vari kupona.
Joinha boka rekutsigira kuti uwane mhinduro kumibvunzo yako yakawanda yakadai sekuti, 'muchato ungapona here pachiitiko,' 'michato mangani inopona zviitiko' uye zvakafanana.
3. Iva wakavhurika sezvinobvira
Manzwiro ako angangoita kwese kwese. Rimwe zuva unogona kunzwa zvakanaka, uye mamwe mazuva pfungwa dzako dzinogona kukutambisa.
Izvo zvakakosha kuti uve wakasununguka sezvinobvira. Paunenge uchida kuvimbiswa kana ruzivo nezve iyo nyaya, usabatise iwo manzwiro mukati.
Kumbira mumwe wako zvakadzikama sezvinobvira, asi bvunza. Kana iwe uchinetseka, wakatsamwa, uchitya, nezvimwe, taura kudaro. Wako mukadzi anofanira kuziva manzwiro aunoita panguva iyi.
4. Tsvaga nzira dzekubatanidza zvakare
Muchato ungararama mushure mekudanana here?
Ehe, kana mumwe wako achida kugadzirisa zvinhu. Ndipo apo paunogona kuona kuti mese munga gadzirisazve sei.
Mushure mekudanana, iwe unonzwa wakadimburwa, uye ungatoshaya shungu sekunge iwe uchiziva wawakaroorana naye zvachose. Unogona kusanzwa kugadzirira kuita zvinhu zvamaimboita mese.
Saka pamwe, tsvaga chimwe chinhu chitsva!
Enda pane zvakajairika misi, saka iwe uve wega nguva yekutaura. Ive neshuwa yekumisikidza ino nguva se "isiri-nyaya yekutaura" nguva. Zvichava zvakaoma kubatanidzazve nekuenderera mberi kana zviri izvo chete zvaunotaura nezvazvo. Asi, edza kupinda munzira nyowani.
5. Tora zororo kana uchida
Kana iwe usingakwanise kuva pamwe chete izvozvi, chimbozorora. Bvumiranai pane imwe nguva yakatarwa, uye dzokororai hukama hwenyu gare gare.
Dzimwe nguva kuzorora kunokosha, saka zvinhu hazvisi kuwedzera, uyezve iwe uve nenguva yekufunga nekuita. Ingo ita zvirevo zvekuparadzaniswa kwekuyedza, saka haufanire kunetseka nezvazvo.
6. Dururira simba mukurovedza muviri
Simudza zviyereso, shambira mimwe pamakumbo, uchirova bhora reTennis mudare-iro hariratidzike sekati-cathartic?
Imhaka yekuti ndizvo. Uye iwe unozvida izvozvi kupfuura nakare kose. Muviri wako wepanyama nemamiriro ako epamoyo zvakabatana. Paunenge uchinzwa zvakanaka panyama, zvinokwidziridza manzwiro ako.
Kurovedza muviri kunogona kubatsira kubvisa pfungwa dzako paupenyu hwako kwemaminitsi makumi matatu kana kudarika. Kudzidzira muviri kunogona kubatsira kudzora hasha, kusuruvara, uye kushushikana. Iwe unogona zvakare kuve padhuze nevamwe vane tariro, izvo zvinogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani, futi.
7. Ongorora zvaunogona
Paunenge uchiita nezvekuti ungararame sei kusavimbika muwanano, rimwe rematanho akakosha kuita otomatiki chero diki basa raunogona.
Raira zvekutengesa zvako pamhepo wozvitora kana kuzviendesa; haya muchengeti wemba kuti apinde kamwe chete pasvondo; bhadhara muvakidzani mwana madhora mashoma kuti achekere uswa hwako.
Hupenyu hwako huri mukukanganiswa panguva ino. Iwe haugone kutarisira zvese zvinhu zvaunoda. Saka tsvaga nzira dzekupa vamwe basa, kuripira kunze, uye kugadzirisa michina.
8. Ratidza kuti ungaseka sei zvakare
Iwe unogona kunzwa sekunge hauzombove nekwanisi kuseka zvakare, asi zvishoma nezvishoma, iwe unonyemwerera, kuseka, uye wozadza kunze kwedumbu kuseka zvakare. Uye ichanzwa zvakanaka.
Gamuchirai mufaro uye kuseka nemaoko maviri. Iwe uri mupukunyuki, uye izvo zvinoreva kuti uri kufamba kupfuura zvakaitika.
Mune ino kesi, kuseka chaiko kunogona kuve mushonga wakanyanya wekusararama kusavimbika. Saka, pedza nguva uchinakidzwa neshamwari, tarisa bhaisikopo rinosetsa, enda kune komiki kirabhu, nezvimwe.
9. Enda kumwe kutsva zvachose
Zvese zvinhu zvinokuyeuchidza nezve zvakapfuura uye zvakaitika. Nekudaro, enda kumwe kunhu kutsva kwauri kana iwe uri munzira yekupona kusavimbika.
Inogona kunge iri kofi shopu mutaundi rako inogona kuve nzvimbo yako nyowani, kana pamwe unogona kutora nzira yekukurumidza kuenda kumusha uri padyo kwaungave mushanyi kwezuva kana maviri.
Nzvimbo nyowani dzinokanganisa pfungwa dzedu uye dzinoenda nadzo kunzvimbo dziri nani.
10. Regerera nepaunogona napo
Iwe haugone kufambira mberi nehupenyu hwako kusvika warega izvo zvakaitika. Izvi zvichanetsa uye zvinotora nguva, asi zvinogoneka.
Chinhu chinogona kuve chinorema chakakura pamafudzi ako awakatakura akatenderedza-saka chirega chiende. Paunenge uchikwanisa kuregerera, unonzwa kusunungurwa uye kugadzirira kuenderera mberi.
11. Enda kunopihwa mazano
Kana iwe usiri kukwanisa kupfuudza mibvunzo yekugunun'una yakadai sekuti 'imba yako ingapona here kana' kana 'nzira yekurarama kusavimbika muwanano' nekuita zvese zvinobvira munzvimbo yako yekuita, inguva yekuenda kunopihwa mazano.
Kune varapi kunze uko vane hunyanzvi ruzivo kubatsira vasina kutendeka vakapona senge iwe.
Tsvaga mupi wezano akanaka uye shanyira nguva dzose. Ivo vanogona kukubatsira iwe kunzwisisa manzwiro ako uye kugadzirisa izvo zvaitika. Zvakare, ivo vanogona kukubatsira iwe mukupona kusavimbika mune yakanakisa nzira.
Tarisa vhidhiyo iyi:
12. Pakupedzisira, pedza nguva muZuva
Vanhu vanoverengeka vanotambura nekushushikana vakawanikwa vaine kushomeka kweVitamin D. Saka, enda kunze uye uve mune zvakasikwa, uye uve shuwa kuti uwane zuva shoma pano nepapo.
Ungangoda kugara mukati uye uchichema pamubhedha-izvo zvinoitika. Iwe unogona zvirokwazvo kuita izvozvo.
Asi dzikamisa nekukweva ziya rako uye kuenda kunofamba. Kunhuwidza maruva, tarisa pamiti, uye kunyorovesa imwe Vitamin D. Zvinozobatsira muviri wako kuti unzwe zvirinani uye kusimudzira mweya yako.