Zvemukati
- Tinorevei ne "Kufungisisa?"
- 1. Kufungisisa kunogona kuvandudza kuzviremekedza kwako
- 2. Kufungisisa kunogona kuita kuti unzwe uchifara
- 3. Kufungisisa kunogona kudzora kushushikana nekushushikana
- Kufungisisa kunogona kubatsira sei
- Kufungisisa kunogona kuwedzera mutsa uye kunzwira tsitsi
- Kutanga tsika yekufungisisa
Kana hukama hwako neavo vepedyo newe husiri hwese hwaungade kuti vave, tora izvi sekukoka kuti umire uye utarise zvakanaka pfungwa dzako nehunhu hwako.
Iwe unowanzo kunzwa uchinetseka, kunetseka, kana kusagadzikana? Uri kunetseka nemanzwiro ekuzvikoshesa? Unokurumidza kutsoropodza vamwe here? Dzese idzi mhinduro dze otomatiki dzinogona kukanganisa zvakanyanya kugona kwedu kunakidzwa nehukama hwakasimba, hune rudo.
Kunyangwe zvingaratidzika sezvisingabatsiri, kushandisa nguva uri wega kufungisisa zvewanano inogona kunge iri kiyi yekushayikwa kune hukama hwakanaka neako akakosha mamwe. Kutsvagurudza kunoratidza kuti kufungisisa kunogona kupa mabhenefiti kubva pakuderedzwa kunetseka uye kushushikana kusvika pakuwedzera mufaro uye mutsa-zvese izvi zvinogona kubatsira mukushandura hukama hwako newawakaroorana naye.
Tinorevei ne "Kufungisisa?"
Kana tichitaura nezve "kufungisisa", tiri kutaura nezve akasiyana maitiro uye tsika dzinokubatsira iwe kuraira pfungwa dzako - kwete izvo chete zvekuMabvazuva kana kubva kune zvimwe zvitendero. Pakukosha kwayo, kufungisisa kunosanganisira kuisa parutivi chikamu chakatsaurwa chenguva (izvi zvinogona kunge zvishoma semaminetsi mashoma pazuva) kutarisisa pfungwa dzako uye kutarisisa pamamwe mazwi, zvirevo, mazano, kana mifananidzo.
Sezvo zvinokanganisa zvichipinda mukuziva kwako uye pfungwa dzako dzotanga kutenderera, zvinyoronyoro dzosa pfungwa dzako kudzidziso yako yekufungisisa kudzamara chikamu chapera.
Rinogona kuve basa rakaoma pakutanga, asi kudzidza kudzora uye kuranga pfungwa dzako kune mabhenefiti anowedzera kure kupfuura yako yekufungisisa nguva kukanganisa nzira yaunonzwa uye kupindura mukati mezuva rese. Kufungisisa kwezuva nezuva kwevakaroorana kunogona kubatsira zvakanyanya kuhukama.
Ngatitarisei kune yega yeakakosha mirau yekuyanana yekuroorana uye nzira dzekufungisisa dzinovandudza hukama-
1. Kufungisisa kunogona kuvandudza kuzviremekedza kwako
Kuva nekuzviremekedza zvine hutano kunogona kuve nemhedzisiro yakakura pahukama hwedu. Vanhu vanokoshesa, vanodanana, uye vanozvida vane mukana wekuti vasarudze mumwe wavo akanaka uye akasimba pamoyo, anogona kudzivirira misungo yakawanda yekuteerera.
Muhukama hwehukama, mumwe mudiwa anotsvaga kusimbiswa nguva dzose kubva kune mumwe, uyo anowanzovimba navo kuti aite zvavanoda zvezuva nezuva nekuda kwechirwere, kuremara, kana kupindwa muropa. Nekuzviremekedza zvine hutano, haudi kugara uchisimbiswa kubva kune vamwe uye unokwanisa kupinda muhukama hune hutano, hwakasimudzirana panzvimbo.
Kufungisisa kunowedzera sei kuzviremekedza? Kufungisisa kwakatungamirwa kwevakaroorana kunovabatsira kuona zvinokuvadza kana kuzvikundisa maitiro ekufunga, kufungisisa kunogona kuvabatsira kuti vadzidze nzira dzakasimba dzekugadzirisa, dzekugadzirisa matambudziko, uye kutonzwa kusurukirwa.
Iye munhu anonzwa kuzara zvese ne themseleves anogona kugara muhukama nekuti ivo vachida, kwete nekuti ivo vanonzwa kuti vanofanirwa.
Icho hwaro hwakasimba kwazvo hwekutaurirana pachena uye kwechokwadi!
2. Kufungisisa kunogona kuita kuti unzwe uchifara
Kushungurudzika, kusagadzikana, kana kunyangwe kuora mwoyo kunogona kukanganisa imba yako. Kunyangwe kukonana muwanano kuri kukonzera kushushikana kana kushushikana kuri kukonzera kukakavara, kunzwa pasi, kazhinji, kunogona kukukonzera kuti uone kushamwaridzana kwako newawakaroorana naye nenzira yakaipa. Izvo zvinogona zvakare kukonzera kuti iwe upindure kune wako mudiwa pessimistically yakavakirwa pamaonero aya, zvichizowedzera kupa kune kushushikana kwemweya pakati penyu muri vaviri nekuderedza kugutsikana kwemuchato.
Kufungisisa kunogona kubatsira kushandura kutenderera uku nekusimudza manzwiro ako uye nekukubatsira iwe kutarisa pane zvakanaka zvinoitika zvehukama hwako.
Chidzidzo pakufungisisa kwepfungwa kwakaitwa pamusoro pevhiki-masere chakaratidza kuti vanhu vaifungisisa vaive nehukuru hwemagetsi ehuropi munzvimbo yakabatana nemafungiro akanaka kana ichienzaniswa nevasiri vafungidzi. Saizvozvowo, kuongororwa kwakarongeka kweMindfulness-Based Cognitive Therapy zvidzidzo zvakaratidza "kuenzanisa kusvika pakuderedzwa kukuru muzviratidzo zvekuora mwoyo [...] zvine chekuita nemapoka ekudzora."
Nekukudziridza tarisiro ine tariro yehupenyu pamwe nehukama hwako, kufungisisa kune mukana mukuru wekuvandudza matauriro ehukama hwako neako akakosha mamwe. Iyo ingori imwe yenzira idzo uropi hwekufungisisa hunogadzira hukama huri nani.
3. Kufungisisa kunogona kudzora kushushikana nekushushikana
Kushungurudzika ndechimwe chinhu chinogona kudzikisira hunhu hwehukama. Vabatsiri vane kushushikana vanowanzo kuve vanovhiringidzika uye vanozvidzora, vashoma vane rudo, uye vane moyo murefu kushoma kune vavakaroorana navo uye nezvikanganiso zvavo. Sezvineiwo, kushushikana kunogona zvakare kuburitsa zvakaipisisa kune mumwe wako, sezvo huwandu hwakawanda hwekushushikana kunogona kuratidza kuti mumwe munhu abvewo pahukama.
Chidzidzo chegore ra2004 chakawana kuti kushushikana kwakakanganisa maonero evakaroorana ehupenyu hwavo hwewanano pamwe nekukanganisa kududzira kwavo nekugadzirisa kwemaonero iwayo.
Zvakafanana nesimba rinoonekwa nekushushikana muwanano, kushushikana mune iyi nyaya (uye nezvakasangana zviitiko zvekushushikana) zvakaonekwa sekukonzera kune vakaipa maonero ehukama hwavo hwewanano.
Kufungisisa kunogona kubatsira sei
Kufungisisa kunogona kubatsira kudzikisa kushushikana uye kushushikana? Tsvakurudzo dzinoverengeka dzinoratidza kuti inogona. Meta-ongororo yemapepa ekutsvagisa mazana matanhatu pakufungisisa kwepashure kwakaratidza kuti vadzidzi vaive nematanho epamusoro ekuzvidya moyo pavanotanga tsika yekufungisisa vakaona kudzikiswa kukuru kwekushushikana mumashure.
Kana ichienzaniswa nemapoka ekudzora, vanotambura avo vakatambura nekushushikana uye nekushushikana vakasangana nekudzikiswa kwakanyanya mumatambudziko avo mushure memavhiki maviri uye vakafarikanya mhedzisiro mushure memakore matatu.
Nekuderedza ako masosi ekushushikana uye kushushikana, zvinogona kuve nyore kupa kune wako waunoda uye neyako, kuva nerudo newawakaroorana naye, uye kuratidza kuva nemoyo murefu. Idzi ndidzo nzira huru dzekuvandudza hukama hwako!
Kufungisisa kunogona kuwedzera mutsa uye kunzwira tsitsi
Sezvo makore anopfuura uye mapikicha ako emuchato anopera mundangariro diki, zviri nyore kurasikirwa neimwe yemaraki yawaimbova nayo uye kutsamwiswa newawakaroorana naye pamusoro pezvinhu zvidiki izvo zvingadai zvisina kana kumbokunetsa kare.
Sezvazvinoitika, kufungisisa kunogona kunyatso kukubatsira iwe kuva ane mutsa uye anonzwira tsitsi mukadzi.
Rudzi rwekufungisisa inozivikanwa seMetta (kana kufungisisa kwemutsa une rudo) inokudzidzisa iwe kukudziridza mhando uye nerudo pfungwa nemanzwiro-kutanga kune iwe pachako.
Idzi pfungwa dzemutsa uye kuregerera dzinobva dzaendeswa kune vadikanwa uye pakupedzisira kune vanozivana uye kunyange vavengi.
Zvidzidzo makumi maviri nezviviri zvakaitiswa kuti zviongorore kushanda kwekufungisisa-mutsa une rudo nezvehutano hwezvidzidzo uye hutano, nemhedzisiro inonakidza. Kubudikidza nekuwongorora kwakarongeka, zvakaonekwa kuti nguva yakawandisa yakaiswa mune iyi tsika, inowedzera manzwiro akanaka akaonekwa nevatori vechikamu kwavari nekune vamwe kana vachienzaniswa neboka rinodzora. Kunzwa kunzwira tsitsi kune wawakaroorana naye kunogona kuenda nenzira yakareba pakumutsidzira rudo nehukama hwawakanzwa pakutanga!
Kutanga tsika yekufungisisa
Uine zvakawanda zvingabatsire zvemuchato wako nemutengo wakaderera kwauri, kufungisisa kunokosha kuedza. Mushure mezvose, ndiani asingade kuve anofara, anoshivirira, uye ane rudo mukadzi?
Nepo kufungisisa kwepfungwa, kufungisisa kwakapfuura, uye kufungisisa kwemutsa worudo zvakataurwa muzvidzidzo pano, kune mhando dzakasiyana dzekufungisisa dziripo. Kuwana tsika inokushandira inyaya yekutsvaga iyo inokodzera hunhu hwako, zvaunotenda, uye zvinangwa. Unogona kuverenga zvakawanda pamusoro pemhando dzakasiyana dzekufungisisa mumabhuku uye pamhepo, kana kufunga nezvekushandisa chirongwa chekufungisisa chinogadzira chirongwa chekufungisisa kune zvako zvaunoda uye zvaunofarira.
Iwe unogona kutonakidzwa nezvakanaka zvekufungisisa semhuri nekukudziridza kufunga mumabasa ako ezuva nezuva uye kudzidzisa vana vako kufungisisa. Vana, vechidiki, uye vanhu vakuru vanogara munguva uye vanoziva maitiro ekugadzirisa manzwiro avo vanoita kuti imba ive nerunyararo uye ibudirire kune wese munhu!