Zvemukati
- Maitiro ekuita nekuparadzana kwemuchato
- 1. Basa repamba
- 2. Taura zvinosvibisa kuhukama
- 3. Pazai madziro emanzwiro
- 4. Taura zvichibva pamwoyo
- 5. Kusvika pakuzivana ... zvakare
Kuparadzanisa newawakaroorana naye, kunyangwe iwe uriwe urikutsvaga kana iwe uri parunogamuchirwa, hazvisi nyore. Icho chiri panyama pamwe nekunetseka mupfungwa kune vese vari vaviri vaviri.
Pane zvakawanda zvinofanirwa kuitwa kana iwe uchiparadzaniswa. Iwe unofanirwa kushanya kazhinji kugweta, kushandisa maoodles emari, uye chengeta mazwi ako uye nemanzwiro zvichitarisirwa. Zvakawandisa kubvunza panguva yakaoma iyi!
Unogona kuedza kusvika kushamwari dzako kana nhengo dzemhuri kuti vapiwe mazano ekuparadzanisa muchato. Asi, nekuita kudaro, pane mukana wekugamuchira zano rakarerekera, iro rinogona kusakuitira zvakanaka nekufamba kwenguva.
Munguva yekuparadzaniswa kwevakaroora, pfungwa dzako dzinofanirwa kunge dzakazara nemibvunzo yakati wandei. Semuenzaniso, 'maitiro ekubata kupatsanurwa kwemuchato,' 'kuparadzana kunofanira kugara kwenguva yakareba sei,' 'kupatsanura sei kubva kune wawakaroorana naye muchigara pamwe chete,' uye nezvimwe zvakawanda.
Ino ndiyo nguva iyo iwe yaunoda zano rekuparadzanisa roorano, pasina kana rusaruro, uye izvo zvinokubatsira iwe kuti ubve mumutsara.
Zvinotonyanya kukosha, rairo yekuparadzanisa roorano inofanirwa kukutungamira pane izvo zvausingafanirwe kuita panguva yekuparadzana, uye nzira yekuchengetedza roorano panguva yekuparadzana.
Maitiro ekuita nekuparadzana kwemuchato
Pakati pemazano akanakisa ekuparadzanisa wanano anowanikwa ndewe kutsvaga kwekukurumidza uye kwakakwana kuraira kwewanano mushure mekuparadzaniswa nemurapi ane rezinesi kana chipangamazano.
Chii chinonzi kuraira nezvewanano?
Kuroora kurairana inzira inoshanda yepsychotherapy.
Chinangwa cherudzi urwu rwekupa mazano ndechekubatsira vakaroorana vezvimiro zvese uye saizi kuti vazive uye vadzokere shure mumakakatanwa uye kusimudzira kutaurirana kwakanaka nekuvandudza kushata kwehukama.
Kurairirana kwewanano kukuru, kunogonesa vakaroorana uye vanhu vamwe nevamwe kuita zvisarudzo zvine hungwaru nezvekusimudzira hukama kana, kana mamiriro acho achida, vachienda nenzira dzakasiyana.
Kazhinji, kuraira nezvewanano kunofambiswa nevarapi vane rezinesi avo vane hunyanzvi mukubatsira panosvika nzvimbo dzakaomarara. Yakashongedzerwa neakapedza kudzidza uye madhigirii epashure, vazhinji varapi vanozivikanwa neAmerican Association yeMuchato neMhuri Therapy (AAMFT).
Asi, kunyangwe iwe ukasarudza kurairwa, unogona kuvimba zvizere nemupi wezano wako uye wotarisira kuti vaite zvemashiripiti uye kukusunungure kubva kunetseka kwese. Iyo mwero uyo murapi anogona kukubatsira iwe zvinoenderana nekugamuchira kwako uye kuda kukunda matambudziko.
Kunyanya kuedza kwaunoisa kubva kumagumo mukuita kwekupa mazano, zvirinani ichave mhedzisiro. Nekudaro, heino chakapihwa chakakosha chidimbu chezano rekuparadzanisa roorano.
Unogona kuunza aya matipi ekupatsanura kwekuyedza mukuita, zvisinei kuti urikurapwa here kana kwete.
1. Basa repamba
Iwe haugone kufanotaura mhedzisiro yekuparadzaniswa. Asi, iwe unogona kusarudza kuita homuweki yako zvakanyatsonaka, kuti urege kuzvidemba nekusaita zvimwe zvinhu kana nguva yacho yanga yakwana.
Sechikamu chebasa rako rechikoro, nyora pasi nyaya dzamunowirirana uye nzvimbo dzinoramba dzichikuvadza nekutyisidzira muchato. Goverana izvi nemumwe wako.
Iva wakagadzirira kugamuchira zvipo zvavo, zvakare. Uye, chengetedza pfungwa dzako kugadzirira kugamuchira chero rudzi rwekushoropodza.
2. Taura zvinosvibisa kuhukama
Ndeapi mazwi nezviito kubva kumhuri yekwako kana hukama hwepakutanga zvinoramba zvichidonha pane ako mamiriro ezvinhu?
Chimwe chidimbu chezano rekuparadzanisa roorano ndechekuti imi mese munofanira kuzviburitsa. Sezvambotaurwa, unogona kuedza kunyora pasi manzwiro ako uye zvese zviri kukushungurudza zvakadzika pasi.
Zvakangodaro, pane nzira yekuratidza zvakasviba. Haufanire kuti uve neruvengo nemumwe wako. Unogona kuedza kushandisa mutauro wakapfava uye kugadzirisa matambudziko ako nenzira chaiyo.
3. Pazai madziro emanzwiro
Chii chausingafanire kuita panguva yekuparadzana?
Iwo akanyanya kutsarukana ekuparadzanisa zano ndeyekuti iwe unofanirwa kudzivirira kuvaka kwakasimba kwemanzwiro emadziro.
Kana tikarwadziwa zvakanyanyisa, tinowanzovaka madziro emanzwiro anotitadzisa kuita chaiko nevatinoda. Isu tinofungidzira zvinhu zvisipo kunyange, uye izvi zvinowedzera mukaha mune chero hukama.
Kana iwe uri wakakomba nezvekuitazve zvekare nerudo rwehupenyu hwako, iwe unofanirwa kuongorora madziro awakamisa pamberi pemoyo wako.
4. Taura zvichibva pamwoyo
Pano, simba rekuti "ndinonzwa" chirevo rinotakura huremu hukuru uye mukana. Kana uchitaura nemumwe wako, taura chokwadi.
Sechikamu chemazano akakosha ekuparadzanisa michato, yeuka kuti haufanire kukoshesa zvinhu zvacho. Taura pamusoro pezvinorwadza, uye usazvinyengerere kuti utaure zvaunofunga kuti anoda kunzwa.
Iyi ndiyo mitemo yakakosha yekuparadzanisa muwanano inogona kugadzira kana kuputsa hukama hwenyu.
5. Kusvika pakuzivana ... zvakare
Kana iwe wakambove kuburikidza nezvimwe zvinhu iwe pachako kana sevanhu vaviri, zvingave zvakaoma kuita mune chero mhando yemanzwiro uye epanyama hukama. Izvo zvakakosha kuyedza, zvakadaro.
Taura. Enda pane zuva. Kufamba. Bika pamwe chete. Dzidza kufara mumwe nemumwe zvakare. Kana iwe uchiona zvichikuomera kuita chero chazvo ipapo, tora nguva yako.
Unogona kusarudzana panguva inotonhorera. Kana chero mumwe wenyu achida kuwedzera izvi, usamanikidza chero chinhu. Kunyanya kusimba kwaucharatidza, zvirinani mikana yekuyananisa.
Kana iwe uchitsvaga rumwe rubatsiro, izano rakanaka kutora kosi yemuchato kubva kunyaradzo yeimba yako. Izvo zvinoita kuti iwe ugone kuwana zvakadzama nzwisiso mumatambudziko ako uye shandira pane avo vari padanho rako.
Uyezve Tarisa: