Zvemukati
Pane imwe nguva muhupenyu hwedu, isu tese tinosangana nekushushikana. Basa, mhuri, hukama, uye vana zvakaomarara uye hupenyu hunogona kunetsa.
Kurasikirwa nebasa, kurwara mumhuri kana kusawirirana pane imwe nyaya neshamwari kana murume / mukadzi zvinogona kukonzera kushushikana.
Pasina rubatsiro, unogona kunetseka kuti uzive kudzikama sei mune zvinonetsa mamiriro. Kana iwe uchikwanisa kudzidza matanho ekudzora ako manzwiro mune yakanyanya-kushushikana mamiriro, iko kunokanganisa pahupenyu hwako hwezuva nezuva kunove kwakakosha.
Kunzwisisa maitiro ekudzikama uye kuvimba kana kudzora manzwiro murudo uye zvimwe zvinhu zvehupenyu hwako zvakakosha kuti usanyanya kushushikana.
Kushungurudzika manejimendi
Kushungurudzika manejimendi kunoumba akarongeka e physiotherapist uye matekinoroji ayo anobatsira vanhu kuti vatarise kunetseka kwavo, izvi zvinobva zvasimudzira kugona kwavo kwezuva nezuva kushanda.
Kuderedza kushushikana kuburikidza nekushushikana manejimendi kwaizosimudzira ndangariro yako uye kutarisa, iwe unenge uchinyanya kushingaira panguva yemasikati uye waisazonetseka kurara husiku.
Kushungurudzika manejimendi kunogona zvakare kukubatsira iwe kuti uve unoshivirira, kuwedzera kufunga, kudzora kutsamwa kwako, kuita intuitive, uye nekuvandudza hutano hwako hwepfungwa uye hwepanyama.
Tisati tapinda mukati memabatiro aunogona kuita kushushikana kwakazara mamiriro uye kushushikana muzviitiko zvako zvezuva nezuva, iwe unodawo kuziva zvakajairika zviratidzo zvekushushikana.
Kazhinji zviratidzo zvekushushikana
- Kukanganwa
- Kushaya hope kana kushaya hope
- Kazhinji musoro
- Kurwadziwa kwemuviri
- Kusvuta zvakanyanya uye kunwa
- Kuwedzera kushungurudzika
- Kuneta
- Kusakwanisa kutarisa pabasa
- Kazhinji kunzwa kunetseka
- Kungoerekana kurasikirwa kana kuwedzera mukurema
- Kunzwa kutsamwa uye kuvenga vamwe
Nzira dzekugadzirisa kushungurudzika
Kazhinji, pane nzira mbiri dzeku gadzirisa manzwiro ako mune yakanyanya-kushushikana mamiriro - kupindura kana kugadzirisa.
Idzi nzira mbiri dzekugadzirisa kushushikana dzinonzwika zvakafanana asi dzakatosiyana kwazvo.
Reactivity inosanganisa hapana kufunga, kungoita manzwiro. Chimwe chinhu chinonetsa chinoitika uye meseji inotumirwa kuuropi, "Ndiri mudambudziko." Iyo pre-frontal cortex (iyo yekufunga chikamu chehuropi) yakavharwa uye iyo amygdala (iyo yekutya nzvimbo yehuropi) inorovera mugiya.
Iyo amygdala haibvumidze iwe kuti ufunge kuburikidza nezvinhu uye pachinzvimbo inopindura nekutya sezvo ichinzwa emergency. Iyo amygdala inokuudza kuti pane zvingasarudzwa zviviri chete - kurwa kana kutiza.
Unogona kupopota nenzira yekudzivirira, yekutsamwa kana kuti unotiza.Zviripachena izvi zviviri nzira dzekugadzirisa mamiriro anoshungurudza hazvina kunaka. Saka iwe unoitei?
Iwe unoda kupindura kune iyo inokonzeresa (iyo inoshungurudza mamiriro) nenzira yekufunga. Iwe unoda kugara mune yako pre-kumberi cortex.
Chinhu chakakosha kuyeuka ndechekuti muzviitiko zvakawanda haufanire kupindura nekukasira. Heano matanho ekupindura pane kuita.
Nhanho 1
Fungidzira chiratidzo chekumira mumusoro wako. Izvi zvinoita kuti ukwanise kufungidzira zvaunofanira kuita. Chiratidzo chekumira chine kutaridzika kwakanyanya uye unoziva zvazvinoreva. Unogona kutora mufananidzo weimwe pafoni yako woitarisa paunenge uchida.
Nhanho 2
Tora 5-10 dumbu kufema. Kufema kwepamuviri kunotendera huropi kuburitsa mahormone ayo anokunyaradza uye anochengetedza pre-pamberi pekortex ichishanda.
Kana iwe uchifemera mukati, sundira dumbu rako kunze uye kana iwe uchifema kunze, dhonza dumbu rako mukati. Dumbu kufema kunoita kuti iwe utore zvakadzama kufema kupfuura chipfuva kufema saka uropi hunoburitsa iyo inodzikamisa hormone.
Nhanho 3
Iti kwauri, "Izvi zvinogona kubatwa mumaminetsi mashoma." Ziva kuti hausi kutarisana nehupenyu kana kufa uye maminetsi mashoma haazove nebasa.
Nhanho 4
Kana iwe uine iyo nguva, fungisisa kanenge 8-10 nzira dzekupindura. Tora chidimbu chepepa nepenzura uye nyora pasi dzinokwana nzira sere dzaungapindure kune chinokonzeresa.
Nhanho 5
Sarudza imwe yenzira dzekupindura. Iwe haupindure nenzira imwechete iwe ungadai usina kuita matanho mashanu aya.
In kushushikana manejimendi, aya matanho anotora maitiro kuitira kuti ugone kuashandisa nemazvo. Asi kana iwe uchinge wadzidzira uye kudzidza hunyanzvi kuti unyatso kupindura kunetseka, iwe unozoshamisika nemaitiro aungaite kubva mukunetseka kuburikidza nehupenyu hwezuva nezuva kuti unyatsonakidzwa zuva rega rega!