Nei Kutendeseka muhukama Kuchikosha

Zvemukati

• Zvinorevei kuva akavimbika muhukama?
• 10 Zvikonzero nei kutendeseka kwakakosha muhukama
• 1. Kutendeseka kunowedzera kuvimba
• 2. Kunoderedza kushushikana kweumwe wako
• 3. Inokurudzira kutaurirana kwakanaka
• 4. Kutendeseka kunounza rukudzo
• 5. Inovaka hwaro hwakasimba hwerudo
• 6. Kurudzira kugamuchirwa
• 7. Kutendeseka kunoita vaviri vakaroorana vanzwe vakasununguka
• 8. Kutaura chokwadi kwakanakira hutano hwako
• 9. Chishandiso chekudzidzisa
• 10. Inodzivirira mitambo isingabatsiri yekufungidzira
• Kutendeseka kwakakosha - kana ndizvo?
• Mhedziso

Ungaite sei kutendeseka muhukama? Uye sei kutendeseka kuchikosha muhukama?

Iyi mibvunzo yakakosha iyo inogona kukubatsira iwe kuvaka hukama hwakazara nerudo, kuvimba, uye kutendeseka kunogara iwe kwehupenyu hwese.

Unogona kuva akatendeseka muhukama hwako na:

• Kuva wakasununguka pane zvaunofunga uye manzwiro ako
• Kutevedzera zvawakavimbisa
• Kuva akaenzana uye akavimbika
• Kudzivisa kutonga mazwi
• Kutaura chokwadi, kunyangwe kana nhema dzikakuchengetedza

Zvino zvaunoziva maitiro ekuvimbika, inguva yekudzidza kudhirowa mutsetse mujecha nezve kuva nezvinhu zvekugovana nekuchengeta zvakavanzika.

Tichatarisawo zvikonzero gumi nei kutendeseka kuchikosha muhukama uye zvakanakira kuvimbika nekuvimbika muhukama.

Zvinorevei kuva akavimbika muhukama?

Kuratidza kutendeseka muukama hazvireve kuti iwe unofanirwa kuburitsa pfungwa dzese kana kuudza zvakavanzika nemumwe wako.

Pachine zvakawanda zvikonzero zvekuchengeta zvinhu kwauri. Unogona kusarudza kudzora pfungwa dzinogona kukuvadza, pfungwa dzako dzakavanzika, kana ruzivo rwunogona kuratidza vimbiso kushamwari yekuchengeta chakavanzika.

Iwe zvakare une kodzero yekunamatira kumhinduro dzisina kujeka kana iwe usinganzwe kugadzikana kugovera ruzivo Kana zvasvika kune kutendeseka muhukama, rangarira zvese zvikonzero zvakanaka zvekutendeseka.

Kana iwe uchida kuregedza ruzivo, zvibvunze pachako: "Ndiri kuchengeta ichi chakavanzika, kana kuti ndiri kuchengeta chimwe chinhu chakavanzika?" - Pane musiyano.

10 Zvikonzero nei kutendeseka kwakakosha muhukama

Ndedzipi nzira dzakasiyana dzekuvimbika, uye nei kutendeseka kuchikosha?

Kana iwe ukavimbika kune mumwe wako kubva pakutanga kwehukama hwenyu, munogadzira maitiro anoita kuti mumwe wako ade kutevedzera.

Heano gumi makuru zvikonzero nei uchifanira kuve nerudo uye kutendeseka muhukama.

1. Kutendeseka kunowedzera kuvimba

Nei kutendeseka kuchikosha? Paunovimba nemumwe wako, iwe unotarisisa kutsvaga zvakanaka mavari.

Tsvagiridzo yakaburitswa neNorthwestern University uye Redeemer University College yakaona kuti vanovimba vavanoona vanotarirana sevanofungisisa kupfuura zvavari.

Kuvimba nekutendeseka zvinowirirana, sezvinoita rudo nekutendeseka. Kunyanya kuvimba mumwe wako paanonzwa nezvemumwe wake, kashoma kuti vayeuke zvakashata navo.

Ichi chinhu chakanaka here? Chero bedzi mumwe wako achikubata zvakanaka uye achigara akatendeseka newe, tinoti hongu!

Kuvimba nemumwe wako kunokubatsira kuti unzwe wakachengeteka, wakasimbiswa, uye unodiwa muhukama hwako. Iyo zvakare inovaka hwakanakisa hwaro hweramangwana rakanaka pamwe chete.

2. Kunoderedza kushushikana kweumwe wako

Sei kutendeseka muhukama kuchikosha?

Zvichitaurwa zviri nyore, hapana chakaipisisa kupfuura kushamisika kana mumwe wako achikunyepera. Iyo nguva yaunonzwa kushomeka kwekuvimbika muhukama hwako, unotanga kubvunza zvese.

• Mumwe wangu ari kuenda here kwavanoti vari?
• Vanondida here?
• Ndavakwanira here?
• Vari kuitei pafoni yavo ini ndisipo?

Yakawanda yemibvunzo iyi inokonzerwa nekusagadzikana kwevanhu, pamwe kunobva mukunyengana kwehukama hwekare. Kana vadyidzani vakavimbika, vanoderedza hukama kusagadzikana uye kuvimba kuti kutumbuke kuve hukama hwakasimba.

3. Inokurudzira kutaurirana kwakanaka

Sei zvakanaka, kuva akatendeseka? Kana pasina chinhu chiri kukutadzisa kuva akatendeseka kune mumwe wako, iwe unogadzira kuyerera kwekutaurirana.

Kwete uye chete rudo uye kutendeseka zvinoita kuti zvive nyore kugadzirisa kusawirirana uye kudzivirira zvinhu zvidiki kubva kubhora rechando kubva mukutonga, asi zvakare zvinobatsira vakaroorana kuswedera padhuze nekudzidza zvakawanda nezve mumwe nemumwe.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kutaurirana kunosimudzira kusangana kwakanaka kwevakaroorana uye kunovasiya vachinzwa kutsigirwa uye kugutsikana muhukama hwavo.

4. Kutendeseka kunounza rukudzo

Nei kutendeseka kuchikosha? Nekuti kutendeseka kune wawakaroorana naye kunoratidza kuti unovaremekedza.

Haudi kuti vanetseke, saka unovaratidza ruremekedzo rwekuvaudza kwauri kuenda uye kuti uchave uri pamba riini. Iwe haubatire kumashure rudo uchifarira mitambo yeupenzi. Pane kudaro, iwe unotendera mumwe wako mumoyo mako.

Rudo nekutendeseka ndiwo makiyi ehukama hwakanaka.

Kunyanya kuchengetedzeka uye kuda wawakaroorana naye achinzwa, ndipo pavanonyanya kuratidza hunhu hwavo uye nekukubata neruremekedzo rwakafanana.

5. Inovaka hwaro hwakasimba hwerudo

Tsvagiridzo inotsigira kukosha kwekuvimbika muhukama. Imwe ongororo, yakaburitswa muMedical Care Journal, yakaona kuti kuvimba ndiko kuda kuve panjodzi kunovaka pfungwa yekuvimbika uye simba mune mumwe munhu.

Mune kumwe kuongorora kwevanhu makumi matanhatu nevatanhatu, vatori vechikamu vakabatanidza kutendeseka nekugutsikana kwehupenyu uye kuzvidzora.

Izvi hazviratidzike sezvinhu zvakakwana zvehukama hunogara, hunogutsa?

Kuziva zvakawanda nezvekuvaka hukama hwakanaka tarisa vhidhiyo iyi:

6. Kurudzira kugamuchirwa

Hazvina mhosva kuti unowirirana zvakadii, iwe nemumwe wako munotofanira kuve nekusawirirana pano neapo. Asi, kana muchivimbika kune mumwe nemumwe, munokurudzira kugamuchirwa muhukama hwenyu.

Izvi zvinodaro nekuti iwe wave kumberi nezve zvauri uye zvaunotenda kubva pakutanga. Hapana kana mumwe wenyu akambofanira kunyepedzera kuva mumwe munhu kuti anzwe kugamuchirwa nemumwe.

Izvi hazvireve kuti iwe unofanirwa kugamuchira hunhu hwakaipa kubva kune mumwe wako nekuda kwekuti ivo vaive kumberi nezvazvo kubva pakutanga kwehukama hwenyu.

Pane kudaro, kutsvaga nzira dzakasiyana dzekutendeseka kunofanira kukutendera kuti ugamuchire mumwe wako semunhu akapatsanuka ane pfungwa nemifungo yakasiyana neyako.

7. Kutendeseka kunoita vaviri vakaroorana vanzwe vakasununguka

Hapana munhu anofanirwa kumbokoshesa kukosha kwekuvimbika uye kunzwa akachengeteka uye mune hukama hwehukama.

Chokwadi, vamwe vangangobatanidza kuchengetedzeka ne 'hukama kusuruvara' kana kutaura kuti kunzwa kugadzikana zvinoreva kuti warasikirwa nesikarudzi inonaka, asi izvi hazvisi izvo.

Nei kutendeseka kuchikosha? Nekuti kunzwa kwakachengeteka kunowedzera kuzvida uye hutano hwepfungwa hwakanaka.

Tsvagiridzo yakaburitswa neUniversity yeHouston, Texas, yakawana kuti vanhu vakachengetedzeka vakachengetedzeka vanogona kutenda kuti vakakodzera kudiwa. Ivo havatambise nguva kunetseka nezvekusiiwa kana kunetseka zvakanyanya.

8. Kutaura chokwadi kwakanakira hutano hwako

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kutendeseka muhukama kunogona kubatsira mukugadzikana kwepfungwa nemuviri.

Kune rimwe divi, kushaya kutendeseka kunogona kuve nemhedzisiro.

Mukati memaminetsi gumi ekutanga ekunyepa, muviri wako unoburitsa cortisol muuropi hwako. Izvi zvinomanikidza ndangariro yako kuenda zana mamaira paminiti, kuyedza kusiyanisa uye kurangarira chokwadi kubva munhema uye kuita kuti unzwe wakapararira uye wakamanikidzwa.

Uropi hwako hwakanyanyisa kushanda padivi, mhosva yaunonzwa kana uchinyepa inogona kutungamira ku:

• Zvinetso zvekudya
• Kufunganya
• Kushungurudzika, uye
• Kuderedzwa kwemasero machena eropa (ayo anodikanwa kurwisa kurwara).

Muchidzidzo chinonakidza chevatori vechikamu zana negumi, vaongorori vaive nehafu yeboka racho vanorega kunyepa kwemasvondo gumi. Iri boka rakapihwa kucheka pamafibhi avo rakazivisa 56% mashoma ezvehutano uye 54% mashoma zvichemo zvekushushikana nekushushikana.

9. Chishandiso chekudzidzisa

Nei kutendeseka kuchikosha? Paunenge uchitendeseka nemumwe wako uye nevaya vakakukomberedza, unodzidza kushamwaridzana nevanhu.

Kugadzira tsika kubva mukutaura chokwadi kunobatsira iwe kudzidza izvo zvinhu zvinokosheswa nevanhu kuziva uye nematauriro echokwadi nenzira inofadza uye isingagumbure kumuteereri wako.

Kwete chete kutaura chokwadi kunokuita iwe uve nani, munhu akachenjera, asi zvinogona zvakare kubatsira kukurudzira avo vakakukomberedza kuti vararame hupenyu hwakavimbika.

10. Inodzivirira mitambo isingabatsiri yekufungidzira

Wati wambozviwana here uchiudza mumwe wako kuti hausi wepfungwa-muverengi?

Kana kuti pamwe iwe unoramba uchikanda zvisirizvo mazano eumwe wako nezve chimwe chinhu chakakosha, asi zvinoita kunge asiri kubata?

Paunowana nzira dzekuvimbika, dzakadai sekuvhurika uye kutendeseka nezvemanzwiro ako, zvishuwo, uye zvaunoda, unocheka iyo inowanzo-inogumbura mitambo yekufungidzira muhukama.

Panzvimbo pekuita kuti mumwe wako asvetuke nepakati pemakomba kana kufamba pahukama hwehukama maze kuti uone kuti urikubvepi, wakavhurika, kutendeseka, uye kushupika.

Kuva anotambura hakusi nyore nguva dzose, asi kana ukasarudza kutendeseka, unoswededza mumwe wako padyo newe uye unogadzira chisungo chisingadambuke.

Kutendeseka kwakakosha - kana ndizvo?

Sezviri pachena sezvaungade kuva nemumwe wako, zvakanaka kuzvibvunza kuti: Pane chinhu chakadai sekuvimbika zvakanyanya here?

Zvakanaka, pamwe zvishoma.

Ndezvipi zvikonzero zvangu zvekutendeseka? Kana zvasvika pakutendeseka muhukama, ziva kuti pane musiyano mukuru pakati pekureva nhema nekuchengeta zvinhu kwauri.

Paunoshaya kutendeseka newaunodanana naye, zvinowanzo chengetedza iwe kubva padambudziko kana kuviga chimwe chinhu chawakaita. Uku kunyengera kune chinangwa.

Paunochengeta chimwe chinhu kwauri, chakadai sechinhu icho mumwe wako anoita icho chinokutsamwisa iwe kana imwewo pfungwa inokuvadza, zvinonzi kuve neruremekedzo.

Hukama hwako huchawana mabhenefiti ekutendeseka, asi izvo hazvireve kuti iwe unofanirwa kutendeseka zvine utsinye pamusoro pemafungiro ako uye nemanzwiro ako nguva dzese.

Mhedziso

Nei zvakanaka kuva akatendeseka? Nekuti zvinoita kuti mumwe wako anzwe rudo, kuvimba, kuremekedzwa, uye kutendeseka ivo pachavo.

Kuvimba nekutendeseka zvinoenderana. Ingo rangarira kuti kuva akatendeseka hazvireve kuti iwe unofanirwa kuve nehutsinye - uye zvakare hauna chikwereti kumurume / mukadzi wako chokwadi nezve kufunga kwese kana miniti diki yehupenyu hwako.

Kudzidza kuratidza kutendeseka hakuwanzo kuitika usiku humwe, asi zvinofanirwa kutora nhanho yekutanga.

Sei kutendeseka kuchikosha muhukama?

Kuva akatendeseka kuri kuratidza mumwe wako rudo nerukudzo. Zviri kubata hukama hwako nechiremera uye kusarudza kutanga hukama hwako nenheyo yakasimba yekutendeka.

Kukosha kwekutendeseka kwakakura. Zvakanakira chokwadi chakadai zvinosanganisira kuratidza rukudzo, kubereka kugona, kusimudzira kutaurirana kwakanaka, kubatsira hutano hwako, uye nezvimwe zvakawanda!

Kukosha kwekutendeseka kunoonekwa: paunounza kutendeseka muhukama, unozviisa wega kune ramangwana rinobudirira nemumwe wako. Saka ita kutendeseka mararamiro ako, kwete hunhu chete hwaunofanirwa kutevedzera.